Modul în care sânul tău rămâne sănătos - Sfaturi de la Dr. Libby
Există o legătură între hormonul estrogen și cancerul de sân
În timp ce hormonul estrogen este bun pentru sănătatea noastră, prea mult din acesta sau prea mult dintr-un anumit tip, poate fi legat de anumite tipuri de cancer de sân. Ceea ce este important în legătură cu hormonii noștri este motivul pentru care estrogenul este o problemă astăzi, spre deosebire de acesta din trecut. Producerea hormonilor de stres oferă o parte din răspuns, celălalt se află în ficat, unde estrogenul este detoxificat și excretat.
Când este stresat, nivelul progesteronului, care protejează împotriva cancerului de sân, scade
În situații de stres producem unul dintre hormonii noștri principali ai stresului - adrenalină și cortizol - sau ambii. Adrenalina spune tuturor celulelor corpului că există un risc ridicat, iar cortizolul răspândește informația că nu mai este nimic de mâncat. Ca rezultat, producția unui alt hormon, și anume hormonul sexual progesteron, care poate proteja împotriva cancerului de sân (cu excepția unui anumit tip de cancer de sân numit „receptor de progesteron pozitiv”), este redusă pe cât posibil, deoarece organismul o face în primul rând Conectează linia cu fertilitatea. Și atunci când corpul trebuie să accepte că viața este amenințată și că alimentele sunt rare, preferă să amâne sarcinile potențiale până la vremuri mai bune. Aceasta este prima parte a problemei noastre cu estrogenul: există prea mult estrogen în raport cu progesteronul. Această situație poate apărea și prin aportul de estrogeni sintetici, de exemplu cu pilula contraceptivă sau ca parte a terapiei de substituție hormonală.
Cei care își slăbesc ficatul previn descompunerea estrogenului
Al doilea lucru de care trebuie să fii atent este modul în care estrogenul este eliminat din corp. După ce o moleculă de estrogen și-a făcut treaba în organism, aceasta este transportată în ficat și modificată chimic acolo, astfel încât să poată fi excretată. Acest proces are loc în două faze. În decursul timpului, „congestie” sau „blocaje” pot apărea în a doua fază, cum ar fi pe un drum principal aglomerat. Ficatul nostru este o instalație excelentă de detoxifiere. Dar dacă a fost „împrăștiat” de-a lungul anilor cu prea multă cofeină, prea mult zahăr rafinat, prea multe grăsimi trans sau prea multe produse secundare ale digestiei puternic încetinite (tendința la constipație), atunci estrogenul - după ce a trecut prin prima sa fază de restructurare - nu poate conduceți pe autostrada de eliminare, deoarece este suprasolicitată fără speranță. În schimb, ficatul îl trimite înapoi în circulația corpului. Atunci corpul dumneavoastră trebuie să se ocupe de acest estrogen „reciclat”, precum și de estrogenul nou format de ovare și celule adipoase. La femeile cu cancer de sân sensibil la estrogeni, s-au găsit în sânge niveluri de 400 de ori mai mari de estrogen reciclat.
Nu beți alcool în fiecare zi și maximum un pahar mic de vin
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a menține sănătatea țesutului mamar este să vă îngrijiți ficatul. Consumul excesiv regulat de alcool pare a fi asociat cu modificări ale țesutului mamar (mastopatie fibro-chistică) și cu un risc crescut de cancer mamar. Societățile cardiologice din întreaga lume recomandă femeilor să nu consume mai mult de 10 grame de alcool pe zi (echivalent cu 125 ml de vin sau 250 ml de bere) și să se abțină complet de la alcool timp de două zile pe săptămână. Dacă vă place să savurați un pahar de vin, vă rugăm să o faceți numai în ocazii speciale și în niciun caz în fiecare zi. Apa minerală cu o pană de lămâie sau tei este o alternativă minunată și răcoritoare.
