Modul în care PMS afectează stările noastre de AMP
Plângând după un da sau un nu, prinzând cu ușurință nasul, simțindu-vă copleșit și subestimat, neputând ieși din canapea, având pofte: toate acestea sunt normale înainte de perioada noastră. Nu e ușor, dar normal. Cum este caracterizat și experimentat acest sindrom premenstrual? Cum putem face față cel mai bine acestor urcușuri și coborâșuri cronice? Răspunsuri de la Julie Holland, psihiatru american și autor al Stările noastre de cățea.
În urma acestei reclame
O chestiune de hormoni
În unele zile te simți ca o stea rock și în unele zile stai în jurul unui mega-gândac. Este puternic legat de timpul ciclului menstrual. Starea ta de spirit este probabil cea mai bună în prima parte a ciclului, numită „faza foliculară”, atunci când ovarul produce un ou. Aceasta este faza în care nivelurile de estrogen cresc, dominând pe cele ale progesteronului. Estrogenul te ajută să te simți atractiv, hrănitor și îngăduitor - calități pe care le folosești pentru a atrage un partener atunci când oul tău se maturizează și este pe cale să fie eliberat. Deoarece estrogenul funcționează ca hormonii stresului, mici supărări alunecă peste tine ca apa pe penele unei rațe. Cine nu ar vrea să fie cu tine? Ești atât de ușor !
A doua parte a ciclului, faza luteală, reprezintă cele două săptămâni dintre momentul în care oul este împins afară din folicul și începutul menstruației. Acesta este momentul în care proasta dispoziție începe să se manifeste, când progesteronul domină estrogenul. Progesteronul te face să te simți flască și agitată, și culminează în a douăzeci și unuia zi a ciclului. Chiar înainte de menstruație, nivelul de estrogen scade brusc, la fel și bunăvoința ta. Dacă te simți puțin laș în fiecare lună, la aceeași dată, este vina nivelului tău scăzut de estrogen și de progesteron. Celebrul sindrom premenstrual, sau PMS.
Simptome variabile
PMS este normal. Nu amuzant, dar natural. Acum, în biblia pe care psihiatrii o folosesc pentru a diagnostica boala - Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, aflat acum la cea de-a cincea ediție, DSM-5 -, o formă extremă de sindrom premenstrual este listată ca afecțiune medicală. Implicat: necesită tratament psihiatric. Între 3 și 8% dintre femeile în vârstă de reproducere îndeplinesc criteriile DSM-5. Aproximativ 15-20% dintre femei au un sindrom premenstrual teribil sau nu îl au sindrom; restul dintre noi cad undeva între ele și poate varia de la lună la lună și, mai important, de la menarhe (debutul menstruației, la o adolescentă) la perimenopauză: ambele faze ale vieții noastre, în care PMS tinde să se înrăutățească prin fluctuații hormonale mai neregulate.
A descoperi
A citi
Stările noastre de cățea (Rabert Laffont). În această carte, psihiatrul american Julie Holland ne invită să nu ne mai rușinăm de schimbările noastre de dispoziție, ci dimpotrivă să le asumăm ... și chiar să profităm de ele !
În urma acestei reclame
Nivelurile scăzute de estrogen determină scăderea nivelului de serotonină cu câteva zile înainte de menstruație, care poate fi cauza biologică a multor simptome ale sindromului premenstrual. Serotonina scăzută este implicată în depresie, tulburarea de panică și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), așa că nu fiți surprinși dacă vă simțiți puțin în afara acestui moment. Mai puțină serotonină este ca și cum ai avea o izolație mai subțire pentru a te proteja de lumea exterioară. Ești chiar mai sensibil la durere și critică decât de obicei. Ești mai puțin rezistent la stres și mai trist, mai nervos și mai fricos. Nu mai ești flămând și ai lacrimi în ochi. Când comparați simptomele sindromului premenstrual cu cele ale unui episod depresiv major, acestea coincid puternic. Diferența mare este că PMS se oprește când începe perioada. Depresia severă persistă săptămâni sau luni.
Cunoaște-ți mai bine ciclul
În mod normal, sindromul premenstrual apare cu trei până la patru zile înainte de menstruație, dar o mână de pacienți mei raportează că simptomele lor încep la o zi sau două după ovulație. Apoi devin teribil de deprimați și disperați. Aceștia se ceartă mai ușor cu membrii familiei și colegii. Au probleme să adoarmă sau să-l păstreze și se simt obraznici și balonați.
Alți pacienți îmi spun că au un sindrom premenstrual ușor, dar aproape toți consideră că faza pre-menstruală le schimbă semnificativ starea de spirit. Și întrucât este perfect normal ca starea ta de spirit să fluctueze în timpul tuturor ciclurilor menstruale, nu trebuie neapărat să luați medicamente pentru a vă opri PMS, dar trebuie să-l cunoști mai bine. Vă îndemn să vă urmăriți ciclul, menționând când începe ciclul și când ovulați. Ținerea evidenței periodicității simptomelor legate de starea ta de spirit nu numai că te va ajuta să-ți organizezi planificatorul lunar, dar poate și să alertezi câțiva membri ai familiei, sau chiar colegi, cu privire la momentul în care ești peste sau peste.