Motivația de a pierde în greutate - Cum mintea corectă te face slabă
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 2 mai 2019
Ați încercat nenumărate diete dar ați eșuat întotdeauna până acum? Renunți mereu după câteva zile și cazi în tipare vechi pentru că îți lipsește motivația?
Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri în asta, mulți simt la fel. Pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice și dietă.
Mentalitatea corectă sau atitudinea corectă este cheia pentru slabire.
În acest articol veți învăța cum să găsiți mentalitatea și motivația potrivite pentru a pierde în greutate. Vei vedea că, cu sfaturile noastre, îți vei urma în cele din urmă dieta și vei ajunge la greutatea dorită.
Modul în care mentalitatea dvs. de slăbit vă afectează motivația
Mindset este un termen englezesc care poate fi tradus foarte larg în germană. În general înseamnă atitudine față de viață, atitudine, mod de gândire.
Mentalitatea voastră este modelată de toate experiențele pe care le-ați avut până acum. Acestea sunt întotdeauna în subconștientul dvs. și vă pot influența acțiunile.
Dacă ați avut experiențe proaste cu pierderea în greutate, probabil că ați eșuat de câteva ori sau ați fost tachinat din cauza siluetei dvs., acest lucru vă afectează mentalitatea în sens negativ.
Dacă minimul dvs. este stabilit destul de rigid și negativ, va fi, de asemenea, foarte dificil să vă atingeți obiectivul. „Nu voi reuși oricum” este o mentalitate negativă tipică care va face ca motivația să se scufunde în avans.
Dar vestea bună este:
Vă puteți influența mentalitatea în orice moment și vă puteți direcționa convingerile și gândurile într-o direcție pozitivă. Cu aceasta veți avea mult mai mult succes, nu numai în slăbit, ci în toate domeniile vieții. Puterea gândurilor pozitive nu este un mit.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți o mentalitate mai pozitivă și cu siguranță vor avea un impact pozitiv asupra succesului dvs. în a pierde în greutate. Încearcă, ce ai de pierdut?
Creșteți-vă motivația de a pierde în greutate stabilind obiective
Pentru a lucra la mentalitatea de slăbire, trebuie să vă stabiliți obiective specifice. Fără ceva spre care să lucrezi, va fi dificil să obții o concentrare și o motivație reale.
Cu toate acestea, este important să nu stabiliți obiectivele prea sus și să nu abordați totul dintr-o dată. Acest lucru este copleșitor, stresant și cu siguranță nu contribuie la gânduri pozitive.
Stabiliți-vă obiective mici
Deci, întotdeauna stabiliți-vă obiective mici pe care doriți să lucrați. De exemplu, vă deranjează că nu vă exercitați suficient? Apoi faceți o rezoluție pentru a vă exercita cel puțin de trei ori pe săptămână.
Pentru a începe nu trebuie să fie un sport transpirat. Mergeți la plimbare, bucurați-vă de aerul proaspăt, faceți exerciții fizice, odihnă și timp pentru voi.
Vei vedea, în curând devine un obicei și vrei să te miști cu atât mai mult. Deci, dorința pentru sport vine de la sine.
O dietă sănătoasă poate fi, de asemenea, introdusă cu acest principiu. De exemplu, faceți o rezoluție pentru a mânca cel puțin o porție de legume la fiecare masă principală. Deci, luați schimbarea dietei pas cu pas și vă va fi mai ușor.
Când abordezi ceva, îl poți lăsa să devină un obicei și să adaugi treptat mai multe componente. Înlocuiește alte obiceiuri, posibil nu atât de favorabile.
Împărțiți-vă obiectivele
Dacă doriți să pierdeți un anumit număr de kilograme, să luăm o scădere de 20 de kilograme ca număr al casei, astfel încât să sune ca o cantitate destul de mare pentru început. Acest număr ar putea să vă demotiveze la început, deoarece face ca obiectivul să pară departe.
Cu toate acestea, dacă vă împărțiți obiectivul de slăbire în etape realiste, mai mici, acesta pare mult mai ușor de gestionat. De exemplu, puteți împărți reducerea în pași de cinci. Așadar, cele cinci kilograme pe care le pierzi pe etapă au un mare succes. Acest succes te va stimula apoi să scazi în continuare.
Notează-ți obiectivele
Un alt pas important este acela că îți notezi obiectivele. Deci faci un fel de contract cu tine.