Ceaiul verde este bun pentru sân - iar cafeaua este foarte proastă
Se crede că cafeina - în special cafeaua - joacă un rol în dezvoltarea mastopatiei fibro-chistice. Pe de altă parte, sa demonstrat că ceaiul verde are un efect protector în mai multe tipuri de cancer, inclusiv în cel al sânului. Majoritatea femeilor sunt foarte surprinse de schimbările din sânii lor după ce au mers o vreme fără cafea și alcool. Incearca-l. Luați o pauză de la aceste substanțe, indiferent cât de mult vă plac sau cât de mult depindeți de ele. Încercați o săptămână, o săptămână minusculă din viața lungă, lungă. Dacă îți este ușor, fă două săptămâni.
Broccoli are un efect direct și foarte pozitiv asupra sănătății sânilor
Când vine vorba de relația dintre dietă și sănătatea sânilor, fructele și legumele se află pe lista de succes. Toate legumele crucifere (Brassicaceae, membri ai familiei de varză) au proprietăți anticancerigene semnificative. Broccoli merită o mențiune specială, deoarece conține un ulei de muștar numit sulforaphane, care ajută organismul să elimine substanțe cancerigene (cauzatoare de cancer) - după doar zece zile de consum zilnic de broccoli. De asemenea, previne legarea estrogenului de celulele canceroase la sân și de a le face să crească. Acesta este un proces extrem de important pentru sănătatea sânilor. Și, din fericire, sulforafanul nu este distrus la gătit. Așadar, fetelor, mâncați broccoli!
Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în beta-caroten. Femeile cu cancer de sân au adesea niveluri mai scăzute de beta-caroten în sânge, dar cercetătorii nu pot spune dacă aceasta este o cauză sau o consecință a bolii. Fructele și legumele aparțin zilnic pe farfurie, se recomandă cinci porții.
Încercați să reduceți la minimum consumul de produse prăjite și coapte în grăsimi și carne la grătar pe cărbune. Și aici există dovezi că mai puține produse animale și mai multe produse pe bază de plante au un efect pozitiv asupra sănătății sânilor.
Evitați toți carbohidrații, cu excepția celor din linte, mazăre și altele asemenea.
În literatura medicală există rapoarte în creștere despre rezistența la insulină ca factor important în dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer. Insulina este un hormon care poate acționa și ca factor de creștere. Stimulează creșterea celulelor: celule grase, celule normale ale corpului, celule canceroase sau precursori ai acestora. Cel mai bun mod de a limita producția de insulină din organism este cu mesele care nu constau numai din carbohidrați. Singurii carbohidrați consumați în mod tradițional de oameni au fost cei din fructe de pădure și leguminoase (de exemplu, linte, mazăre, fasole, dar și naut). Astăzi ne confruntăm cu alimente foarte procesate, dintre care cele mai multe sunt bogate în zahăr și amidon. Limitați foarte mult consumul de astfel de alimente.
Rețineți că ceea ce faceți în fiecare zi are un impact mai mare asupra sănătății voastre decât ceea ce faceți din când în când. Nu este vorba de a scoate ceva din meniu pentru totdeauna. Este vorba de a-ți admite ceea ce ai recunoscut drept pentru tine. Nimeni nu știe mai bine decât tine dacă mănânci în exces sau bei prea mult din orice - fie că e vorba de alcool, cafea sau zahăr. Schimbați lucrurile pe care știți că ar trebui să le schimbați.
În cele din urmă, mișcă-te. Activitatea fizică regulată are efecte pozitive în multe domenii ale sănătății, cum ar fi nivelul de insulină și grăsimea corporală. Ambii, atunci când sunt în exces, sunt considerați factori de risc pentru cancerul de sân.
Iodul este bun pentru pieptul tău - așa că mănâncă sare de masă iodată
Majoritatea dintre voi probabil ați auzit deja că iodul este important pentru tiroidă și vă împiedică să obțineți un gușă. Ceea ce este mai puțin cunoscut este rolul pe care iodul îl joacă în sănătatea sânilor. La fel ca ovarele, sânii stochează și iod. Există studii care arată că o formă de estrogen, care apare în cazul cancerului de sân, este produsă de ovare atunci când există o lipsă de iod. Odată ce nivelurile de iod revin la normal, această formă de estrogen dispare. Folosiți sare de masă iodată sau pulbere de alge marine pentru condimente sau luați un supliment alimentar, dacă este necesar.
