Modul în care Realitatea Virtuală îți îmbunătățește pregătirea pentru SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR
Realitatea virtuală în sport Acesta este modul în care antrenamentul VR îți îmbunătățește fitnessul
Nici digitalizarea nu se oprește la bancul de greutate: inovațiile tehnice din domeniul realității virtuale promit un antrenament individual, mai variat. Dar ce pot face inovațiile și cât de potrivite sunt pentru utilizarea de zi cu zi?
Ce este de fapt antrenamentul VR?
Instruirea VR include o mare varietate de domenii în care antrenamentul clasic este însoțit de un fel de software. Pe de o parte, există cursuri virtuale în sala de sport, cum ar fi Wexer la FitnessFirst sau Ciberobica la McFit, sau videoclipuri pentru antrenament la domiciliu, cum ar fi influențatorul de fitness Sophia Thiel. Alte opțiuni: antrenament cu ochelari VR, senzori speciali de podea sau antrenori cu role compatibili online pentru biciclete de curse. Voi decideți dacă doriți să obțineți o transpirație într-un grup sau ca o luptă individuală: de asemenea, puteți finaliza singuri antrenamentele VR sub îndrumarea „antrenorilor” virtuali.
>>> Realitate virtuală - așa ne vom iubi în viitor
Ce aduce realitatea virtuală antrenamentului?
Promisiunile făcute de producători cu privire la modul în care VR ar trebui să îmbunătățească antrenamentele sunt la fel de variate precum oferta. Principalele avantaje:
1. Obțineți un program sportiv individualizat
Mai ales cu aplicațiile pentru antrenori, puteți crea un plan de antrenament personal relativ ușor și, uneori, puteți obține mici provocări. Aplicațiile sunt, de asemenea, relativ ieftine și de obicei nu aveți nevoie de echipamente suplimentare. „Există formate pentru începători cu instrucțiuni deosebit de detaliate și exerciții ușoare, precum și pentru utilizatori avansați cu antrenamente exigente”, spune Veronika Pfeffer, expert în fitness Pfeffer von FitnessFirst.
2. Puteți instrui cum, când și unde doriți
Cu videoclipuri la domiciliu sau cursuri virtuale selectabile liber în sala de gimnastică, puteți obține un antrenament ghidat, indiferent de timp și loc. Fie că călătoriți, în timpul pauzei de prânz la birou, în mijlocul nopții înainte de munca în tura - nu trebuie să vă descurcați fără antrenamente ghidate. Expertul: „Fitness-ul VR mai presus de toate oferă oamenilor ocupați șansa de a se antrena oricând”. Chiar și cei care nu se simt ca săli de curs aglomerate sau priviri scrutatoare de la alții se pot antrena singuri și singuri.
3. Te poți măsura față de ceilalți
Exercițiul cu un partener de antrenament este mult mai eficient. Prin intermediul unor aplicații sau echipamente de fitness, de exemplu programul de ciclism Zwift, vă puteți conecta cu ceilalți și vă puteți antrena împreună. Asta împinge și este mult mai distractiv decât singur. „Antrenorii virtuali dau instrucțiuni și te motivează în timpul antrenamentului - asta te poate conduce”, spune Pfeffer.
>>> De aceea ai nevoie de un partener de formare
4. Poți juca în loc să te chinui
Box virtual, sărituri cu doodle pe o trambulină, fugind de zombi sau de Wii-Utilizați telecomanda ca rachetă de tenis: cu diverse gadgeturi nici nu ar trebui să observați cum vă antrenați, deoarece jocul este pur și simplu distractiv. „Începătorii în special își pot găsi plăcerea în fitness: vă puteți obișnui singuri și puteți obține primele succese până când vă depășiți inhibițiile înainte de un antrenament în sala de gimnastică”, explică expertul.
