Mică gustare pentru între - când este puțin timp
de Jonas Hilz | Luni 25.02.19
Probabil că știți și asta - o mică gustare aici, o mică gustare acolo. La urma urmei, nu este întotdeauna timp să mănânci o masă mare în viața de zi cu zi stresantă. De asemenea, fiecare nutriționist ne spune că mesele mari nu sunt bune pentru metabolismul dvs. și este mai bine dacă mesele sunt împărțite în mese mai mici pe tot parcursul zilei. Așadar, de ce să nu-ți satisfaci foamea cu o mică gustare și apoi să mănânci o masă mare seara sau la prânz?
Al doilea aspect este important
Gustările mici între ele pot fi la prima vedere un lucru foarte bun. A-ți satisface foamea direct și a lua doar o masă mică nu ar trebui să fie o problemă. Dar nu este la fel de simplu pe cât ne este descris adesea.
Organismul nostru se simte și mai stresat de micile gustări. Mitul conform căruia 5 până la 7 mese pe zi sunt grozave și că aceste mese mai mici, dar mai mari, stimulează metabolismul nu este adevărat. Chiar susțin că este o prostie totală.
Pentru mine personal, nu se poate explica de unde au obținut această teză nutriționiștii. Nici măcar cum ar trebui dovedit. Din punct de vedere pur biochimic, mai multe mese mici pe zi nu au sens. Și vreau, de asemenea, să vă explic de ce este așa.
Împotriva naturii
Este sigur că pentru mulți oameni împărțirea meselor în mai multe mese mici funcționează pe zi. Dar acest lucru nu se datorează faptului că organismul preferă un astfel de aport alimentar. Există și alți factori care contribuie la faptul că, cu o astfel de variantă de dietă, kilogramele se varsă și o senzație corporală mai bună s-a dezvoltat. Cu siguranță în primul moment.
Dacă acum, de ex. vrei să slăbești și mergi la un nutriționist, atunci vei primi un plan de nutriție. La început arată minunat și este bineînțeles echipat cu un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că planul nutrițional conține cu siguranță mai puține calorii decât consumă corpul tău în timpul zilei. Chiar dacă mai multe mese mici fac parte din planul nutrițional.
Datorită acestui deficit caloric și a faptului că planul nutrițional conține doar alimente sănătoase, pierzi automat în greutate. Cu toate acestea, nu are sens să distribui aportul de alimente pe multe mese mici. Deoarece 3 mese mari pe zi pot avea la fel de puține calorii ca 5 sau 7 mese pe zi. Chiar dacă există mai multe gustări mici printre ele.
Ce corespunde comportamentului tău alimentar - gustări mici sau mese mari?
S-ar putea să vă fie mai ușor să mâncați 5 până la 7 mese mici pe zi decât 3 mese mari. Acest lucru este în întregime posibil și, prin urmare, nu este atât de rău, deoarece pot fi optimizate atâtea alte pârghii.
Aceste numeroase mese sau gustări mici sunt problematice dacă, de exemplu, tu aveți un focar de inflamație în corpul dumneavoastră.
Inflamația este o problemă cu care corpul dumneavoastră trebuie să se confrunte. Corpul tău are timp să lucreze numai atunci când nu trebuie să-ți faci griji pentru mâncarea ta. Când se poate concentra asupra inflamației.
De exemplu, dacă mănânci aproape 50 de mese pe săptămână, corpul are 50 de lucrări suplimentare pentru a utiliza și prelucra mâncarea. În plus, cu 50 de mese pe săptămână, bacterii noi ajung în corpul tău de 50 de ori. Și nu puteți preveni deloc această absorbție a bacteriilor. Indiferent cât de steril îți faci mâncarea, fiecare aliment transportă bacterii.
De asemenea, nici aceste bacterii nu sunt rele. Deoarece sistemul nostru imunitar este antrenat să lupte împotriva bacteriilor și să le excrete în mod normal prin metabolismul nostru. Dacă aveți deja inflamație în corp, atunci, desigur, bacteriile suplimentare sunt rele. Și atunci este mai bine dacă aveți doar câteva mese pe zi. Organismul trebuie să lupte împotriva bacteriilor suplimentare doar în câteva momente pe zi.
