Morphotype Cum să vă adaptați antrenamentul și dieta
Din păcate nu suntem toți egali în domeniul morfo-anatomiei. În timp ce unii oameni au în mod natural un corp de proporții corecte, fără să acorde atenție dietei și care au o activitate fizică moderată sau deloc, alții trebuie să calculeze totul pentru a nu se îngrășa sau, invers, se luptă să se îngrașe (și da, sunt destule!)
Același lucru este valabil și pentru câștigul de masă în culturism: moștenirea noastră genetică predestinează apariția noastră. Dar cu o dieta si antrenament adecvat, oricine poate dezvolta un fizic bun.
Deci ectomorf, endomorf sau mezomorf, iată rezumatul caracteristicilor tale, precum și dieta și antrenamentul adaptat morfotipului tău fără a uita sfaturile mele de utilizare conform profilului tău.
1: Aveți un profil ectomorf
Dacă aveți un morfotip ectomorf, cu greu te îngrași. Vă caracterizați prin umeri subțiri și îngustați, puțină masă musculară. Aspectul tău fizic este mic, puțin scheletic și ai un temperament destul de nervos. Arzi mai multe calorii decât mănânci. Fizicul dvs. este predispus la subțire sau chiar subțire. Câștigul de masă în ectomorfi este dificil dacă nu satisface nevoile nutriționale ale persoanei.
➜ Dieta ta ideală
Vei face oamenii invidioși, dar poți consuma câte calorii vrei. Au noroc femeile ectomorfe? Da, cu siguranță, dar pentru mulți dintre ei nu le place lor aspect uscat. Pentru a-ți schimba aspectul și a te îngrasa, va trebui să mănânci mai mult, indiferent dacă ești bărbat sau femeie.
Atenție însă, acest lucru trebuie făcut în mai multe mese luate în timpul zilei (aproximativ 5 sau 6). La fel de arzi multe calorii chiar și în repaus, nevoia dvs. nutrițională este crescută. Aveți grijă, totuși, să favorizați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru morfotipul dvs., aportul de alimente este punctul cheie pentru câștigul de masă, așa că mâncați mai mult! Aportul de proteine ar trebui să fie important. Suplimentarea poate fi posibilă pentru construiți masa musculară, dar trebuie să vină ca supliment la o dietă echilibrată. Aveți grijă, creșterea caloriilor trebuie să fie treptată pentru a nu vă afecta stomacul și sistemul digestiv. Corpul tău trebuie să se poată adapta la schimbare.
➜ Pregătirea ta
Dacă aveți activitate fizică mică sau deloc, creșterea în greutate poate fi vizibilă în burtă și dați o burtă mică! Deci, activitatea fizică va avea beneficii asupra ritmului tău. Oamenii ectomorfi sunt de cele mai multe ori flexibili și de durată, așa că ar fi păcat să pierdem astfel de abilități. Dacă doriți să vă schimbați masa musculară, veți avea nevoie de sesiuni sportive scurte, dar intensive, cu faze semnificative de recuperare.
Dacă aveți dureri, așteptați până când acestea dispar înainte de a începe din nou antrenamentul, dacă nu doriți să vă răniți. Sporturile de anduranță sunt cele mai potrivite pentru morfotipul dvs., în timp ce exercițiile cardiovasculare regulate vă pot determina să pierdeți masa musculară pe care ați câștigat-o.
Sfatul meu dacă sunteți ectomorf
Planificați-vă activitatea sportivă pe parcursul a 3 sau chiar 4 sesiuni săptămânale a câte 45 de minute fiecare. Spaționați antrenamentele cu faze lungi de recuperare și o calitate optimă a somnului. Alegeți activități fizice, care utilizează toți mușchii și permit o dezvoltare armonioasă a tuturor părților corpului persoanei ectomorfe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.