Motivația pentru fitness - Cele 12 cele mai bune sfaturi
Acest lucru vă va oferi suficientă motivație pentru a vă antrena
Dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod continuu condiția fizică, aveți nevoie de un lucru mai presus de toate: motivația. Această postare arată cum vă puteți motiva în mod constant.
Motivația este un motor puternic care vă poate conduce la performanțe maxime. Cu toate acestea, multor oameni le este foarte greu să se motiveze din nou în fiecare zi și să meargă la limitele lor la antrenament. Cu toate acestea, de îndată ce vă lipsește motivația, performanța scade pe jos pe termen scurt sau lung. Există câteva trucuri simple cu privire la modul în care vă puteți re-motiva în mod constant pentru a vă depăși sinele interior mai slab și a atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Muzica este cel mai simplu mod de a te motiva, dar un partener de instruire te poate ajuta și să-ți atingi obiectivele.
De ce poate fi importantă motivația?
Probabil că ați experimentat deja că sinele vostru interior mai slab era mai puternic decât dvs. Chiar dacă geanta de gimnastică pentru sala de gimnastică era deja ambalată, ați scos canapeaua și ați aruncat rapid rezoluțiile bune peste bord. De ce ne este atât de greu să ne motivăm în mod constant?
Faptul este că oamenii sunt în general creaturi ale obiceiurilor cărora le este greu să se obișnuiască cu lucruri noi și să își schimbe structura. Dacă vă propuneți să vă exercitați în mod regulat, acest lucru poate duce adesea la stres sau la suprasolicitare dacă nu aveți timp și munca sau familia vă împiedică. Aici este necesară o organizare bine gândită pentru a aduce sportul în armonie cu viața de zi cu zi.
De multe ori ne este greu să ieșim din așa-numita zonă de confort, motiv pentru care preferăm să ne păstrăm rutina decât să o schimbăm în ciuda rezoluțiilor bune. Adesea avem nevoie de ceva timp pentru a ne obișnui cu noua situație și pentru a asocia sportul cu un sentiment bun. Cu toate acestea, până vine momentul și îți poți integra ferm antrenamentul în viața de zi cu zi, trebuie să te motivezi în fiecare zi.
Ce tip motivațional ești?
Practic, se poate spune că toată lumea este diferită. În timp ce unii oameni nu au nicio problemă în a se motiva, alții au nevoie de ajutor motivațional pentru a fi și rămâne motivați pentru antrenament. Acest tip are nevoie de sprijin constant pentru a-și pune cu adevărat obiectivele în practică și pentru a nu fi distras de nimic.
Desigur, există și mulți oameni care sunt o combinație a ambelor tipuri de motivație. Uneori sunt zile în care merg la sport într-o manieră disciplinată și nu omit niciun antrenament, în timp ce în alte zile lasă antrenamentul să alunece din nou și nu se pot motiva.
Pentru a fi motivat în mod constant și pentru a nu face un lucru unic din rezoluții, ar trebui obiective realiste setat astfel încât proiectul să nu fie sortit eșecului. Obiectivele personale care încurajează perseverența ar trebui să fie specifice și clar definite, astfel încât să nu vă stabiliți obiectivele prea mari, ci să începeți mai puțin.
Pierderea unei lire sterline în luna următoare este mai ușoară decât obținerea cifrei de vis în următoarele două luni sau alergarea unui maraton cu puțin timp de pregătire. Cu cât îți poți defini mai bine obiectivul, cu atât este mai realist că nu-l pierzi din vedere atât de repede. Este important să vă susțineți pe deplin obiectivul. Motivația este cheia succesului și vă aduce mult mai aproape de obiectivul personal.
Cum te poți motiva?
A te motiva să faci mișcare poate fi incredibil de ușor dacă folosești strategiile potrivite. În cele ce urmează, vă vom arăta cele mai bune strategii care vă pot ajuta să vă motivați în fiecare zi.
1. Găsiți sportul potrivit pentru dvs.
Dacă prietenilor tăi le place să alerge, nu înseamnă neapărat că îți place să alergi la fel de mult. Nu vă puteți motiva din nou de fiecare dată când nu vă bucurați de sport. Este cu atât mai important să găsești sportul potrivit pentru a rămâne pe minge și a nu pierde bucuria antrenamentului. Este timpul să încerci. Puteți găsi cel mai bun sport pentru dvs. doar dacă puneți mai multe sporturi în ritmul lor. Luați lecții de arte marțiale, participați la o cursă CrossFit sau organizați o sesiune de antrenament de probă într-o sală de gimnastică: puteți afla care este sportul potrivit doar încercând.
