Modul în care postul periodic vă poate ajuta să slăbiți Padoc
Postul intermitent este una dintre numeroasele opțiuni de dietă oferite pe internet pentru pierderea rapidă în greutate. Metoda devine din ce în ce mai populară. Postul periodic se bazează pe două cicluri: perioada de post și perioada de mâncare. Acestea alternează de mai multe ori pe săptămână.
Cu toate acestea, există diferite metode și credințe despre care lungimile și perioadele de post ar trebui să fie cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Studii de înaltă calitate privind postul periodic nu au existat încă.
Proiectarea studiului
Un studiu publicat recent oferă pentru prima dată rezultate utilizabile științific cu privire la efectele metodei „Post alternativ de zi” (ADF) asupra pierderii în greutate, menținerii greutății și protecției împotriva bolilor cardiovasculare. Participanții la studiu au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri și au urmat pe o perioadă de un an. În timp ce primul grup a urmat principiul „Post alternativ de zi” (25% din necesarul de energie în zilele de post; 125% din necesarul de energie în zilele de consum), persoanele din al doilea grup au urmat cerințele unei diete cu limită calorică (75% din necesarul de energie, in fiecare zi). Oamenii din al treilea grup nu au primit nicio intervenție.
Rezultatele
Pierderea în greutate de un an în grupul cu ADF nu a diferit semnificativ de cei care au urmat o dietă cu calorii reduse. De asemenea, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește ritmul cardiac, tensiunea arterială, trigliceridele și nivelurile de insulină. Doar în ceea ce privește nivelul colesterolului LDL, persoanele din grupul ADF au prezentat valori semnificativ mai mari decât persoanele din grupul de reducere a caloriilor, atât după șase luni, cât și după un an.
Linia de jos
Prin urmare, o dietă ADF nu are avantaje față de o dietă cu restricție calorică; în ceea ce privește pierderea în greutate sau întreținerea și niciun efect pozitiv asupra riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Limitarea cantității de calorii consumate în combinație cu un consum echilibrat de fructe și legume, precum și activitatea fizică regulată continuă să fie cea mai bună opțiune pentru succesul pe termen lung în pierderea și menținerea greutății corporale.