Moduri sănătoase de a câștiga în greutate dacă sunteți subponderal
Într-un moment în care tot mai mulți oameni se luptă să fie supraponderali, a fi subponderali pare un lucru bun. De fapt, a fi subponderal poate cauza probleme de sănătate. Prin urmare, și în acest caz, este necesar să se creeze un echilibru prin intermediul unei diete sănătoase.
Grăsimea corporală este sănătoasă
Grăsimea are un rap rău, îi face pe oameni supraponderali și obezi. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, descompunerea și stocarea energiei (calorii) ca grăsime este bună. Este doar unul dintre multele moduri în care organismul folosește alimentele pentru a funcționa, vindeca și crește. Energia stocată din grăsime vă ajută să faceți față unei munci sau exerciții fizice intense. Acesta joacă un rol cheie în dezvoltarea creierului și în prevenirea inflamației și a cheagurilor de sânge.
Subponderal, de când?
Un calculator pentru indicele de masă corporală (IMC) vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal. Acest instrument online ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul pentru a calcula un scor. Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5, sunteți subponderal. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Metabolismul rapid interferează cu creșterea în greutate
Fie că aveți un metabolism rapid sau un fizic slab în mod natural, creșterea în greutate sănătoasă poate avea aceeași muncă și grijă ca și pierderea în greutate. Un metabolism rapid înseamnă că corpul tău arde energia din alimente mai repede decât alte tipuri de metabolism. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multă energie din alimente pentru a vă îngrășa. Deoarece fiecare grup de alimente conține substanțe nutritive diferite, este important să se includă toate grupurile, adică carbohidrați, grăsimi și proteine.
Consumul de alimente sănătoase pentru creșterea în greutate
A fi subponderal nu este un permis să te înghesuie cu mâncare nedorită. Creșterea sănătoasă în greutate necesită o abordare echilibrată, la fel ca un program de slăbire. Nu trebuie să vă schimbați drastic dieta. Puteți crește numărul de calorii adăugând tartine, brânză și feluri de mâncare sănătoase la dieta anterioară. Încercați migdale, semințe de floarea-soarelui, fructe sau pâine prăjită din grâu integral. Carnea bogată în proteine vă poate ajuta să vă construiți mușchii. De asemenea, alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi B. Orez integral și alte cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că organismul dvs. obține cât mai mulți nutrienți posibil. Bucurați-vă de gustări bogate în proteine și carbohidrați sănătoși. Acestea includ mixul de trasee, bare de proteine sau băuturi. De asemenea, vă puteți bucura de gustări cu „grăsimi bune”, care sunt importante pentru o inimă sănătoasă. Exemple sunt nucile și avocado. Când te lupți cu un apetit prost, consumul de cantități mari de alimente poate fi problematic. Luați în considerare consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei.