Motivația este cheia succesului în sport și în dieta sa
Ați dori să începeți în cele din urmă, dar vă lipsește acea mică scânteie de motivație care vă va ajuta să începeți să lucrați sau să începeți un program de slăbire? Cheia succesului constă în crearea stimulilor corecți, în formularea obiectivelor și în motivarea pentru a face față provocărilor.
Cuprins
Motivația: ce este ?
Ne este dor de ea mai ales luni dimineața când sună ceasul deșteptător. De asemenea, își ia de multe ori picioarele la gât duminica, când se confruntă cu „sala de sport sau canapea?” ". Da, vorbim despre motivare.
Prin definiție, motivația descrie ceea ce ne determină să acționăm. „Mobil”, „motivator”, „scop” sau chiar „finalitate” sunt sinonime. Este suma tuturor motivelor conștiente și inconștiente pe care le are o persoană pentru a întreprinde o anumită acțiune. De asemenea, putem numi aceste motivații „motive”.
Există motivație în spatele fiecărei decizii și a fiecărei acțiuni. Nu contează dacă mergeți la sală pentru a construi mușchi, completați un program de dieta, Pierzând greutate, sau pur și simplu pentru a vă ajuta să vă schimbați dieta pentru a vă menține sănătos. Fiecare are propriile sale obiective, ceea ce nu înseamnă să fie motivați. Într-adevăr, pentru a le realiza, avem nevoie de o doză bună de motivație.
Lasă-te convins de comunitatea noastră. Nu contează din ce scop te motivează. Vrem să vă ajutăm să integrați obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi. #mynewnormal Oferă sfaturi și inspirație pentru a adopta un stil de viață sănătos. Să mergem !
Înainte de a lua măsuri și de a vă oferi sfaturi concrete despre cum să faceți acest lucruatinge-ți obiectivele, Să aruncăm o privire mai atentă asupra conceptului de motivație. Acest lucru poate fi diferențiat în două categorii: motivația intrinsecă si motivația extrinsecă.
Motivația intrinsecă: definiție
A fi motivat intrinsec înseamnă că ceea ce te determină să iei o decizie sau să începi un anumit proiect vine doar de la tine. Nu încercați să acumulați aprecieri pe Instagram și nu vă pasă de ce cred alții. Dimpotrivă, faci ce vrei.
Pentru a simți această motivație intrinsecă trebuie să te întrebi ce îți place cu adevărat să faci și ce te aprinde. Dacă, de exemplu, te duci la sport deoarece prietenii tăi sunt înregistrați acolo, atunci ai prefera să mergi alerga, motivația ta nu vine din interior. Dacă, dimpotrivă, îți urmezi pulsiunea interioară și vei alerga, ești condus de motivația ta intrinsecă.
Motivația extrinsecă: definiție
Opusul motivației intrinseci este ceea ce se numește motivația extrinsecă. Ceea ce vă determină să luați o astfel de decizie și vă împinge la acțiune provine din factori externi: poate fi căutarea aprobării celorlalți, comparația pe care o faceți între dvs. și dvs. chiar și din motive medicale, dacă urmați sfatul unui medic, de exemplu.
Dacă începeți sportul sau o dietă vegană pentru că sunteți un model Instagram, motivația este extrinsecă.
De ce este important să ai motivație ?
Geanta ta de gimnastică este gata, dar patul tău se simte atât de confortabil. În plus, plouă. Fără motivația necesară, sunteți sigur că rămâneți în pat. Ea este cea care te poate ajuta să depășești lenea.
Acesta din urmă este situat în creier, mai exact între zona creierului din fața stângă și regiunea din spate dreaptă care controlează comportamentul nostru. Nici nu ne gândim la asta și așa apăsăm „amâna” în loc să mergem la sport.
De fapt, leneş inițial nu are nicio intenție rea față de noi. Este o modalitate prin care creierul nostru ne protejează. De la începutul timpului, oamenii au fost convinși că schimbarea vine cu pericolul. Dimpotrivă, o acțiune pe care o desfășurăm din obișnuință este experimentată ca fiind sigură.
Pentru mulți oameni, înlocuirea cărnii cu tofu este încă necunoscută și mai degrabă asociată cu experiențe cu gust negativ. O schimbare a comportamentului alimentar ar putea fi „periculoasă”, motiv pentru care creierul nostru încearcă să prevină acest lucru. A obține comportament propice schimbării, Prin urmare, este inevitabil să treci mai întâi prin căutaremotivație puternică și convingătoare.
Sport și pierderea în greutate: formularea corectă a obiectivelor
Oricine dorește să schimbe ceva în viața lor are nevoie de motivație. Nu doar prin repetarea rezoluțiilor bune pe care vi le-ați stabilit, cum ar fi „Vreau să slăbesc” sau „Aș vrea să fac mai mult sport”, veți ajunge acolo.
Trebuie să vă setați un obiectiv inteligent. Un obiectiv relevant este fundamentul motivației tale. Cum să formulați obiectivele care vă vor ajuta să vă lansați motivația? Este foarte simplu, pur și simplu pune în practică „ Tehnica SMART », O metodă care își are originile în domeniul managementului și managementului de proiect.
Metoda „Obiective SMART” pentru a vă înrădăcina motivația într-un teren solid
Termenul SMART este alcătuit din prima literă din următoarele cuvinte: Specific, Măsurabil, Admis, Realist și Efectuat. Alegerea literelor nu este banală, în engleză, „inteligent” înseamnă „inteligent”.
Definirea metodei SMART: obiectivul dvs. trebuie să fie clar, verificabil și măsurabil. Dacă nu are aceste calități, este programat să eșueze.