Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Plan de nutriție online
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați la mai puține grăsimi și mai mulți mușchi
Planul nutrițional Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - prin evitarea carbohidraților pentru a reduce grăsimile
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este acum pe bună dreptate una dintre cele mai populare forme de dietă, în special dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cu mult superioară dietelor obișnuite din mai multe motive, pe care le vom descrie mai jos. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este la fel de eficientă și populară atât pentru sportivi, cât și pentru sportivi.
Pentru o lungă perioadă de timp singura formă de dietă promovată a fost renunțarea aproape completă la grăsimile „rele”! Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați abordează complet diferit strategia de dietă! Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu sunt demonizate grăsimile, ci o cantitate mare de carbohidrați - și nu fără motiv!
O caracteristică a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este absența aproape completă a carbohidraților, cum ar fi Paste, orez, pâine, zahăr și, de asemenea, cartofi. Drept urmare, organismul este obligat să-și schimbe metabolismul, deoarece nu mai primește zahărul divizat, glucoza, pentru a garanta aprovizionarea cu energie!
Cum funcționează exact această dietă săracă în carbohidrați?!
Procesul metabolic care are loc în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt destul de simplu și rapid la obiect. Imaginați-vă că organismul descompune în mod normal carbohidrații în glucoză și astfel „hrănește” depozitele de glicogen și, de asemenea, creierul. Văzute în acest fel, depozitele de glicogen servesc drept depozite pentru glucoză. În funcție de corp, această depozitare se ridică la 400 - 600g, din care cea mai mare parte cade pe mușchi, iar cea mai mică se găsește în ficat! Această memorie este utilizată pentru a se asigura că ori de câte ori nu există aport de carbohidrați, organismul are încă posibilitatea de a accesa rapid carbohidrații pentru furnizarea de energie. Creierul singur are nevoie între 100 - 200g de carbohidrați pe zi, în funcție de efort, pentru a menține metabolismul!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați folosește acest fapt eliminând aproape complet carbohidrații. De îndată ce depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate, este forțat să obțină „carbohidrați de înlocuire” din alte surse. În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru duce la ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Organismul produce așa-numitele cetone ca carbohidrați de înlocuire din grăsimi. Aceste corpuri cetonice acționează în mod similar cu glucoza, dar au avantajul că pot fi făcute doar din depozite de grăsime!
La început sau în funcție de lipsa de antrenament, organismul folosește și proteina proprie a mușchilor pentru producerea și furnizarea de energie în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important să contracarați acest lucru prin măsuri adecvate, cum ar fi antrenamentul dur, aportul de aminoacizi foarte buni și o mulțime de proteine prin dietă (dacă este necesar și pulbere de proteine etc.), astfel încât organismul să observe cu adevărat că pierderea de grăsime este mai importantă sau masa musculară trebuie menținută pentru a atinge nivelul actual de performanță!
Aici puteți găsi produse cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:
Care este avantajul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați față de cea obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi?!
Aici spunem cu mare claritate că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, efectuată incorect, poate face cu adevărat ravagii asupra metabolismului - inclusiv efectul yo-yo! Dacă dieta cu conținut scăzut de grăsimi este abordată incorect, metabolismul nu are de ales decât să scape complet de sub control - acest lucru cu siguranță nu ți se întâmplă cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați!
Există mai multe motive pentru care se poate ajunge la acest lucru cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Pe de o parte, aceasta este o formă foarte obișnuită de dietă pentru omul obișnuit care abia se antrenează. Drept urmare, mușchii nu primesc niciun stimul care să semnaleze că trebuie deloc păstrați. Din păcate, acest lucru este adesea combinat cu un aport scăzut de proteine. Combinația dintre lipsa de proteine și lipsa de antrenament, însoțită de un deficit caloric mare, este un factor absolut de distrugere a mușchilor și metabolismului!
Mușchii în sine sunt arzătorul natural absolut de grăsimi (arzătorul de grăsime) și turbo-metabolic! Este logic ca după dietă, odată cu pierderea musculară masivă însoțitoare și metabolismul scăzut, să existe un așa-numit efect yo-yo. Datorită distrugerii masive a metabolismului, acesta rulează acum la un nivel mult mai scăzut decât înainte de dietă. Datorită lipsei masei musculare și a valorilor hormonilor înrăutățite suplimentar datorită renunțării masive la grăsimi, acesta conferă metabolismului și motivației ultimul lucru - împreună aceasta este într-adevăr combinația perfectă dacă doriți să faceți greșit!
În special, renunțarea la proteine și grăsimi în dieta cu conținut scăzut de grăsimi pune multă presiune asupra mușchilor.
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, abordăm întregul lucru exact invers! Glucidele sunt reduse, astfel încât organismul trebuie să descompună grăsimea direct pentru a produce corpurile cetonice, carbohidrații de înlocuire! De acum înainte acestea servesc drept furnizori direcți de energie pentru creier!
Aportul ridicat de proteine din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă protejează corpul și vă vitalizează întregul organism. Mulți chiar exercită la fel de multă forță în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați ca și în afara sezonului normal! Trebuie să perseverezi doar în primele două zile ale schimbării, această fază, în care metabolismul se schimbă încet și depozitele de glicogen se golesc, este uneori foarte grea, corpul tău va cere literalmente zahăr! Cu toate acestea, dacă ați depășit această fază cu voință, atunci veți fi uimiți cât de ușor este să respectați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.!
Faptul că nu mai sunt furnizați carbohidrați, desigur, avem și alte avantaje, mai ales în faza de dietă. Glucidele asigură eliberarea de insulină, care determină fluctuații ale zahărului din sânge atunci când cade din nou. Această fluctuație a insulinei sau a zahărului din sânge este complet absentă în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Insulina în sine este, de asemenea, cunoscută pentru transportul de grăsimi direct și fără ocoliți în depozitele de grăsime; acest efect este, desigur, complet pierdut!