MORFOLOGIE RECTANGULARĂ CE PROGRAM DE ADEVĂRARE PENTRU SKETUL MEU Domyos by Decathlon
Morfologia filiformă a dreptunghiului: cum este caracterizată ?
Pe ce părți ale corpului ar trebui să lucrez ?
Pentru modelează-ți silueta, va trebui să modelându-ți toți mușchii ! Pentru aceasta, veți favoriza sesiuni complete de construcție musculară și veți limita antrenamentele cardio (activități de rezistență): atingerea rezervelor de energie ar însemna să vă rafinați și mai mult.
Ce dietă să favorizeze ?
Daca vrei modelându-ți silueta Așadar construiți mușchi, A se gandi la consumă cel puțin o sursă de proteine animale pe zi (pește, carne albă, albuș de ou, produse lactate. Pentru a împiedica corpul să atragă rezervele de energie musculară reduse pe care le are, amintiți-vă aceste 2 sfaturi:
Cu o zi înainte de un antrenament, concentrați-vă asupra zaharuri lente (orez, paste, cartofi).
În timpul efortului fizic, realimentează zaharuri rapide (băuturi energizante, pastă de fructe etc.).
Ultimul sfat: chiar dacă „nu aveți nicio problemă cu grăsimile, limitați consumul acestora pentru a vă menține sănătatea.
Exercițiile potrivite pentru silueta mea slabă
aici este sesiune de construire musculară tip pentru morpoholgies dreptunghiular subțire că vă sfătuim să faceți de 2 până la 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă formați toți mușchii (piept, umeri, brațe, fese, picioare). Pentru a obține rezultate vizibile, încercați să efectuați acest antrenament timp de câteva săptămâni (minimum 1 lună).
Înainte de a începe
Pentru a efectua unele dintre exercițiile sugerate mai jos, veți avea nevoie de gantere. Aduceți o sticlă de apă, un covor de fitness pentru exerciții de podea și un cronometru.
Încălzire: 5 minute
Tocuri-fese, genunchiuri pentru a încălzi partea inferioară a corpului și cercurile brațelor pentru a încălzi partea superioară.
Instructiunile
Faceți 2 până la 5 seturi pentru fiecare exercițiu
Efectuați 10-20 de mișcări pe set pentru fiecare exercițiu
Acordați-vă între 30 de secunde și 1 minut de recuperare între fiecare set
Exercițiul 1: ghemuit cu gantere
Mușchii lucrați: umeri, coapse.
Efectuarea exercițiului: poziția de pornire cu picioarele drepte și picioarele ușor depărtate și orientate spre exterior. Mâinile care țin ganterele sunt îndreptate spre podea și brațele sunt drepte. Pe măsură ce vă înclinați bazinul înapoi și vă flexați picioarele, ridicați brațele, încă întinse, spre exterior. Apoi reveniți la poziția inițială.
Respirație: respirați când vă îndoiți piciorul și expirați când reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 2: lunges frontale
Mușchii au funcționat: coapse și glute.
Efectuarea exercițiului: poziția de pornire în picioare, picioarele drepte, brațele laterale sau pe șolduri. Mergeți înainte alternând piciorul drept/piciorul stâng fără a scoate vreodată călcâiul din față, fără ca genunchiul din față să depășească degetele de la picioare. În funcție de nivelul dvs., genunchiul frontal și genunchiul posterior mai mult sau mai puțin la 90 °.
Respirație: respirați în timpul mișcării de flexie și expirați la întoarcere în poziția inițială.
Exercițiul 3: extensie triceps cu gantere
Mușchii lucrați: triceps.
Efectuarea exercițiului: Stai cu un picior așezat ușor în fața celuilalt (oricare dintre poziții oferă cea mai mare stabilitate). Îndoiți ușor picioarele. După ce apuci ambele gantere, extinde ambele brațe cât mai mult posibil deasupra capului tău. Apoi îndoiți brațele înapoi folosind doar coatele ca articulație.
Respirație: expirați atunci când vă extindeți brațele deasupra capului și inspirați în timp ce vă îndoiți coatele și coborâți ganterele în spatele dvs.
Exercițiul 4: ondularea bazinului
Mușchii au funcționat: partea inferioară a rectului abdominal.
Efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe covorul de fitness, așezați brațele în lateral, cu palmele orientate în jos și ridicați picioarele în sus. Contractați-vă abdominalele pentru a ondula pelvisul, astfel încât picioarele să fie întinse spre tavan. Reveniți la poziția inițială controlând coborârea bazinului.
Respirație: expirați în timp ce înfășurați pelvisul, inspirați în timp ce coborâți pelvisul.
Exercițiul 5: flotări ale genunchilor
Mușchii vizați: în principal pectoral major, triceps și umeri.