Motivația pentru a pierde în greutate 9 Sfaturi motivaționale pentru a pierde în greutate Cum să începeți; s on - așa o puteți face!

Ai făcut intenții bune - asta este jumătate din bătălie! Aici vă spunem cum să vă convertiți motivația de a pierde în greutate în succes!

An nou, noroc nou: Așa cum ați făcut probabil de multe ori în această perioadă a anului, ați promis că veți deveni serios de data aceasta cu dorința de a slăbi - și în cele din urmă să lăsați în urmă ultimele kilograme enervante. Pentru ca această mare dorință, pe care o aveți în comun cu milioane de germani, să devină în cele din urmă propria dvs. poveste de succes personal, FIT FOR FUN are opt sfaturi motivaționale pentru a vă pierde în greutate, cu ajutorul cărora puteți găsi drumul către obiectivul figurii și, de asemenea, să-l stăpâniți!

Vă dorim mult succes - și multă distracție cu noua dvs. figură de vis!

Motivația de a pierde în greutate: 9 sfaturi care te vor duce acolo ...

1. Realismul aduce succes
Urmăriți doar ceea ce puteți realiza cu adevărat - și faceți-l pas cu pas. Așteptările prea mari duc doar la frustrări inutile dacă nu reușesc. Interesant: Majoritatea oamenilor din comunitatea FIT FOR FUN care sunt dispuși să slăbească vor să slăbească doar între 3 și 5 kilograme - și acest lucru este cu adevărat posibil. Tot de la tine!

2. Împingeți-vă ego-ul
Consolidați-vă sinele - spuneți-vă: „Vreau să realizez acest lucru”! Și apoi puneți această afirmație eroică în timpul corect: „O voi realiza”! Credința ta în tine este imbatabilă.

3. Nu te stresa - distrează-te!
Ți-ai propus un scop cu adevărat extraordinar - și știi cât de „greu” este să realizezi, să te simți ușor. Vă rog să nu vă stresați prea mult, să nu vă mențineți pe cântar, acordați-vă timp și corpului dvs. pentru a vă obișnui cu noua voastră viață.

4. Exersează gândirea pozitivă
Mai degrabă, bucură-te de fiecare mic progres și ignoră emoțiile negative. De exemplu, nu ajută să aveți o conștiință vinovată din cauza unor sărbători sporadice sau a întreruperilor temporare de antrenament. Doar torturează și paralizează. Ia-o mai ușor, asta este viața, iar mâine vei fi din nou relaxat și concentrat. Nu te îngrășezi într-o singură zi - și nici nu te slăbești ...

5. Mănâncă mai rar - dar nu neapărat mai puțin
Ultimele descoperiri alimentare spun: arderea grăsimilor noastre începe minunat după o pauză de patru ore de la mâncare. Porțiuni mici între timp și din nou anulează acest proces. Dacă aveți chef să faceți ceva mic între: Beți un pahar mare de apă, o cafea neagră sau o cană mare de ceai. Nu sunt o povară și îți oferă șansa de a te antrena, mai ales seara. Mâncarea ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați, în special seara, contribuie, de asemenea, la un sentiment de bunăstare, este mai puțin obositoare decât mesele grele și, datorită principiului subțire în timp ce dormi, ajută la arderea grăsimilor noaptea.

6. Testează ce ți se potrivește!
Conceptele nutriționale sunt de zece zeci. Mai întâi verificați ce vă convine cu adevărat - vă vom ajuta aici. Și dacă chiar te lupți cu ceva, nici pentru tine nu este!

7. Construiește sportul în viața ta ...
... dacă oricum nu face deja parte din viața ta. Cu toată sinceritatea: cel mai simplu și mai eficient mod de a face antrenamente cu greutăți este în sala de sport. Pentru că oricine, într-adevăr oricine, își poate antrena mușchi suplimentari.

8. Obțineți feedback
Implicați-vă în mod activ mediul, indiferent dacă îl doresc sau nu. Spuneți sincer despre succesele dvs. și, de asemenea, despre unele nevoi. Poate că veți găsi colegi de campanie mai repede decât credeți - multe lucruri sunt mai ușoare împreună!

9. Arată-te și nu te reține cu succes
Dacă noua conștientizare a corpului câștigă încet mâna, atunci trăiește-o: nu fi zgârcit cu noii stimuli. Există o legătură intimă între conștientizarea corpului și încrederea în sine, atât pozitivă, cât și negativă - și ar fi un păcat să lăsăm acest flux să scadă. Și închide o poză cu „noul” tău acasă și privește-l o dată pe zi - vei vedea: face minuni!

Motivația de a pierde în greutate: activați sistemul de recompensă!

Dacă toate acestea, plus o sănătate mai bună și mai multă stare fizică, nu sunt suficiente ca stimulent pentru a pierde în greutate - atunci o injecție de bani poate face minuni pentru tine! Într-un studiu (sursa: „Journal of the American Medical Association”) cu 57 de subiecți supraponderali, oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că promisiunea unei recompense financiare rapide a avut un efect pozitiv.

Cei mai mulți participanți de sex masculin au primit unul din cele două sisteme de stimulare de către echipa de cercetare: aceștia puteau participa la o loterie în fiecare zi - sau, alternativ, să depună o cantitate mică de bani într-un cont în fiecare zi, care a fost crescută continuu de către oamenii de știință. Cu toate acestea, ei ar putea să câștige câștigurile sau depozitul numai dacă și-au atins obiectivul lunar în timp ce slăbesc.
În scopuri comparative, unii dintre subiecții testului nu au primit stimulente financiare, dar au fost cântăriți în mod regulat, ca și ceilalți participanți.
Scopul tuturor subiecților a fost de a pierde 750 de grame pe săptămână pentru cele 16 săptămâni ale programului.

Bine, dacă obiectivele sunt atinse: asta funcționează!

Rezultatul: în timp ce aproximativ jumătate dintre subiecții de testare din cele două grupuri de stimulare au atins obiectivul, doar unul din zece din grupul de comparație a pierdut cele douăsprezece kilograme. Liderul studiului Kevin G. Volpp atribuie acest lucru faptului că este extrem de dificil pentru oameni să renunțe la o plăcere în prezent dacă recompensa va veni într-un moment dat în viitorul îndepărtat. Pe de altă parte, perspectiva obținerii de bani relativ imediat poate fi greu ignorată. Diverse alte studii cu motive similare de stimulente financiare au ajuns, de asemenea, la rezultate similare!
Lecția ta din aceasta: Obțineți-vă o pușculiță și/sau rugați-vă partenerul, prietenii, familia să vă acționeze ca „nași” de personaj și, din când în când, pentru o mică donație de succes (în loc de cadouri de ziua de naștere pentru acest an!) Sau răsplătește-te stabilindu-ți obiective intermediare și apoi aruncând ceva în tine când le atingi. Și apoi luați banii pentru o dorință pe care doriți să o îndepliniți - de la vizitarea noului film la noii blugi preferați, cu dimensiunea șoldului mai mică!