Metabolismul nostru face o treabă bună
Metabolismul nostru este bine poziționat. Sistemul începe imediat ce ingerăm alimente. Pancreasul eliberează insulină, iar ficatul începe să proceseze totul. Lucrurile sunt distribuite și mâncarea este împărțită.
Ingredientele bune sunt eliberate în fluxul sanguin sau în sistemul limfatic, iar sistemul nostru metabolic, adică metabolismul nostru, le procesează. Lucrurile rele se elimină în urină și în fecale.
Metabolism - forța ta de muncă muncitoare din corp
Trebuie să te gândești la acest metabolism ca la un muncitor. Acest lucrător este programat de natură. În cadrul antrenamentului ei a învățat că trebuie să vină 21 de mese pe săptămână și să fie procesate.
Dacă acum extindeți aceste mese la aproape 50 de mese pe săptămână, deoarece mâncați mici gustări între ele, se întâmplă următoarele: Contractul de muncă încheiat cu metabolismul dvs. este extins. Metabolismul dvs. trebuie să funcționeze mai mult decât sa convenit efectiv în prealabil.
Acest lucru poate funcționa pentru o anumită perioadă de timp, iar metabolismul vă asigură, de asemenea, că pierdeți în greutate mai întâi și că senzația corpului dvs. devine mai bună. Dar la un moment dat metabolismul tău spune: „De ce fac asta? Îl primesc pentru a lucra mai mult? ”La un moment dat nu va mai dori să lucreze orele suplimentare pe care le face metabolismul.
Mâncarea pe care o luați apoi sub formă de gustări mici rămâne deocamdată neprelucrată. Pentru că metabolismul tău nu mai vrea să facă ore suplimentare fără ca acesta să aibă niciun avantaj.
De asemenea, colegii fac grevă pentru gustări mici
Colegii din metabolismul tău, adică ficatul, pancreasul, stomacul și intestinele, spun și ei: „De ce să lucrezi ore suplimentare când s-a convenit că sosesc doar 21 de mese pe săptămână?” Iar substanțele nefavorabile care pot fi găsite în alimente nu sunt îndepărtate. O ieșire rapidă nu mai are loc.
Aceste substanțe vă asigură în cele din urmă că vă îngrășați. Că corpul tău este împovărat cu substanțe mai puțin bune și care te fac să te simți inconfortabil. Mica gustare între care ai găsit că este bună devine repede o povară.
Gustări mici - când burnoutul anunță dezastrul
Uneori corpul chiar arde. Vă simțiți rău, nu vă mai puteți face propria muncă și aveți niveluri crescute de inflamație. Dacă nivelurile de inflamație sunt crescute, sistemul nostru corporal nu mai funcționează corect și nu mai poți performa la capacitate maximă.
Prin urmare, este important să rămâneți la aceste 21 de mese pe săptămână ori de câte ori este posibil și nici măcar să nu încercați să împărțiți caloriile de care aveți nevoie pentru o zi pe multe mese.
Tu decizi
Desigur, nu trebuie presupus că o mulțime de gustări mici și mese sunt întotdeauna dăunătoare organismului. Sfârșitul lumii nu va fi inițiat dacă vă încrucișați calea cu o mică gustare între ele. Mai ales nu dacă valorile tale sunt bune.
Dacă nivelurile de inflamație și factorul de stres sunt scăzute, s-au realizat multe. Dacă mâncați apoi o dietă sănătoasă și variată și nu uitați să faceți mișcare, multe mese mici sunt în regulă din când în când.
Toxinele din mediu, despre care nu putem face nimic, cum ar fi radiațiile electromagnetice sau alte lucruri, sunt mult mai dăunătoare. Dar dacă faci mișcare regulată și dacă corpul tău este în formă și sănătos, 3 mese mari pe zi sunt bune. 5 până la 7 mese mai mici pe zi nu sunt neapărat dăunătoare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie decis individual.