Acestea sunt dezavantajele antrenamentului VR
Toate aceste avantaje sună foarte promițătoare, dar înainte de a vă îndrepta direct către magazinul dvs. de electronice de încredere, iată câteva lucruri de luat în considerare:
1. Hardware-ul este adesea scump
Sigur, gadgeturile precum ochelarii VR sau antrenorii cu role compatibile online sunt distractive și fac ca inima fiecărui fan tehnologic să bată mai repede. Dar sunt, de asemenea, de obicei scumpe și apoi deseori limitate la o singură funcție. Deci, ar trebui să fii foarte sigur că vei rămâne cu antrenamentul. Pe de altă parte, aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi Zombi, fugi! sau Aaptiv
2. Interpersonalul lipsește
Norocurile de la o voce de calculator sau de la antrenorul de pe ecran ar trebui să vă ghideze, să motiveze și să profite la maximum de dvs., dar în practică nu aveți cu adevărat sentimentul potrivit. O casetă redată „Poți să o faci” nu este același lucru cu un antrenor adevărat care te încurajează pe măsură ce te înveselesc pentru ultimele 5 flotări. Prin urmare: "Antrenorii VR nu pot înlocui antrenorii personali. Antrenorii de fitness vă pot ajuta cu exerciții mult mai specific și vă pot motiva mai bine", spune Pfeffer. Antrenamentele online sunt o excepție aici, deoarece oamenii reali se motivează reciproc în direct.
3. Nu este potrivit pentru începători
Dacă faci un exercițiu fără știrea prealabilă că nimeni nu poate corecta, te poți răni rapid. Dar există și programe care vă ajută să faceți exact acest lucru, cum ar fi Peretele D de TecnoBody, în care mișcările tale sunt afișate și corectate pe un ecran. Ca începător, asigurați-vă că cineva vă controlează, mai ales cu exerciții complexe, cum ar fi deadlift. Cu planurile de antrenament virtual, se aplică următoarele: Creșteți-vă încet nivelul și nu vă copleșiți cu planul. „De la o anumită vârstă sau în caz de boală, medicul ar trebui să facă o verificare în prealabil pentru a vedea dacă este permis exercițiul nelimitat”, sfătuiește expertul în fitness Pfeffer.
Pentru ca o investiție în gadgeturi VR să dea roade, ar trebui să fii sigur că îl folosești de fapt. Antrenamentul VR nu este potrivit pentru oricine are nevoie de contact personal cu antrenorii sau partenerii de formare sau începe un nou sport. În orice caz, vă recomandăm să încercați tehnologia înainte de a cumpăra.
5 antrenamente VR în test
Cursurile virtuale din studiourile de fitness există de mult timp și există întotdeauna aplicații, jocuri și gadget-uri noi. Dar sunt toate antrenamentele eficiente? Dau o anumită lovitură? Am testat 5 antrenamente VR:
Așa funcționează un curs virtual
Una dintre cele mai frecvente forme de antrenament VR sunt cursurile virtuale la sală sau acasă. Autorul nostru Tove are unul Wexer-curs la FitnessFirst incercat:
"Camera este complet întunecată și are efecte de iluminare care ar trebui să creeze o atmosferă specială. Există un ecran mare în față și diverse echipamente de fitness în spate. Am ales un curs cardio core care durează doar 15 minute și pentru care am doar un saltea Nu trebuie să mă obișnuiesc cu echipamentele de antrenament complicate. Nu există un antrenor care să mă ajute cu asta. Dar nu pot să mă fac de râs în fața nimănui. Un antrenor vorbitor de limbă engleză începe exerciții de încălzire de pe ecran La început mă simt un pic ciudat atunci când mă deplasez complet singur. Dar apoi este distractiv și antrenorul mă face să transpir mult. Așa funcționează: antrenorul își derulează relativ impersonalul pe ecranul nu atât de mare Efectele de iluminare publicitare schimbă foarte puțin acest sentiment.
