Motivația de a face mișcare sau cum să-ți scoți fundul de pe canapea
Un al patrulea etaj fără lift este coșmarul tău personal?
Începi să transpiri doar gândindu-te la exerciții?
Atunci nu ești singur.
Mulți oameni sunt nesportivi. Și mulți decid să facă mai mult sport. Majoritatea, însă, eșuează lamentabil în încercarea ...
Ideea de a pierde câteva kilograme, de a fi în formă și de a arăta bine gol este atrăgătoare. Dar canapeaua, chipsurile de piper și Netflix sunt mai tentante.
Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu se pot motiva să facă exerciții permanente este foarte simplu. Sportul le face nici o distractie și se simte ca o altă constrângere.
Există o mulțime de sfaturi motivaționale care vă vor ajuta să continuați să vă exercitați. Pe unele le vom vedea mai târziu. Dar cea mai bună motivație pentru a face mișcare este distracția.
Dacă îți place să faci mișcare, vei face mișcare în mod regulat.
Veți pierde în greutate, vă veți forma, veți arăta bine goi și poate chiar unul dintre acestea Modele de fitness Instagram care au 20 de milioane de fani și promovează îmbrăcăminte sport sau pudră de proteine pe fiecare fotografie.
Cu toate acestea, atunci când nu îți place să faci mișcare, lucrurile se complică.
Te poți motiva să faci mișcare prin forță de voință, dar acest lucru funcționează de obicei doar câteva săptămâni. Sau doar câteva zile.
Punctul cheie este acesta: viața devine din ce în ce mai agitată, epuizantă și solicitantă. După o zi lungă și grea de muncă, tot ce vrei să faci este să te oprești, să te relaxezi și să te simți bine.
Sportul este minunat de potrivit pentru acest lucru, dar numai dacă vă bucurați de el.
Dacă nu vă place să faceți mișcare, este doar o altă sarcină incomodă pe lista dvs. de sarcini deja prea lungă.
Și prima sarcină care este lăsată deoparte atunci când ești prea obosit sau ai puțin timp.
Nu spun că a te distra este singura modalitate de a te menține motivat să faci mișcare - dar este cel mai ușor.
Ceea ce determină în mare măsură dacă vă place sportul este sportul în sine.
Alegerea sportului potrivit
Majoritatea oamenilor nesportivi doresc să facă mișcare pentru a slăbi.
- Conectați-vă la sala de sport,
- sau mergeți la jogging.
În timp ce aceste două activități pot fi distractive (de exemplu, îmi place să merg la sală), mulți oameni le găsesc la fel de repetitive și plictisitoare ca reclame la televizor pentru detergent de rufe.
Nu vă torturați cu o activitate care nu vă place. Probabil că nu va funcționa permanent.
Iată o mică listă de sporturi pe care le-ai putea încerca:
- Box
- yoga
- suc de fructe
- A urca
- Ciclu
- Concurs de mâncare cu hamburgeri de brânză (doar glumesc)
- Patinaj în linie
- baschet
- Fotbal
- A dansa
- tenis
- înot
- Playstation 4 (o altă glumă)
Încercați diferite activități și aflați ce tinde să fie cel mai distractiv pentru dvs. și la ce vă pricepeți.
În general, te vei bucura de sportul cel mai ușor pentru tine și pentru care s-ar putea să ai chiar un anumit talent. Dacă te pricepi la ceva sau îți este ușor, este mai probabil să rămâi pe minge (acesta este și unul dintre marile „secrete” ale motivației de sine).
Cu toate acestea, rețineți că un nou sport poate fi dificil la început. Ești încă neinstruit, nu ai rezistență și de multe ori nu stăpânești foarte bine tehnica.
Așadar, oferiți unui nou sport o șansă echitabilă și încercați-l de cel puțin trei sau patru ori înainte de a vă retrage înapoi pe canapea și de a mânca înghețată.
Dar chiar dacă ați găsit un sport care vă place sau cel puțin nu vi se pare complet teribil, din păcate nu veți fi întotdeauna 100% motivați să vă exercitați.
Din acest motiv, unchiul Anchu mai are încă 6 mici trucuri de motivație sportivă pregătite.
