Morning run 5 tips for jogging early - test deguste
Fuga de dimineață sună cumva ca internat, trezire devreme, tortură. Dar asta doar până o faceți o vreme. Cei care perseverează o perioadă de timp vor fi recompensați cu o stare fizică mai bună, un început de zi relaxat și senzația bună de a-și echilibra cel puțin parțial slujba de ședere la începutul zilei.
În mod logic, momentul ideal pentru a începe o cursă de dimineață este vara. Afară este luminos și cald, totul este verde și în mod ideal păsările încă ciripesc. Cu toate acestea, dacă nu începeți doar să alergați, dar sunteți deja unul dintre alergătorii ocazionali, puteți oricând să efectuați o alergare obișnuită dimineața. Și asta este ideal dimineața. Pentru că, dacă plănuiți seara, veți avea atât de multe distrageri și alte lucruri „urgente” încât cursa seara este deseori amânată sau anulată imediat.
Dacă doriți să combinați exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, alergarea de dimineață este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă stimula arderea caloriilor.
Sfaturi pentru a alerga dimineața
1. Începerea timpurie conform planului
Planificarea este totul: ar trebui să fiți acasă și proaspăt duși la timp înainte de a începe munca, micul dejun este, de asemenea, bun. Acest lucru înseamnă adesea să te ridici undeva între 6 și 7 a.m. Cea mai bună motivație este - oricât de stupidă ar părea - inițial mai puțin o constelație psihologică complicată și mai simplu o intenție. La început, cel mai bine este să nu te gândești prea mult. Se potriveste vremea, ma simt suficient de potrivit, am haine de alergare potrivite? Înțelegerea este: cinci zile de dimineață. Departe unul după altul. Fără facturi și daruri. Abia atunci faci bilanț. Pentru că până atunci ai stabilit: Funcționează. Și este distractiv să dai peste zi.
2. Reîncărcați bateriile
Cei care trebuie să iasă devreme pot sări peste micul dejun. Nu este o idee bună! Desigur, lucrurile nu merg bine cu stomacul plin. Dar chiar și o jumătate de pâine prăjită cu gem și o ceașcă de cafea îți fac circulația și un pic de zahăr în sânge. În plus, chiar dacă ești morocănos dimineața, te trezești corespunzător în aceste 15 minute și nu te lăsați complet somnoros.
3. Între somn și zi
Este suficient să dormi suficient. Pe de altă parte, aproape nimeni nu acordă o mare importanță 10 ore de somn frumos în timpul săptămânii. Momentul ideal pentru a începe este când nu mai sunteți în modul de somn profund. Și, bineînțeles, este deosebit de plăcut să ne întâlnim cu ziua. Alergarea pe întuneric este ok, un far ajută. Însă revenirea la lumina zilei este, după părerea mea, destul de motivantă pentru ziua de lucru care urmează.
4. Durată/alergare continuă
Indiferent dacă sunteți un alergător începător sau din alte motive cu o pauză după câteva minute de alergare sau alergare: întregul timp de alergare dimineața - cu câteva excepții - ar trebui să fie în mod ideal între 45 și 60 de minute. Este suficient de lung pentru a începe cu adevărat. Și nu atâta timp cât ai nevoie de o gustare sau de hidratare din mers.
5. Și apoi?
Jogging-ul la birou poate fi frumos. Fie doar din cauza efectului aha al colegilor. Este mai bine să faceți un duș acasă, să luați un al doilea mic dejun mic și apoi să începeți ziua relaxat. De altfel, aceasta nu este o frază goală. După alergare, de obicei te simți mai liniștit și poți vedea mai ușor situații stresante iminente după o activitate fizică suficientă. Poate că joacă și un rol în care nu doar porniți turbo-ul la locul de muncă, ci îl porniți la temperatura de funcționare, în timp ce alții de la biroul lor sunt încă treji.
Atât de mult pentru sfaturile de la cineva care face acest lucru de câțiva ani acum și este foarte mulțumit de asta.
Notă: linkurile marcate sunt linkuri afiliate. Obțin o parte din vânzări cumpărând de pe link. Acest lucru nu are niciun efect asupra prețului pentru dvs.
Buletin informativ
Nu ratați o postare, primiți sfaturi gratuite și descărcați PDF-uri.
Politica de Confidențialitate