Concluzia mea: Un punct clar cu aceste cursuri este că nimeni nu-mi poate vedea mișcările incomode. Există, de asemenea, o selecție imensă și o puteți repeta ori de câte ori doriți. Dezavantajul: cursurile nu se schimbă, așa că devin plictisitoare după câteva ori. Nu apare nici sentimentul potrivit. Deci, dacă ați fost un fan al antrenamentului la domiciliu video-ghidat anterior, veți obține valoarea banilor cu camerele dotate din greu. Dar dacă vi se pare incomodă această formă de antrenament, nici aici nu vă veți simți mai confortabil ".
Antrenament AI
Antrenorul personal Vi funcționează cu așa-numita inteligență artificială (AI). Tehnologia este într-o bandă din silicon negru pe care ți-o pui pe gât. Două căști ies din cabluri scurte de pe ambele părți ale dispozitivului. De asemenea, conțin senzori care măsoară pulsul și furnizează software-ul cu date. Dispozitivul este disponibil pe getvi.com la aproximativ 250 USD. Aplicația este gratuită. Editorul nostru Daniel Endress a încercat:
"După pornire, o voce feminină se prezintă mie ca Vi și mă ghidează prin setările de bază. Mai întâi ar trebui să descarc aplicația Vi Fitness din Playstore. Nicio problemă, aplicația se conectează la instrument prin Bluetooth. Acesta este modul în care Vi primește informații despre traseul de alergare și despre vremea actuală. În plus, aplicația poate fi conectată la Spotify, astfel încât să pot rula cu propriile mele liste de redare. Vi folosește senzorii din dopurile pentru urechi pentru a-mi verifica pulsul. Dacă este prea mare sau prea joasă, vocea mă corectează. Uneori mă înveselește sau îmi dă mici ordine de genul: „Fugi exact la ritmul muzicii”.
Primele zile cu Vi sunt neobișnuite. Vocea pune întrebări la care ar trebui să răspund. Controlul vocal funcționează perfect atâta timp cât vorbești bine engleza. Acest antrenor personal nu este încă disponibil în limba germană. Cu toate acestea, vocabularul AI este încă puțin limitat. Datorită diverselor accesorii, căștile se potrivesc bine și sunt confortabile de purtat.
Concluzia mea: Vi este extrem de distractiv și are întotdeauna pregătite câteva informații interesante. Încurajarea unei voci de computer nu a funcționat cu adevărat pentru mine. Antrenorul AI poate juca în special punctele forte atunci când încercați mai des rute noi de alergare sau vă aflați în alte orașe. "
Box cu ochelari VR
Jocul de fitness BOXVR are o abordare complet diferită, jucăușă. Aici porți ochelari VR și folosești două controlere speciale. Jocul costă puțin sub 20 de euro, echipamentul VR cel puțin 400 de euro. Daniel a testat jocul:
"Cel mai bun lucru de făcut cu BOXVR este să nu observi nici măcar că faci sport. Jocul rulează pe un program de calculator și este foarte intuitiv. Pui cu bile viu colorate care vin la tine și trebuie să te eschivezi de baruri cu genuflexiuni. Cu cât mă îngreunez Cu cât ating mai multe puncte, cu atât obțin mai multe puncte. Viteza bilelor depinde de muzica în cauză și pot să o integrez eu în joc sub formă de fișiere MP3.
Ceea ce pare a fi o imitație proastă a Bruce Lee pentru spectatorul exterior este mai epuizant pentru mine decât credeam. După prima pistă de 3 minute, sudoarea îți curge de pe frunte. Ochelarii VR cu căști integrate încă stau confortabil și abia se observă. Cu o concentrare deplină încerc să lovesc mingile cu toată puterea. Ambiția mea atletică este trezită în cele din urmă după ce unul dintre colegii mei a finalizat o probă în același mod și a obținut imediat un număr mai mare de puncte decât mine. Îl susțin!
Concluzia mea: BOXVR are ce trebuie, devine nou joc de petrecere. Prietenii mă pot urmări făcându-mi jocul pe un monitor de computer sau televizor. De îndată ce primul scor este stabilit aici, începe vânătoarea pentru scorul maxim și este foarte distractiv!