În acest fel, îți poți urmări cu adevărat obiectivele în termeni concreți, pentru că tocmai vrei să îți atingi.
Pur și simplu lipiți o notă cu destinația dvs. pe frigider. Sau creați un fundal pentru smartphone-ul pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi.
Vizualizați-vă obiectivele pentru mai multă motivație
Notarea și împărțirea obiectivelor nu sunt suficiente. Este important să vă imaginați cum va fi atunci când v-ați atins obiectivul.
În ceea ce privește pierderea în greutate, are sens să vă gândiți la diferite situații în care sunteți deja slab. Cum arăți cum te simți Ce mai faci la cumpărături de haine, pe plajă, la sport?
Dacă te pui cu adevărat în situație, îți poate oferi multă motivație pentru a-ți atinge obiectivul.
Nu vă vizualizați doar obiectivele pe măsură ce le stabiliți. Între timp, ar trebui să vă faceți timp și pentru a juca prin aceste linii de gândire.
Acest lucru te ajută să rămâi pe minge și să nu-ți pierzi motivația, mai ales în momentele slabe.
Credeți în succesul dvs. și obțineți o nouă motivație în fiecare zi
Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să crezi în tine. Poate sună logic, dar implementarea uneori nu este atât de ușoară.
Nu vă faceți griji cu privire la motivele pentru care este posibil să nu vă atingeți obiectivul. Mai bine gândiți-vă la motivele pentru care veți reuși.
Cu aceasta îți direcționezi gândurile într-o direcție pozitivă și credința în tine crește.
De asemenea, clarificați-vă din nou și din nou că, cu stabilirea corectă a obiectivelor, vă veți atinge obiectivul în pași mici. Indiferent cât durează.
Dacă îți spui suficient de des că vei reuși, la un moment dat vei crede cu adevărat în el și vei fi cu atât mai motivat.
Găsiți înlocuitori pentru obiceiurile proaste
Problema obiceiurilor proaste poate fi, de asemenea, urmărită de mentalitatea ta. De-a lungul timpului, cele mai multe obiceiuri proaste, precum mâncarea din plictiseală, se strecoară. Desigur, acest lucru vă poate provoca probleme atunci când pierdeți în greutate.
Obiceiurile proaste nu dispar peste noapte. Nu vă lăsați iluzia că puteți elimina lucruri precum mâncarea emoțională peste noapte.
Știind că trebuie să existe soluții pe termen lung, dispare presiunea de a schimba totul. După cum s-a descris deja mai sus, micile schimbări duc, de asemenea, treptat la obiectiv.
Strategii pentru a face față
Dă-ți seama de obiceiurile tale proaste și lucrează specific la soluții. Asigurați-vă că scrieți problemele cu soluțiile posibile.
Dacă simțiți dorința de a mânca din nou, scoateți foaia de hârtie și încercați una dintre soluțiile scrise.
De exemplu, pentru a mânca din plictiseală, vă puteți gândi la alte activități care vă sunt bune. Ar putea fi baie, citire, apeluri telefonice sau întâlniri cu prietenii și multe altele.
Puteți vedea rapid ceea ce vă distrage cu adevărat și apoi utilizați acea strategie ori de câte ori aveți nevoie.
Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, veți observa că dorința de a mânca, chiar dacă nu vă este foame, a scăzut.
Concentrați-vă pe soluții, nu pe probleme
Un alt pas către o mentalitate pozitivă este cu siguranță concentrarea pe soluții în loc de probleme.
Poate o știi de la tine, de multe ori te concentrezi doar asupra problemelor care există sau ar putea fi.
Dar aceasta este exact abordarea greșită. Această abordare este mult prea negativă și indirect vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Folosești problemele ca scuze.
Exemplu de gândire axată pe probleme:
După muncă, sunt prea obosit ca să fac mișcare, așa că nu pot face nimic în timpul săptămânii, așa că nu slăbesc corect.
Dacă vă convingeți că de aceea nu puteți face sport și, prin urmare, nu trebuie să înregistrați o scădere, va fi exact același lucru.
Ar trebui să vă abțineți de la gândire și acțiune în acest fel. Există o soluție pentru fiecare problemă și tocmai la asta ar trebui să vă gândiți ca prioritate.
Exemplu de gândire axată pe soluție:
Sunt foarte obosit după muncă și nu mai vreau să fac sport. Dar mă ridic mai devreme și mă duc la sală înainte de serviciu. Așa că pot face sport în timpul săptămânii și pot continua să slăbesc.
