Dați și nu faceți când pierdeți în greutate
Astăzi am dori să vă oferim o imagine de ansamblu a ceea ce trebuie să acordați atenție cu o dietă sănătoasă și subiectul „pierderii în greutate” pentru a avea succes.
NU
1. „Sprintul de slăbire”
Oricine a decis să slăbească 4 kilograme în două săptămâni este pe o cale greșită. Oricine pierde mai mult de 500 de grame pe săptămână sau își reduce aportul de calorii cu mai mult de 500 kcal are așa-numitul „Efect Jojo„A început.
Metabolismul nu se adaptează la dietă, ci pur și simplu trece la „flacără scăzută”. Corpul reacționează la această reducere extremă a caloriilor cu semnalele de avertizare "Foamete"! La rândul său, acest lucru înseamnă că metabolismul intră în modul de așteptare și corpul scade în mod durabil Rata metabolică bazală. Dacă dieta s-a încheiat, necesarul de energie rămâne în mod corespunzător scăzut și fiecare cantitate prea mare de calorii va fi reflectată fără milă pe cântare.
Stabiliți-vă obiective realiste și încercați-vă dieta termen lung a îmbunătăți. Succesele rapide au dispărut rapid atunci când slăbești!
2. Alcoolul
Știați că metabolismul se oprește imediat ce există alcool în organism? Metabolismul este stimulat din nou numai atunci când este complet descompus din nou.
În plus, băuturile alcoolice, precum berea sau băuturile mixte, conțin o mulțime de calorii care sunt consumate de obicei foarte târziu seara până noaptea târziu. Dacă ți se pare dificil - folosește Cheat Day. Dar nu exagera!
3. Mâncăruri congelate și îndulcitori artificiali
Vrei sa slabesti? Atunci mai bine eviți mâncarea congelată. Acestea conțin foarte des sodiu, un conservant care leagă apa din corp și te spulberă. Îndulcitorii artificiali au exact același efect. Așadar, asigurați-vă că vă mențineți dieta cât mai proaspătă și fără conservanți.
4. Mersul zilnic pe cântar
Imaginează-ți că ai fost foarte activ ieri, ai făcut sport și te-ai culcat seara total obosit. Ai dormit ca un bebeluș pentru că erai atât de frânt. Dimineața după ce te ridici și plimbarea ta zilnică pe cântar îți spune: 1 kilogram câștigat. Cât de demotivant este asta, vă rog?!
Sfatul nostru:
Ascultă-ți corpul. Lucrurile de zi cu zi devin brusc mai ușoare pentru tine și sentimentul pozitiv pe care îl răspândești prin activitatea fizică te confirmă pe tine și pe ceilalți. Este posibil ca numărul „gol” al greutății corporale să fi crescut în ciuda unei reduceri a grăsimii, de exemplu datorită retenției normale de apă.
Deci, stați pe cântar numai la intervale mai mari, de ex. B. o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Atunci și salturile sunt mai mari!
5. „Lasă stresul” să fie stresat
Un om înțelept a spus odată: „Stresul este subiectiv”. Toată lumea are treaba lor. Depinde doar de tine cum te descurci! Nu lăsați un program încărcat sau stres la locul de muncă să vă scoată din rol. În acest moment, o dietă sănătoasă, bogată în energie, vă va ajuta extrem de mult. Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, ideale: nu numai că arzi calorii, ci și eliberezi o mulțime de hormoni ai fericirii și reduci stresul.
Sfatul nostru:
Un antrenament bun dimineața și un mic dejun hrănitor fac ziua de neegalat!