Modul în care practic DIETE CETOGENE post intermitent, fitness și superputeri SUPER KETO
Deci, alertă de declinare a responsabilității: acesta nu este în niciun caz un manual de post intermitent. Există multe modalități de a practica postul și postul intermitent, iar scopul meu nu este să explic toate tehnicile. Voi doar să vă povestesc despre tehnica pe care am ales să o adopt și de ce.
PROTOCOLUL MEU
Îmi place această tehnică, deoarece este EXTREM DE SIMPLE. Îmi permite să introduc, fără să obosesc, un mic post liniștit de 10-12 ore în timpul zilei.
Mănânc dimineața când mă ridic. Și mănânc din nou seara la 6 p.m.
Pe scurt, Suprim doar masa de la prânz. Punto e basta.
Dacă micul dejun se termină la 7:30 a.m. și mănânc din nou seara în jurul orei 17:30-18:00, aș fi introdus 10 ore de post EASY!
Beneficiul uriaș al dietei ketogenice este că, pe măsură ce organismul își extrage foarte repede grăsimile, nu trebuie să faci posturi lungi pentru a începe să se usuce. De fapt, un mic post de 10 până la 12 ore ca acesta vă permite deja să tastați grăsime pentru a vă furniza energie.
Pentru persoanele care urmează o dietă mai bogată în carbohidrați, organismul necesită mult mai mult timp: mai întâi trebuie să goliți rezerva de glicogen și, cel mai important, organismul trebuie să reușească să folosească acizi grași pentru combustibil. ! Deci acești oameni sunt obligați să facă posturi mult mai lungi ... dar nu tu!
DE CE FAC ASA ASTA ?
Deja, NU prelung postul de noapte. Nu vreau să omit masa de dimineață.
- Mai întâi pentru că am FOAME
- apoi pentru că este un moment în care am timp să mănânc.
- În plus, pentru a regla în mod natural cortizolul, este mai degrabă un lucru bun să mănânci dimineața.
- Și ultimul punct, nu sunt încă în cetoză suficient de puternică pentru a-mi permite să omit masa de dimineață. Ultima mea masă a fost la ora 12 cu o zi înainte, nu vreau să prelungesc postul, acest lucru ar putea stresa corpul, poate crește nivelul zahărului din sânge și a reveni la gluconeogeneză.
Cred că este ceva ce aș putea face, dar mai târziu (sau nu).
Într-un mod complet pragmatic, este mult mai ușor să omiteți masa de la prânz, deoarece sunteți adesea la locul de muncă, în cantinele restaurantelor sau în alte locuri unde puteți lua mâncare, unde în cele din urmă rămâne foarte dificil să mâncați în conformitate cu dieta ketogenică. Așa că simplifică problemele și, așa cum ar spune Patrick, „îți iei durerea de cap” .
OK, care nu are nimic de-a face
CE SĂ FAC
Deci, cu această procedură minimalistă, mai sunt încă două sau trei reguli pe care încerc să le respect.
- MONITORAȚI-VĂ GLICEMIA ! O voi spune și o voi spune din nou, în primele zile ale IF, este foarte obișnuit să vezi glicemia DROP (suntem cu toții fericiți). DAR trebuie să continuați să o urmăriți TUTUROR DACĂ, pentru că este foarte frecvent ca după declinul din primele zile, să vedeți o creștere foarte mare (cu mult peste cifrele keto!). Dacă glicemia crește, înseamnă că postul stresează corpul, care trece brusc înapoi la modul glucogen, și descompune mușchii pentru a produce glucoză. În acest caz, este necesar să opriți postul și să reluați un ritm normal de masă.