Modul în care hormonii dvs. pot face ca pierderea în greutate să fie mai grea sau mai dificilă

Vă este garantat să știți că, atunci când sunteți fericiți sau triști, stresați sau relaxați, când aveți furie sau zile sau sunteți proaspăt îndrăgostiți, comportamentul dvs. alimentar se schimbă. Dar nu numai asta. De multe ori se pare că în unele situații poți mânca ceea ce vrei și nu câștigi nici o uncie. În alte situații, tot ce trebuie să faci este să te uiți la mâncare și cântarul va lovi a doua zi. Dar de ce este asta? Acest lucru se datorează hormonilor dvs., care fie vă inhibă, fie vă stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Vrem să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor hormoni misterioși și să vă spunem cum puteți activa diferiți hormoni, astfel încât să puteți obține și figura dorită.

Care hormoni afectează metabolismul?

Hormonii care sunt implicați în mod semnificativ în figura noastră și arderea grăsimilor noastre se numesc:

insulină
Cortizol
estrogen
testosteron
Hormonii tiroidieni T3 și T4

Acești hormoni sunt responsabili, printre altele, de reglarea greutății, dar și de dispoziția noastră. Dacă doriți să slăbiți, este logic să reglați echilibrul hormonal și să trimiteți hormonii în direcția corectă. Dar chiar și aici înseamnă să știi cum.

insulină - chestia cu nivelul zahărului din sânge

Este posibil să fi auzit de insulină, dar de cele mai multe ori ați legat-o de diabet. Insulina este însă unul dintre cei mai importanți hormoni pentru toată lumea. Se face uneori în pancreas.

Cea mai importantă sarcină a acestui hormon este de a muta glucoza din sânge în celule. Dacă acest lucru nu funcționează corect, glucoza rămâne în sânge și ulterior este transformată în grăsime ca rezervă.

Dacă te îngrași în ciuda faptului că nu mănânci, se poate datora rezistenței la insulină. Există mai multe metode pentru a reduce acest lucru din nou. Interesant este că rezistența la insulină poate rezulta dintr-o dietă greșită, dar și dintr-o dietă complet greșită.

O modalitate bună de a trezi acest hormon este o dietă săracă în carbohidrați. Este chiar mai bine dacă combinați acest lucru cu ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent 16: 8. Aceasta înseamnă că mănânci doar, de exemplu, între orele 9:00 și 17:00 și aici doar alimente cu puțini sau deloc carbohidrați.

O așa-numită dietă pe bază de plante este, de asemenea, o modalitate excelentă de a contracara rezistența la insulină. Aici faceți fără produse de origine animală și includeți în special fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre în dieta dumneavoastră.

Cortsiol - hormonul din cortexul suprarenal

Acest hormon reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. În același timp, este, de asemenea, responsabil pentru controlul metabolismului grăsimilor și al metabolismului proteinelor. Cortizolul este numit și hormonul stresului pe care îl eliberați în situații de stres.

În aceste situații, nivelul zahărului din sânge crește automat pentru a trece prin situația presupusă periculoasă. Aceasta este o funcție de protecție a corpului. Dacă nivelul zahărului din sânge crește, puteți cădea din nou pe mai multă energie de care ați putea avea nevoie în situații stresante sau periculoase.

Secreția ridicată de cortizol creează, de asemenea, pofte, astfel încât să vă furnizați singur corpul cu suficientă hrană. În situații stresante, ar trebui, prin urmare, să utilizați alimente sănătoase de acum înainte și nu ciocolată și altele asemenea. Nucile sunt excelente pentru a vă ghida în momente stresante, dar fructele sunt, desigur, sănătoase. Mai presus de toate, ar trebui să vă asigurați că sunteți mai puțin stresați. De asemenea, vă puteți reduce nivelul de cortizol dormind suficient, exerciții de respirație, exerciții și meditație.

estrogen - hormonul feminității

Estrogenul este hormonul sexual feminin. Și aici natura a creat-o în așa fel încât să acționeze ca un mecanism de protecție și să fie responsabilă pentru depozitarea grăsimilor în perioadele nefaste.

Asigurați-vă că nivelul de estrogen este întotdeauna echilibrat. Puteți realiza acest lucru și cu o nutriție bună. Broccoli, varza și conopida, de exemplu, ajută la scăderea nivelului de estrogen. Puteți crește în mod natural nivelul de estrogen cu cereale integrale și pește.

testosteron - hormonul sexual masculin pentru arderea bună a grăsimilor

De regulă, bărbații slăbesc mai repede și mai bine. Printre altele, acest lucru se datorează și testosteronului, hormonul sexual masculin. Testosteronul este responsabil pentru metabolism și arderea grăsimilor. Dacă nivelul de testosteron este prea scăzut, metabolismul încetinește, de asemenea.

Există unele alimente care au reputația de a scădea nivelul de testosteron. Aceasta include laptele și produsele lactate, dar și soia, pâinea, alcoolul și băuturile răcoritoare. De asemenea, trebuie să evitați băuturile din așa-numitele sticle PET. Plastifianții și BPA pe care le conțin au, de asemenea, reputația de a avea un efect negativ asupra hormonului de testosteron.

Hormonii tiroidieni T3 și T4 - și hipotiroidismul

Probabil ați auzit înainte că o tiroidă subactivă duce la creșterea în greutate. Metabolismul funcționează mai încet și te îngrași, chiar dacă este posibil să mănânci bine și să nu mănânci în exces.

Cu toate acestea, puteți stimula singur funcția tiroidiană dacă evitați stresul. Din nou, activități precum yoga, meditația și exercițiile de respirație sunt din nou foarte recomandabile. Vitamina D este, de asemenea, perfectă pentru tiroidă. Pentru tine asta înseamnă: ieși la soare.

Există, de asemenea, unele alimente pe care nu le-ați putea face pentru a ajuta tiroida să funcționeze din nou mai bine. Eliminați alimentele procesate și alimentele convenționale, folosiți mai puțină sare și evitați excesul de cafea. Legumele verzi sunt bune pentru tiroida ta. Deci, beți un smoothie verde de câteva ori pe săptămână - este delicios și sănătos.

Mai mulți hormoni pentru pierderea în greutate

Grelina este așa-numitul hormon al foamei și reglează pofta de mâncare. Este produs în pancreas, rinichi, mucoasa stomacului și, de asemenea, în hipotalamus. Cu cât eliberarea acestui hormon este mai mare, cu atât apetitul este mai mare.
Consumul unei diete bogate în proteine și bogată în fibre vă poate ajuta să reduceți hormonul grelină. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați în principal tot felul de leguminoase. Acestea furnizează proteine vegetale, fibre, vitamine, minerale și te fac să fii cu adevărat plin.

Leptina este un hormon care este produs în celulele adipoase. Acest hormon este un inhibitor al apetitului natural. Pentru ca leptina să poată fi produsă din nou în mod corespunzător și să funcționeze, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, efectele leptinei nespus.