2. Rețea
Rețelele sociale pot fi un adevărat motivator. Datorită rețelelor pe diverse pagini de socializare, puteți obține suficientă motivație comunicând cu alți sportivi. Lucrul pozitiv este: mulțumită rețelelor de socializare, primiți o mulțime de sfaturi despre antrenament sau nutriție și rămâneți pe minge prin poveștile de succes ale altora. Mulți fani de fitness și oameni conștienți de figură le place să-și împărtășească stilul de viață altor persoane pentru a-i încuraja și a-i imita. a anima. Cei care se simt animați de imagini și videoclipuri se pot motiva adesea mai bine decât cineva care dorește să își atingă obiectivele singuri.
3. Stabiliți întâlniri
Planul de a face exerciții de trei până la patru ori pe săptămână nu este adesea pus în practică - mai ales dacă te lasi jos pe canapea cu o pizza delicioasă după muncă. Motivul pentru care planul dvs. este adesea condamnat este că nu setați nicio dată. Mulți oameni își asumă un angajament ferm în fiecare zi să nu renunțe la antrenament, dar acest plan este rar pus în practică.
Cel mai bine este să stabiliți date fixe pentru antrenament, astfel încât să nu mai găsiți scuze. Dacă îți faci bagajul de antrenament cu o seară înainte și îl pui în mașină, poți merge direct la sală după muncă sau poți merge la jogging.
4. Recompensează-te
Recompensarea nu înseamnă să obțineți o pizza mare sau ciocolată după antrenament. Recompensarea înseamnă a-ți oferi ceva pentru antrenament regulat. O recompensă bună ar putea fi, de exemplu, un articol nou de îmbrăcăminte sau o pereche de pantofi sport noi pentru a te motiva continuu și pentru a sărbători mici succese și câștiguri pe scenă.
5. Antrenează-te cu un partener de formare
Exercitarea singură poate fi extrem de demotivantă pentru mulți oameni. Este mai logic să luați deoparte un partener de antrenament, astfel încât să vă puteți antrena împreună cu el. Antrenamentul este adesea mult mai ușor cu un partener de antrenament, deoarece vă puteți încuraja reciproc. Este chiar mai bine să te antrenezi într-un grup pentru a fi mai motivați. Antrenarea împreună vă va ajuta să rămâneți pe minge și să vă atingeți obiectivele.
Antrenamentul cu un partener sau într-un grup are și alte avantaje: vă întărește propria încredere în sine și - în funcție de sport - contribuie la o execuție adecvată pentru a preveni accidentările. Dar ceea ce este cel mai important: vă păstrați datele de antrenament și vă puteți depăși sinele interior mai slab cu un partener de antrenament sau într-un grup mai ușor.
6. Antrenează-te cu muzică
Muzica poate crește imens motivația pentru antrenament. Oricine ascultă muzică înainte de antrenament sau în timpul antrenamentului devine pur și simplu mai entuziasmat de antrenament. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți compui propriul playlist care conține muzica ta preferată pentru a te motiva pentru pregătirea viitoare. Ce muzică ascultați în timpul antrenamentului depinde în cele din urmă de dvs. Unii sportivi acordă muzica la antrenamentul respectiv și preferă sunete mai liniștite în timpul încălzirii, în timp ce poate fi puțin mai tare în timpul antrenamentului propriu-zis.
7. Stabiliți obiective
Stabilirea obiectivelor pentru tine poate fi un mare motivator. Este important să stabiliți obiective realiste care nu sunt stabilite prea sus. De exemplu, un obiectiv poate fi să vă înscrieți la o sală de sport sau să susțineți un test de fitness. Mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime, ar trebui să vă stabiliți obiective mici, care pot fi, de asemenea, atinse. Dacă obiectivele sunt prea mari și sunt greu de atins, acest lucru duce de obicei la frustrare, ceea ce, la rândul său, vă scade motivația.
Mulți sportivi, de asemenea, le place să utilizeze vizualizări pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele, de exemplu, imaginându-și cum vor arăta după ce au slăbit. Mai presus de toate, cei care se răsfrâng cu o mică recompensă după fiecare victorie de etapă rămân motivați.