În acest exemplu, vă confruntați cu problema, dar nu lăsați-o să vă descurajeze, ci căutați în mod special soluții.
Chiar și în astfel de cazuri, încercați să vă formulați soluțiile în mod clar, astfel încât să le implementați efectiv.
Cu o abordare pozitivă a problemelor, veți putea să le rezolvați mai bine și să vă atingeți obiectivele mai ușor și mai repede.
Motivația prin iubirea de sine
Acest punct este probabil unul dintre cele mai importante puncte în ceea ce privește motivația ta.
Trebuie să merite ceva pentru tine și să te tratezi întotdeauna bine. Acest lucru nu afectează doar nivelul fizic, ci mai presus de toate cel psihologic.
Iertați-vă pentru greșelile voastre
Desigur, se poate întâmpla din când în când să te simți enervat de tine, pentru că nu ai atins obiective, de exemplu.
Este complet normal. Dar este important să învățați să vă iertați.
Spuneți-vă că acest lucru sau altul nu a funcționat, dar că este în regulă. Puteți încerca întotdeauna din nou și vă puteți atinge obiectivele.
Nu vorbi rău despre tine
Nu mai vorbi și nu te gândești prost la tine.
Doar pentru că nu ați făcut anumite lucruri așa cum v-ați dorit, nu înseamnă că faceți totul greșit și nu puteți face nimic. Obișnuiește-te să spui astfel de lucruri despre tine.
Crezi tot ce crezi și spui despre tine. Așadar, nu mai permiteți astfel de gânduri, ci reformulați-le.
De exemplu, nu spuneți: Sunt într-adevăr prea leneș pentru a slăbi, oricum nu o pot face!
Expresie mai bună astfel de gânduri ca aceasta: În acest moment sunt foarte confortabil. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să fac mai mult pentru asta, dar îmi ating și obiectivul.
În acest fel te faci să simți că poți face asta și în același timp nu te faci rău.
Cel mai bine este să vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten bun.
Le-ai spune pe chip că sunt grase și urâte? Probabil ca nu. Atunci de ce să-ți spui asta?
Fii atent cu tine
Ai grijă de tine și ascultă-ți corpul.
Dacă ești foarte obosit sau chiar bolnav, nu trebuie să faci mișcare, chiar dacă este posibil să nu îți atingi obiectivele la fel de repede. Cu asta te-ai răni doar pe tine.
Răsfățați-vă cu ceva dacă chiar aveți chef. O mică excepție din când în când nu vă va afecta pierderea în greutate, dar poate fi un măgulitor pentru suflet, ceea ce vă face să rezistați cu atât mai bine și mai mult.
Fii răbdător și păstrează-ți motivația
După cum sa menționat mai sus, schimbarea obiceiurilor dvs. necesită timp. Ar trebui să vă conștientizați întotdeauna acest lucru.
Nu fi disperat dacă te strecori înapoi în vechile tipare pentru o clipă. Rămâi pozitiv și continuă. Veți vedea că se va întâmpla din ce în ce mai puțin.
Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, ar trebui să rețineți că nu totul se întâmplă întotdeauna la fel de repede pe cât ați dori să fie. Rețineți că nici nu ați câștigat toate kilogramele deodată.
Dacă abordați pierderea în greutate cu răbdare și sunteți mai puțin stresant, acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate viitoare.
Concluzie
Vedeți, gândurile pozitive sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Dacă îl abordezi cu gânduri bune, îți va fi mult mai ușor.
Ai grijă întotdeauna de tine. În zilele noastre pierdem din ce în ce mai mult sentimentul pentru corpul nostru. Dacă lucrezi la mentalitatea ta și te ocupi de sfaturile de mai sus, vei fi din nou mult mai conștient de tine.
Desigur, gândurile tale nu te ajută automat să mănânci mai sănătos sau să faci mai mult exercițiu imediat. Cu toate acestea, veți fi mai motivați, veți accepta mai bine eșecurile și, în final, vă veți atinge obiectivul.
Sperăm că am putut să vă ajutăm cu contribuția noastră și să vă arătăm că puterea gândurilor voastre poate face o mare diferență.
Mult noroc încercând strategiile noastre. Scrie-ne în comentarii cum arată cu tine.
Te ajută atât de bine gândurile pozitive în realizarea obiectivelor tale? Așteptăm cu nerăbdare experiențele dumneavoastră.