Mergeți la medic în mod regulat
De exemplu, vă pot recomanda verificarea regulată a semnelor vitale de către medic. Faceți o hemogramă completă o dată pe an, astfel încât nivelurile de inflamație să poată fi vizualizate. Poate fi folosit și pentru a verifica dacă aveți inflamație cronică. Valorile dvs. de grăsime și multe alte valori sunt, de asemenea, prezentate în hemograma completă. Tensiunea arterială și plusul dvs. vor fi, de asemenea, măsurate în timpul controlului. Pilde importante pentru sănătate.
Cu cât corpul tău este mai sănătos și cu cât mănânci mai variat, cu atât sunt mai bune condițiile pentru o viață fericită, mulțumită și vitală.
Prevenirea inflamației
Mulți oameni au inflamații în corpul lor de care nici măcar nu sunt conștienți. Deoarece inflamația nu trebuie să provoace durere de la început. Dacă nivelurile de inflamație sunt ridicate, pot exista multe motive diferite. În funcție de valoarea inflamației, inflamația indică o răcire, mușchii sau tendoanele inflamate sau boli grave. Medicul poate utiliza un număr de sânge pentru a determina nivelul inflamației.
Dacă, în general, suferiți de o valoare inflamatorie crescută, atunci este important ca dieta dvs. să fie ajustată în consecință. Nu merită să luați doar antibiotice pentru inflamație. Se va întoarce cândva. Este important să vă ajustați viața de zi cu zi în consecință, astfel încât valorile inflamației să poată fi corectate în jos pe cont propriu. Fără substanțe chimice și fără antibiotice.
Regulamentul de a nu mânca mai mult de 21 de mese pe săptămână este foarte important în acest context. De asemenea, este important ca, în mod ideal, să existe o pauză de 16 ore în timpul nopții în care nu mâncați.
Este posibil să fi auzit de principiul 16/8. Nu mănânci nimic timp de 16 ore și poți mânca în decurs de 8 ore. Este permisă și o gustare mică. În cele 16 ore în care nu mănânci nimic, corpul tău are timp să reducă eficient inflamația. Acest lucru poate reduce nivelul inflamației și poate avea în continuare suficient timp să vă mănânce mâncarea.
Sfaturi despre cum să combate foamea
Cu siguranță nu este întotdeauna ușor să păstrați 3 mese pe zi. Dacă mergi la serviciu sau călătorești mult, uneori 3 mese pe zi nu sunt fezabile. Și dacă ți-e puțin foame între ele, atunci bineînțeles că nu o poți ignora. Este necesară o mică gustare.
Așadar, vreau să numesc câteva lucruri care nu numai că vă vor ajuta să depășiți foamea între mese, ci și să respectați regulile cu trei mese pe zi într-o oarecare măsură.
Așa că am mereu cu mine un măr și câteva nuci, care mă ajută să-mi mențin nivelul de insulină la același nivel între ele. În același timp, mă asigur că stomacul meu nu mârâie de foame. O gustare mică este ușor de găsit. Merele sunt bogate în vitamine și te fac să te simți sătul. Și nucile sunt încărcate cu proteine importante, care se umple minunat și care conțin, de asemenea, o mulțime de minerale.
Fisticul are de ex. avantajul pe care trebuie să-i scoți mai întâi din coajă. Asta costă timp și foamea dispare automat. Prin urmare, saturația este mai rapidă decât în cazul altor alimente.
Avocado sunt potrivite în mod ideal pentru a fi consumate ca o mică gustare între ele. Sunt sănătoși, bogați în vitamine, iar stomacul le poate prelucra rapid. Pâinea cu spelta este de asemenea foarte populară și combate rapid foamea. Legumele și multă apă sunt întotdeauna bune pentru a satisface foamea între ele. Nu pun prea multă presiune pe corp, așa că fac mici gustări grozave.
Depinde de tine
Puteți vedea că o dietă sănătoasă este posibilă chiar dacă mâncați doar 3 mese pe zi. Și puteți vedea, de asemenea, că este destul de posibil să alungați foamea mică între lucruri foarte simple. Dar este întotdeauna important să vă ascultați conștientizarea corpului și să găsiți calea potrivită pentru dvs.
Așadar, nu lăsați să vă ghideze tendințe noi și presupuși experți. Decizi despre corpul tău și trebuie să determini ce este important și potrivit pentru corpul tău. Chiar și atunci când o mică gustare este o problemă.