„Pentru a vă crește motivația și, astfel, să rămâneți pe minge pe termen lung, nu trebuie să fie o„ masă de înșelăciune ”ca recompensă. Răsfățați-vă cu ceva bun, de exemplu, obținând sfaturi profesionale și schimbându-vă dieta bucuros să vă ajutăm să vă schimbați dieta. Vom crea un plan nutrițional pentru dvs., care este adaptat 100% pentru dvs. "
8. Împărtășește-ți succesele
Partajarea ceva nu înseamnă neapărat postarea unei imagini pe Facebook sau Instagram în fiecare zi. Mai degrabă înseamnă că le spui altora despre proiectul tău și despre progresul tău. De îndată ce colegii și prietenii dvs. știu cât de des vă exercitați și care sunt obiectivele dvs., veți fi mai puțin probabil să căutați scuze și să fiți mai motivați.
9. Înainte și după poze
De exemplu, dacă doriți să slăbiți, imaginile înainte și după pot fi motivația perfectă. Ele vă documentează succesul și vă arată în ce măsură v-ați schimbat deja. Merită să faci fotografii noi la fiecare patru până la șase săptămâni și să le postezi pe avizier sau frigider pentru a arăta succesul și a continua motivația.
10. Relaxați-vă
Dacă lipsesc motivația necesară pentru antrenament, stresul poate fi foarte adesea în spatele scuzelor. Stresul crește tensiunea arterială și creează haos în cap. Nu mai poți gândi clar, ceea ce la rândul tău îți poate afecta viața de zi cu zi. Oamenii care sunt adesea stresați vor să facă multe lucruri simultan, motiv pentru care de obicei se împotmolesc. Cu toate acestea, acest lucru costă mult timp, care la rândul său lipsește pentru antrenament. Lipsa de timp este una dintre cele mai frecvente scuze pentru a sări peste antrenamente.
Din acest motiv, relaxarea în viața de zi cu zi nu trebuie neglijată pentru a-ți curăța capul și a împărți sensibil timpul. Există multe modalități de a vă relaxa și, astfel, de a câștiga mai mult calm și de a vă concentra mai bine asupra esențialului. Unii merg la plimbări prin pădure, în timp ce alții meditează sau fac yoga în mod regulat. Listele de priorități pot ajuta, de asemenea, să pună lucrurile importante pe primul loc.
11. Găsește-ți rutina
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Din acest motiv, ar trebui să aduceți mai multă structură în viața de zi cu zi, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru antrenament. Apropo, nu are sens să vă antrenați diferit în fiecare săptămână, deoarece în acest caz veți sări peste antrenament mai des. Este mult mai bine să stabiliți întotdeauna date fixe pentru antrenament. Astfel, intri într-o obligație obligatorie cu tine însuți și aduci un pic mai multă structură în viața ta de zi cu zi.
Apropo, o structură bună include și planul de antrenament. Sportnahrung Engel vă ajută să creați un plan de instruire care să fie adaptat dvs. și care să vi se potrivească și nevoilor dumneavoastră.
12. Obțineți un profesionist
În plus față de sfaturile enumerate aici, există și opțiunea de a vă alătura un profesionist pentru a vă putea motiva din nou și din nou. Nu degeaba celebrităților le place să folosească un antrenor personal pentru a atinge cu adevărat obiectivele stabilite și pentru a putea să se schimbe pozitiv.
„Sportnahrung Engel vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Suntem motivatorul de care aveți nevoie cel mai urgent pentru a persevera. Indiferent care sunt obiectivele dvs.: Avem soluția potrivită pentru dvs. Dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchii, Antrenorii noștri cu experiență vă pot elabora un plan de antrenament detaliat, care este 100% adaptat dvs. Planul de antrenament poate fi ajustat din nou și din nou, dacă este necesar, pentru a vă apropia puțin de obiectivul dvs. în fiecare zi. Pe lângă un plan de formare profesională, vă oferim la Sportnutrition Engel oferă, de asemenea, un plan individual de nutriție care poate fi combinat foarte bine cu planul de antrenament. "
Concluzie: atinge-ți obiectivul cu motivație
De îndată ce motivația lipsește, obiectivele dorite nu pot fi puse în practică. Muzica, întâlnirile și recompensele pot fi o modalitate de a te motiva să faci mișcare. Antrenamentul împreună cu prietenii sau într-un grup poate inspira, de asemenea, antrenament regulat.
Cu toate acestea, dacă doriți să fiți în siguranță și să evitați contracarările, puteți lua ajutorul unui profesionist cât mai familiarizat cu antrenamentul și nutriția. La Sportnahrung Engel, toată lumea poate avea un plan individual de nutriție și antrenament creat perfect adaptat scopurilor și nevoilor lor personale.