Momentul corect al consumului de proteine care construiește mușchiul cu gimnativ
Aportul de proteine - cazeină și zer: ce, când, cât?
Momentul nutrițional și momentul suplimentării cu proteine este un subiect mult dezbătut. În principiu, trebuie să ținem cont întotdeauna că cazeina nu poate fi absorbită de organism la fel de repede ca proteinele din zer. Drept urmare, atunci când organismul are nevoie urgentă de proteine, de exemplu după antrenament sau după ce se ridică, avem nevoie de un supliment pe bază de proteine din zer, astfel încât să putem compensa rapid acest deficit. Produsele adecvate pentru supliment alimentar sunt Triple Whey de la Frey Nutrition, Designer Whey de la ESN sau, ca un sfat privilegiat, Honest Whey + de la Blackline 2.0.
Ce se întâmplă dacă nu este timp să mănânci?
Dacă ne așteptăm la o perioadă mai lungă de timp fără hrană, cum ar fi călătorii lungi cu mașina fără pauză sau chiar înainte de a merge la culcare, ar trebui să folosim cazeină pentru a asigura cea mai bună cantitate posibilă de proteine. Proteina 96 de la Frey Nutrition sau cazeina micelară de la ESN, care ar trebui să facă parte din nutriția ta sportivă, sunt ideale. „52% Protein Bar” de la Weider este o gustare de proteine foarte bună pentru fiecare iubitor de fitness și persoană conștientă de nutriție. Considerăm că consistența este de neegalat și gustul acesteia este remarcabil, valorile nutritive fiind pur și simplu superioare.
Momentul consumului de proteine este într-adevăr atât de important?
Acum, că știm ce proteină este cea mai bună de consumat și când, să vorbim despre sincronizarea proteinelor. Există întotdeauna sportivi și nebuni de fitness care se bazează pe o sincronizare a aportului coordonată precis. În sectorul profesional, acest lucru poate avea, de asemenea, sens pentru a obține pur și simplu ultimul din el. Cu toate acestea, pentru „sportivul normal”, timpul de administrare joacă un rol secundar atâta timp cât furnizăm corpului nostru suficienți nutrienți. Oricine se antrenează timp de una până la două ore, a mâncat bogat în proteine cu două ore înainte de antrenament și consumă ceva bogat în proteine în prima oră după antrenament, este cu siguranță furnizat în mod adecvat. Oricum va dura atât de mult până când sinteza proteinelor musculare poate fi stimulată din nou și crescută în mod optim. Deci, nu este necesar să mâncați chiar înainte sau după antrenament, ci mai degrabă să consumați suficiente proteine la fiecare 4-5 ore.
Cât ar trebui să mănânc oricum?
În ceea ce privește cantitatea, aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de aproximativ 2,0-2,5 g pe kilogram de greutate corporală dacă scopul este de a construi mușchi. De exemplu, un sportiv care cântărește 90 kg ar trebui să consume 180-225 g de proteine pe zi. Într-o fază de dietă, este recomandabil să creșteți conținutul de proteine în consecință, pentru a contracara cât mai bine posibil „risipa musculară” legată de dietă.
Culturistii duri, uneori, merg și pentru 3,0-4,0 g, deși cu această cantitate ar trebui să vă asigurați că beți suficient, astfel încât rinichii să nu fie deteriorați. Suficient înseamnă aici: un litru de apă la 20 kg de greutate corporală, plus rata de transpirație individuală.
Mulți dintre voi se vor gândi acum că acest lucru este prea mult și cum puteți crea astfel de sume. Dar așa cum se spune atât de frumos .... Nu construiți o casă fără pietre!:-)
Dacă aveți întrebări, aveți nevoie de coaching, aveți nevoie doar de sfaturi nutriționale individuale sau de un plan de instruire, sunteți binevenit să ne contactați în orice moment! Scrieți-ne doar un e-mail.