Acizii grași esențiali sunt la fel de importanți pentru sănătatea sânilor. Acestea includ acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6. Se găsesc, de exemplu, în pești grași, semințe de in, nuci de balenă și nuci pecan, precum și în ulei de primăvară și de boragă. În anumite circumstanțe, poate fi dificil să obțineți suficient din acești acizi grași esențiali prin alimente, astfel încât un supliment alimentar care conține ulei de pește sau de in combinat cu ulei de primăvară ar fi o posibilă soluție.
Alte substanțe importante pentru sănătatea sânilor sunt mineralele magneziu și seleniu. Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de magneziu, în timp ce nucile de Brazilia au un conținut ridicat de seleniu. Încercați să le încorporați pe ambele în dieta dvs. în fiecare zi.
La rândul său, vitamina C este o binecuvântare pentru multe aspecte ale sănătății noastre. Printre altele, asigură că timpul de reacție al celulelor albe din sânge este accelerat și că sistemul nostru imunitar poate reacționa corespunzător la stimuli.
Efectele vitaminei B 6 asupra sănătății sânilor au fost, de asemenea, studiate intens. Sursele bune de vitamina B 6 sunt ouăle, bananele și avocado.
Rădăcina de trandafir și ginsengul vă ajută să vă adaptați la stres
Două dintre plantele mele medicinale preferate acționează asupra glandelor suprarenale: rădăcină de trandafir (Rhodiola rosacea) și ginseng, dintre care există diferite tipuri. Ceea ce au în comun aceste plante este că acționează ca adaptogeni, adică ajută organismul să se adapteze la stres prin modularea răspunsului la stres. Ele au adesea un efect calmant asupra sistemului nervos central, care apoi dirijează producția de stres și hormoni sexuali în ordine.
Alte plante medicinale servesc sănătatea sânilor prin creșterea funcției de detoxifiere a ficatului sau prin promovarea producției de bilă. Bila este necesară pentru eliminarea substanțelor solubile în grăsimi, care includ colesterolul și estrogenul. Plantele medicinale care sunt utile aici sunt, de exemplu, ciulinul de lapte (Silybum marianum), anghinarea (Cynara cardunculus), urechea iepurelui (Bupleurum falcatum) și coșul despicat (Schisandra chinensis).
Ce substanțe sunt mai bine de evitat?
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le mențineți la minimum ori de câte ori este posibil. Aceasta include, printre altele, menținerea cât mai redusă a aportului de factori de creștere și a substanțelor similare, cum ar fi insulina. Produsele lactate conțin în mod natural factori de creștere, deoarece laptele are scopul de a transforma un vițel de 45 de kilograme într-un bovin cu o greutate de până la 1.000 de kilograme. Dar oamenii nu trebuie să crească în această măsură. Dacă laptele trebuie băut, poate fi cel al oilor și caprelor. Alternativele de lapte obținute din nuci nu conțin factori de creștere.
Numărul tot mai mare de referințe la efectele asemănătoare estrogenilor unor pesticide și a anumitor plastifianți din materiale plastice sunt, de asemenea, îngrijorătoare. Acestea ne pot irita sistemul endocrin, deoarece se leagă de receptorii de estrogen și „păcălesc” corpul că estrogenul este prezent (acolo unde în realitate nu există) și pot declanșa reacții adecvate. Studiile din SUA arată că majoritatea fetelor în vârstă de opt ani sunt acum prin pubertate. Aceasta înseamnă că maturitatea sexuală și odată cu aceasta producția de estrogen începe mult mai devreme; În mod corespunzător, femeile sunt expuse la o cantitate semnificativ mai mare de estrogen pe durata vieții lor. Faptul că femeile au acum mai puține sarcini înseamnă, de asemenea, că petrec mai mult timp în statele dominate de estrogeni. Dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice, un procent ridicat de grăsime corporală și substanțele asemănătoare estrogenilor din materiale plastice sunt învinovățite de mulți cercetători pentru faptul că fetele ajung acum la pubertate mai devreme. Rețineți că putem face multe pentru sănătatea noastră și a copiilor noștri dacă corectăm în mod corespunzător acești factori de stil de viață.