Antrenor personal ca aplicație
O aplicație de antrenor personal oferă antrenamente în buzunar. Pentru test există aplicația Aaptiv, o versiune completă cu diferite moduri de antrenament. Din câteva sute de antrenamente de la peste o duzină de antrenori, oricine poate organiza un antrenament adecvat oriunde și individual. De la yoga la construirea mușchilor, totul este inclus. Vă puteți abona la Aaptiv, care costă în jur de 100 de euro pe an. Daniel a testat aplicația:
"Îl pot folosi imediat și aplicația arată foarte bine. Cu toate acestea, este disponibil numai în limba engleză. Dacă antrenorul trece prin părțile individuale ale corpului la care ar dori să lucreze în sesiune, acest lucru depășește un vocabular mediu de bază. Inteligibilitatea suferă, de asemenea, de muzica care însoțește toate instrucțiunile. Antrenorul mă tot încurajează, dar mă simt lăsat singur cu exercițiile. Videoclipurile sau imaginile scurte ar fi de ajutor.
>>> Aplicația pentru antrenor personal pentru sănătatea bărbaților
Concluzia mea: Antrenorii simpatici și selecția largă de exerciții vorbesc pentru aplicație. Dar încurajările din partea antrenorului nu mă aprind cu adevărat. Nici muzica - hiturile actuale din topuri - nu se potrivește cu gustul meu. Iar explicația exercițiilor ar putea fi mai ușor de înțeles. "
Competiție online cu Zwift
Zwift este un MMOG (Massively Multiplayer Online Game) pentru bicicliști de curse, ideal pentru antrenamentele de iarnă. Software-ul face posibilă cursa împotriva bicicliștilor din întreaga lume de acasă - în timp real. Pentru a începe cu Zwift, aveți nevoie de o bicicletă de curse și de un antrenor cu role compatibil (o listă poate fi găsită pe web la support.zwift.com). Zwift costă 15 euro pe lună. Cu toate acestea, trebuie să cheltuiți cel puțin 400 de euro pentru un antrenor cu role adecvat. Merită investiția? Iată ce spune Daniel Endress:
"Îmi văd avatarul animat pe un hipodrom virtual pe un ecran. Dacă merge în sus, antrenorul mărește rezistența, dacă merge în jos, pot să mă rostogolesc foarte ușor. Îmi pot vedea colegii de echipă pe pista de lângă mine. Numele lor apar direct deasupra lor Sunt afișate capetele și pot chiar să comunic cu ceilalți șoferi printr-o mică fereastră de chat pe marginea ecranului. Cu oponentul chiar în fața nasului, pot fi mobilizate forțe complet diferite, deoarece chiar dacă este vorba doar de puncte într-un clasament virtual: Cu siguranță nu vreau să fiu ultimul la Zwift. În plus, comunitatea este extraordinară. În calitate de ciclist fără experiență, am urmărit de obicei terenul, dar am primit totuși laude și încurajări de la colegii mei. Aceasta este o motivație pură și împinge foarte mult!
Concluzia mea: Jocul are tot ceea ce se așteaptă de la tendințele inovatoare de fitness de astăzi: interacțiune socială, varietate, tehnologie nouă. "
Concluzie: formatorii virtuali nu pot înlocui cei reali
„VR nu va înlocui antrenamentele live”, spune Pfeffer. Fie că preferați să vă antrenați acasă sau la sală este o chestiune de tip. În studio, cursurile live sunt încă mult mai populare decât cele virtuale. Aveți o persoană de contact, cineva care vă poate explica exercițiile în detaliu și vă motivează personal. Sporturi, cum ar fi antrenamentul cu greutatea corporală, în special, vor continua să fie oferite în principal de antrenori live. "Dar: antrenamentul virtual are un mare potențial de a face sportul mai variat și personalizat în timp ce este distractiv. Și este ideal pentru persoanele care doresc să se antreneze flexibil oriunde.