MORFOLOGIE SABLIERĂ CE PROGRAM DE ADEVĂRARE PENTRU SKETUL MEU Domyos by Decathlon
Morfologia clepsidrei: cum este caracterizată ?
Pe ce părți ale corpului ar trebui să lucrez ?
morfologia clepsidrei are curbe armonioase și de proporții echilibrate. Doar uneori, în timp, se întâmplă ca lipsa activității fizice să facă să apară o ușoară peliculă de grăsime. Acesta este ceea ce ar trebui monitorizat prin lucrul regulat al întregii figuri, pentru a avea mușchii tonifiați, prin combinarea cardio (tip de antrenament de circuit).
Ce dietă să favorizeze ?
Pentru sublimează-ți silueta și să te ajute a vărsat câteva kilograme, amintiți-vă aceste câteva orientări nutriționale:
Încercați să vă modificați dieta cât mai mult posibil, favorizând produsele proaspete, fructele și legumele de sezon.
Preferați gătitul cu abur, tocană sau în folie pentru a beneficia de vitaminele și sărurile minerale ale alimentelor (evitați gătitul cu apă).
Interzice gustarea între mese și în special limitează băuturile răcoritoare, mesele gata.
Luați în considerare alegerea alimentelor cu glicemie scăzută. Mizați pe carbohidrați (paste, orez, pâine) dimineața, deoarece acestea sunt folosite pentru energie și vor fi eliminate în timpul zilei. Consumați-le în cantități rezonabile la prânz, foarte puțin seara.
Antrenamentul de circuit potrivit pentru figura mea
aici este antrenament de circuit ideal pentru morfolgiile de clepsidră că vă sfătuim să faceți de 2 până la 3 ori pe săptămână. Acest lucru va permite tonificați toți mușchii și de face să dispară câteva curbe mici. Pentru a obține rezultate vizibile, încercați să efectuați acest antrenament timp de câteva săptămâni (minimum 1 lună).
Înainte de a începe
Pentru a efectua unele dintre exercițiile sugerate mai jos, veți avea nevoieo frânghie de sărit, deA minge medicinală și D 'A Elastiband. Dacă nu aveți aceste 3 accesorii, vă vom oferi exerciții alternative. Aduceți o sticlă de apă, un covor de fitness pentru exerciții de podea și un cronometru.
Incalzire
Cu o coardă sărită: într-un ritm lent, săriți timp de 2 minute cu picioarele unite, aterizând pe tălpile picioarelor. Nu uitați să îndoiți genunchii foarte ușor în timpul mișcării. Fără material: faceți același lucru dar fără frânghie. Efectuați salturi verticale cu mișcări ale brațelor în spațiu.
Instructiunile
Finalizează 2 până la 5 ture ale acestui circuit (constând din 6 exerciții în total, pentru un antrenament total de 20 până la 30 de minute).
Timp de lucru pe exercițiu: 30 de secunde până la 1 minut.
Timp de odihnă între fiecare exercițiu: 15 secunde până la 30 de secunde.
Exercițiul 1: deschiderea foarfecelor cu Elastiband
Mușchi vizați: abductori (coapse exterioare).
Efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe antebrațe, cu spatele drept (nici rotund, nici arcuit), agățați mânerele Elastiband de ambele picioare și întindeți picioarele în fața voastră. Faceți mișcări prin întinderea picioarelor împotriva rezistenței benzii elastice.