Motivația pentru a pierde în greutate Sfaturi pentru a pierde în greutate
Indiferent dacă decideți să slăbiți în ajunul Anului Nou sau să începeți mijlocul anului, este important să vă angajați cu adevărat în planul dvs. înainte de a începe.
Evident, logodna poate fi foarte dificilă. Motivația nu este ceva care vine cu ușurință pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care sunt dependenți de mâncare.
În această recenzie, voi împărtăși câteva sfaturi cheie pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Veți învăța cum să vă găsiți motivația și cum să o păstrați. Evitați să intrați în ciclul dietetic, unde veți pierde și veți câștiga și veți pierde și veți câștiga mereu.
Asadar, hai sa incepem.
Găsirea motivației în timp ce pierdeți în greutate
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a slăbi eficient este să îți găsești motivația. Acest lucru nu este ușor, deoarece mulți oameni nu au suficientă motivație pentru a ține o dietă dificilă. Și să recunoaștem - majoritatea dietelor sunt dificile!
Aflați ce vă motivează, astfel încât să vă puteți concentra asupra ei. Motivația este diferită pentru toată lumea. Ceea ce motivează o persoană nu poate ajuta deloc o altă persoană.
Motivul pierderii în greutate ar putea fi:
-
Îmbunătățirea aspectului dvs. din motive proprii Atractivitatea pentru partenerul dvs. Câștigarea încrederii în sine Îmbunătățirea nivelului de fitness Prevenirea afecțiunilor potențial fatale, cum ar fi diabetul și atacurile de cord Evitarea ridicolului și jenării Figura bikini/figura de costume de baie Obțineți o cifră
Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să slăbiți. Puteți folosi exemplele mele dacă se aplică pentru dvs., dar încercați, de asemenea, să vă gândiți la propriile exemple. Această listă trebuie să fie cât mai personală pentru a fi eficientă.
Este posibil să vă vedeți colegul de clasă pentru prima dată în 20 de ani și doriți să fiți într-o formă mai bună pentru a impresiona. S-ar putea să-ți fie greu să găsești un loc de muncă și crezi că un corp mai slab te poate ajuta.
IMPORTANT: Cu cât lista este mai personală și cu cât este mai specifică, cu atât va fi mai eficientă!
Odată ce ai lista, pune-o în ordine de importanță. Imprimați lista de mai multe ori și plasați-o în locuri vizibile. Nu-ți place să le lipiți pe frigider pentru că nu vrei ca toată lumea să o vadă, apoi să faci copii și să le pui în reviste și în cărțile pe care le citești mult, le pui în sertarul de lenjerie de corp ... etc.
Trebuie să vedeți această listă de mai multe ori pe zi!
Rămâi motivat !
Odată ce ați găsit motivația și ați făcut lista, este important să mențineți această motivație. Nu veți putea să vă țineți de dietă dacă vă pierdeți motivația!
Pentru a rămâne motivați, trebuie să vă vedeți în continuare pe liste. Prin urmare, este important să plasați lista în locuri vizibile. trebuie să-l vedeți de mai multe ori pe zi, astfel încât să vă amintească în permanență de ce, de ce, doriți să slăbiți.
Amintiți-vă că specificitatea este esențială. Nu este suficient doar să spui că vrei să slăbești pentru a „arăta mai bine”.
- De ce sa arati mai bine?
- Este pentru că nu vrei să fii batjocorit de colegii tăi?
- Doriți să vă pregătiți mai bine pentru întâlnirile potențiale?
- Crezi că te va ajuta în cariera ta?
Este important să fii specific cu privire la motivele care te vor ajuta să rămâi motivat. Nu vei rămâne motivat doar pentru că vrei să „arăți mai bine”. Trebuie să vă amintiți de ce doriți să arătați mai bine.
Mereu gândindu-mă la „de ce”!
Acceptă greșelile
Toată lumea greșește. Este un fapt al vieții. Face parte din ceea ce ne face oameni. Dacă nu am face greșeli, nu ar fi multe lucruri interesante în viață!
Dacă greșești (și aproape sigur o vei face), trebuie să o accepți și să mergi mai departe. Uita. Nu spune: „Ei bine, m-am descurcat azi. Pot să mă întorc direct în drum și să încep din nou mâine ".
Nu! Nu poți face asta! Dacă îl înșeli, acceptă-l și începe din nou.
Chiar și atunci când vă aflați într-un plan de dietă mai puțin iertător, trebuie întotdeauna să vă întoarceți la planul dvs.
Da, vei face o greșeală. Dar este în regulă!
Atâta timp cât veți reveni la planul dvs. imediat, nu va fi o mare problemă.
Dacă nu înveți să-ți accepți greșelile și să le treci repede, vei avea o perioadă foarte dificilă de slăbit. Realizați doar că greșelile sunt normale și nu ar trebui să le suprascrieți!
În fiecare zi dieta ta începe din nou, este important să dezvolți o rutină.
Apropo de greșeli, ar trebui să-ți permiți să „înșeli” ocazional. Mulți oameni au „zile de pauză” când pot mânca orice vor sau când se pot răsfăța cu o râvnire râvnită. Unii oameni fac asta o zi pe săptămână, iar alții o fac doar lunar.
Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, poți avea totuși zile libere.
Desigur, un tort cu ciocolată cu zahăr este exclus. Cu toate acestea, consumul suplimentar de migdale și consumul a 35 de carbohidrați în loc de 20 de zile nu ar trebui să fie o mare problemă.
Pentru unii oameni, zilele de pauză le oferă ceva de așteptat. Vă puteți motiva spunându-vă că, dacă înșelați înainte de ziua oficială de pauză, nu trebuie să aveți ziua de pauză. Acest lucru vă poate ajuta să vă țineți de dieta pentru restul săptămânii sau lunii.
Nu exagerați în ziua pauzei. Nu vrei să recâștigi tot ce ai pierdut într-o singură zi în ultima săptămână. Cu toate acestea, răsfățarea cu un burger și cartofi prăjiți sau un milkshake cu ciocolată ar putea face ca restul săptămânii să merite cu adevărat!
Alegeți sistemul potrivit pentru dvs.
Nu există o dietă în lume care să fie potrivită pentru 100% dintre oameni.
Unii ar putea prefera o structură strictă, rigidă, alții au nevoie de ceva mai multă libertate.
Trebuie să găsiți un sistem de dietă care să fie perfect pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Aveți nevoie de o dietă care să funcționeze, dar aveți nevoie și de una la care sunteți mai predispuși.!
Să aruncăm o privire la câteva sisteme populare de slăbire.
Acest lucru ar trebui să vă ajute să găsiți un sistem care să funcționeze pentru dvs. și unul care să poată rămâne cu adevărat atât timp cât aveți nevoie.