Modul foame activat
Mesaj de Lerital »29 apr 2016, 15:53
Vă mulțumesc din nou pentru răspunsuri, este foarte amabil de voi !
Mă voi întoarce la 2500 Kcal, nu este nicio problemă, dar am vrut doar să știu
dacă o faceți brusc sau treptat (peste o lună de exemplu) ar schimba situația ?
Practic Dacă asta nu va schimba nimic, dacă ar fi mai bine să îngrășezi sau mai puțin bine.
În ceea ce privește activitatea sportivă:
Fac 1 oră de cardio intensiv de 6 ori pe săptămână și 1 oră de antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână.
Pentru culturism lucrez separat 1 grup muscular pe zi
Pecs/Spate-abs/Picioare/Umeri-abs/Brațe și fac aproximativ 4 exerciții în 1 oră, încălziri incluse.
Crezi că ar trebui să țin acest ritm sau să îndepărtez/să adaug greutate/cardio pentru a limita aportul?
gras ?
(Dacă doriți, pot descrie cu exactitate programul și exercițiile mele).
Știu că pun o mulțime de întrebări, sper să nu crezi că te „folosesc”, sunt doar puțin pierdut atât
Mulțumesc din nou băieți, într-adevăr.
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de yam57 »29 apr 2016, 16:09
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de Lerital »29 apr 2016, 16:18
Ok, mulțumesc, așa că voi crește în trepte de 300 cal pe săptămână pentru a ajunge la 2500.
În acest caz, ar trebui să reduc cardio-ul intensiv la 30 de minute și să fac 1h30 de antrenament cu greutăți ?
acest lucru îmi va permite să fac:
Pecs/Triceps.
Spate/Biceps.
Picioare/Abs
Umeri/?
Brațe/Abs ?
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de yam57 »29 apr 2016, 16:24
Sesiunea 1: spate/biceps/abs
Sesiunea 2: pecs/triceps/abs
Sesiunea 3: picioare/viței/umeri
săptămâna A:
Sesiunea 1,2,3,1, 2
săptămâna B:
Sesiunea 3,1,2,3,1
săptămâna C:
Sesiunea 2,3,1,2,3
aproximativ 4 exerciții pe sesiune
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de Lerital »29 apr 2016, 17:17
Uau super mulțumesc, nu mă gândisem deloc să răspândesc ședințele așa
Cu săptămâni diferite, dar este adevărat că arată mult mai eficient așa !
Când găsești o sesiune de două ori pe săptămână, faci exact aceeași sesiune? Sau
Voi variați ?
De exemplu, când găsesc de două ori sesiunea spate/biceps/abs
1) Fac o sesiune doar cu exo-uri de masă și cealaltă cu exo-uri de izolare ?
2) sau cele 2 ședințe prin amestecarea 1 masă exos și 1 izolare pe mușchi ?
3) sau chiar exo în masă, având în vedere cele câteva exerciții ?
Voi reveni în 2 săptămâni pentru a vă oferi prima mea evaluare a evoluției greutății/mentalului/formei/măsurătorilor care ar putea ajuta pe unii care se află în aceeași situație ca mine !
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de yam57 »29 apr 2016, 17:50
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de Lerital »29 apr 2016, 20:13
Ok, văd trucul !
Vă mulțumesc din nou și mă întorc în 2 săptămâni pentru a vă oferi câteva noutăți
Re: Modul foamete activat . Cum să ieși? (Nu bate
Mesaj de Lerital »30 apr 2016, 19:36
Am din nou o mică întrebare, domnilor Musclays !
Pot adăuga un Cheatmeal sâmbătă seara (o masă de înșelăciune rezonabilă, nu de 8000 cal așa cum am putut face) ?