Modul în care greutatea dvs. vă afectează performanța de alergare Kalenji
În timp ce frecvența și varietatea sesiunilor de antrenament rămân factorii cheie în progresul dvs. în alergare, alți parametri trebuie luați în considerare pentru cei mai pretențioși dintre noi. Pentru a atinge un obiectiv ambițios, astăzi să ne uităm la rolul greutății tale.
Cum să te cântărești ?
Probabil v-am spus deja: nu este nevoie să vă cântăriți la fiecare 5 minute! măsoară-ți greutatea trebuie făcut la ridicare, pe stomacul gol și după urinare, mai multe dimineți la rând pentru a stabili o medie fiabilă.
De asemenea, nu este o idee bună să te cântărești imediat după o ieșire: probabil că nu vrei să fii surprins de un creștere în greutate intempestiv când sunteți rehidratat! Într-adevăr, dacă joggingul provoacă o pierdere moderată de apă cuprinsă între 0,5 și 1 litru pe oră, aceasta pierdere de apa poate depăși 2 litri/h în funcție de intensitatea efortului și de temperatura exterioară.
Un alt parametru care influențează pierderea temporară în greutate: Consumul de energie. Organizația dvs. se bazează pe depozite de glicogen în timpul unui efort de rezistență, care induce o ușoară pierdere în greutate la fel de efemeră, umplut din nou de îndată ce rezervele tale sunt completate ...
Cum să vă măsurați greutatea sănătoasă ?
Faimosul indicele de masa corporala (IMC) vă poate oferi un prim indiciu asupra estimării dvs. greutatea de fitness. Dintr-un calcul referitor la înălțimea și greutatea dvs., veți putea determina dacă tipul de corp corespunde normei sau dacă sunteți supraponderal.
Calculul este după cum urmează: greutatea în kg/(înălțimea în metri pătrați). Exemplu: 72/(1,81x1,81) = 21,98. Dacă, ca și în acest caz, rezultatul este între 18,5 și 25, IMC-ul dvs. este considerat „normal”. Dacă este peste 25, sunteți în supraponderal și, sub 18,5, vă aflați într-o stare de subțire.
Dacă nu sunteți la curent, această recenzie poate fi utilă pentru a vă motiva să vă mențineți sau să reveniți în formă. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat mai fiabil și mai precis, va trebui să cunoașteți proporția de masa grasa și de masa musculară organizației dvs. cu un specialist.