6 trucuri pentru a te menține motivat să faci mișcare
Primul grup de antrenament
Indiferent dacă v-ați înscris la sală, mergeți la înot sau doriți să mergeți cu bicicleta, găsiți-vă partener de antrenament.
Dacă te întâlnești cu oamenii pentru a face mișcare în mod regulat, vei fi mai puțin ciupit și vei avea mai multe șanse să te ridici.
În plus, sportul în comunitate este mai distractiv și vă puteți motiva reciproc.
2. Nu vă confruntați cu obstacole suplimentare
Dacă aveți, în general, puțină motivație pentru a face mișcare, nu vă îngreunați viața.
De exemplu, dacă știi că ești obosit și nemotivat după muncă, ia-ți echipamentul sportiv la muncă dimineața și mergi direct la sală în loc să mergi mai întâi acasă. Dacă trebuie să pleci mai întâi acasă pentru a-ți împacheta echipamentul sportiv, cu siguranță vei găsi câteva motive pentru care nu mai faci sport astăzi.
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, eliminați orice obstacole care vă pot împiedica să faceți acest sport.
3. Recompensează-te
Ești complet nemotivat să faci sport chiar acum? Apoi motivați-vă răsfățându-vă cu o recompensă după exerciții.
Acest lucru ar putea fi, de exemplu:
- O masă delicioasă (sănătoasă în cel mai bun caz).
- Pentru a viziona un film grozav.
- Un mesaj.
- A merge la cumparaturi.
- Restul zilei leneș în jurul citirii articolelor de pe anchukoegl.com.
4. Aveți o dată fixă pentru exerciții
Dacă intenționați să faceți sport de trei ori pe săptămână la o anumită oră, vă va fi mult mai ușor decât dacă trebuie să luați noi decizii în fiecare zi.
Dacă sportul este o întâlnire fixă, nu planificați altceva în acel moment și fiți pregătiți intern.
De exemplu, puteți planifica să vă antrenați o oră în fiecare luni, miercuri și vineri la ora 19:00. Sau dacă nu aveți timp în timpul săptămânii, atunci în fiecare sâmbătă și duminică la o anumită oră.
5. Astăzi foarte ușor ...
Sunteți complet nemotivat chiar acum și nu vă puteți imagina făcând nici măcar cel mai mic efort?
Atunci clarifică-ți că nu te antrenezi decât foarte, foarte ușor astăzi.
În momentul în care te miști și devii activ, primești mai multă energie. Și, în majoritatea cazurilor, ajunge la faptul că ai brusc dispoziție pentru exerciții și faci o sesiune de antrenament adecvată.
6. Luați-vă dispoziția potrivită
Când sunteți obosit și lipsit de energie, ideea de a face mișcare este la fel de atrăgătoare ca și efectuarea unei colonoscopii.
Așa că încearcă să ai dispoziția potrivită. De exemplu, puteți bea o cafea, puteți asculta muzică energică sau puteți urmări videoclipuri motivaționale pe YouTube.
Veți fi surprins cât de repede acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va crește dorința de a face mișcare.
Simțiți-vă mai bine
Dacă faci mișcare regulată, nu numai că vei arăta mai bine, ci te vei simți și mai bine. Vei avea mai multă energie, te vei putea relaxa mai bine și vei fi mai echilibrat în general.
Tocmai de aceea îți va plăcea să faci mișcare. După ce ați găsit un sport care vă place și îl practicați în mod regulat, nu veți mai dori să trăiți fără el.
Omul nu este pus să stea într-un scaun de birou toată ziua și să se întindă pe canapea seara. Corpul nostru este făcut pentru el, să te miști și să faci un efort.
Deci, scoate-ți fundul leneș de pe canapea, găsește un sport care îți place și te bucură.
Și dacă devii unul dintre acele modele celebre de Instagram cu 20 de milioane de fani în câțiva ani, nu uita de unchiul Anchu și recomandă articolele mele fanilor tăi.
Suferi de gânduri negative?
Nimic nu îți afectează viața mai mult decât gândurile. Prin urmare, în ghidul meu Mindset veți învăța cum să scăpați de gândurile negative, să lăsați în urmă durerea veche și să vă ocupați mai bine de stres. Introduceți adresa de e-mail și vă voi trimite ghidul în format PDF gratuit.
De asemenea poti fi interesat de:
Lasa un comentariu
În cele din urmă, o motivație de a vă antrena fără imagini de modele masculine cu șase pachete sau modele de fitness feminin cu corpuri bine antrenate, care sunt (99,9%) oricum false!
Cred că mulți oameni fac sport din motive extrinseci.
, Băiatul drăguț de alături se va uita în cele din urmă la mine când am slăbit 10 kilograme! " etc. sunt probabil gânduri foarte frecvente.
Ideea este să-mi iau rămas bun de la acele basme (am slăbit 20 de kilograme și fetele NU erau toate nebune după mine!) Și aplică regula „taci și fă ceva”.
De asemenea, cred că este mai bine să scapi de ceea ce te împiedică să faci mișcare.
, Noile episoade din seria XXX vin în curând pe Netflix ”
Întrebare: Ceea ce este mai important pentru această persoană: Sport sau Serie XXX.
Oricine decide să joace sport își va anula abonamentul Netflix.
Cei care aleg seria vor lăsa sportul să rămână.
Ce-i drept: Mach poate face sport și poate avea un cont Netflix.
Nucleul de bază al declarației mele ar trebui să fie de înțeles, totuși: trebuie să ne eliberăm de ceea ce ne împiedică să facem sport, cuvânt cheie: stabilirea priorităților.
La ce bun va face dacă opresc Netflix și mă duc la studio?
Probabil că îmi voi întări corpul (și mintea) și mă voi simți productiv și încrezător.
Ce primesc dacă păstrez Netflix pornit și nu merg să fac mișcare?
Răspunsul este clar ... exact opusul primei întrebări.
Dominik (un cititor pasionat al acestui blog de aproximativ 2 ani)
Bună Dominik,
Da ai dreptate. Ar trebui să decidem ce este mai important pentru noi. Pentru că din păcate nu avem timp pentru toate. Și dacă constatăm că ceva ne împiedică să ne exercităm (sau altceva care este important pentru noi), ar trebui să evităm ispita.
LG
ce observ: cu cât muncesc mai mult, cu atât vreau să fac mai mult sport.
Este doar un echilibru pe care corpul meu îl cere. De fapt, mă alungă.
Conexiunea este destul de interesantă.
PS: „Astăzi doar foarte ușor ...” este esențial pentru mine.
Bună Matthias,
acest lucru este interesant pentru că nu este cazul meu. Când chiar lucrez mult, de obicei trebuie să mă „forțez”. În orice caz, este bine pentru mine să compensez ...
Hei Anchu,
O altă sugestie pentru punctul „Nu vă întrebați niciun obstacol în plus”: Kettlebells (= gantere cu bilă).
De fapt, un vechi dispozitiv de antrenament din Rusia, care a fost uitat între timp (pentru că am avut dispozitive de antrenament grozave, moderne, scumpe, care se presupune că pot face totul mult mai bine), se întorc la modă după ce s-a descoperit că lucrurile mici și simple, în ciuda a tot echipamentul scump din sala de sport este cea mai eficientă metodă de antrenament disponibilă până în prezent. Întregul corp (!) - Puterea și antrenamentul cardio într-unul. 10 minute sunt suficient de ușoare pentru a le înlocui în jur de o oră în sala de gimnastică.
Și sunt ieftine. Un seminar pentru începători costă în jur de 100 de euro, pentru utilizatorul obișnuit de casă clopotele simple (umplerea cimentului cu acoperire din plastic) sunt de obicei suficiente, costă 10-20 euro pentru transport în funcție de greutate (piese profesionale din oțel turnat 100-150 euro). Chiar dacă aveți nevoie de mai multe datorită puterii crescânde, este totuși mai ieftin de trei luni într-o sală de sport medie. Și îl puteți lua cu dvs. oriunde în mașină, introduceți doar câteva minute între ...: D
Când mă antrenam cu el de vreo trei săptămâni (aproximativ 10-15 minute pe zi plus 1-2 zile de regenerare între ele), soția mea mi-a pus pe mână mâna pe antebraț - și a spus cu ochi strălucitori: „Ai mușchi cu adevărat!” Da, și asta se simte destul de minunat: D
(Dar să aruncăm proteinele necesare pentru creșterea rapidă deja degenerată în muncă. Ce bine că continuă mai încet după faza inițială.:))