Motivația pentru o dietă sănătoasă 13 motive întemeiate pentru a mânca sănătos
De ce evitați în continuare schimbarea dietei?
Nu ai suficient timp pentru că lucrezi atât de mult? Lipsa abilităților de gătit? Vacanta viitoare? Nunta peste patru săptămâni? Crăciun? Paști?
Sunt sigur că puteți continua lista fără să vă gândiți de două ori.
Schimbarea dietei pare complicată, greoaie și multă muncă. De asemenea, nu te păcălesc. Aici puteți afla cum nu va deveni atât de rău pe cât credeați.
Cea mai mare motivație pentru o dietă sănătoasă ar trebui să fie că vă simțiți din nou mai bine și că vă loviți fesele în mod corespunzător asupra intoleranței.
Nu este suficient de motivant pentru tine?
Atunci probabil că nu vă simțiți suficient de rău sau v-ați obișnuit să trăiți cu crampe stomacale zilnice.
Nu vă faceți griji, există și mai multă motivație pentru o alimentație sănătoasă și pentru a vă schimba dieta. Deoarece atunci când vă schimbați dieta în digestibil și sănătos, se întâmplă următoarele lucruri:
# 1 Ești mai în formă și ai mai multă energie
Cu alimente sănătoase, vă furnizați corpului toate substanțele nutritive importante, vitaminele și substanțele vegetale secundare. Acestea oferă corpului tău energie și îl protejează de agenți patogeni. Pentru tine asta înseamnă: te simți mai în formă și plin de energie, te ridici mai bine din pat dimineața și ești mai echilibrat.
# 2 Te simți bine în legătură cu corpul tău
Cu suficientă energie te vei simți mai confortabil în corpul tău. Nu trebuie să vă trageți peste zi obosit. Când mănânci ceea ce primești, simptomele tale dispar. Dacă ai avut dureri abdominale de ani de zile, vei fi surprins cât de bine se simte o zi fără disconfort.
# 3 Preveniți simptomele carenței
Aveți unghii fragile, vă simțiți lipsiți de apă sau sunteți adesea bolnav? Acesta este un lucru din trecut când mănânci sănătos. Pentru că atunci îți furnizezi toate vitaminele, nutrienții și mineralele importante.
Simptomele deficienței pot rezulta și din cauza unui stomac sau intestin bolnav. Când ambele sunt slăbite, nu mai pot absorbi complet vitaminele, nutrienții și mineralele și le pot pune la dispoziția organismului. Un intestin bolnav poate fi, de asemenea, cauza intoleranței, astfel încât o intoleranță poate duce la simptome de deficit.
# 4 Te îmbolnăvești mai rar
Alimentele sănătoase întăresc sistemul imunitar cu vitamine și oligoelemente. Vitamina C și zincul susțin în special sistemul imunitar. Vitamina C este de ex. în citrice și legume verzi cu frunze. Zinc de ex. în Brazilia nuci, semințe de dovleac și avocado (1/8 avocado este scăzut în FODMAP).
Apropo, majoritatea sistemului imunitar se află în intestin.
Datorită intoleranței dvs., este iritată și probabil locuită cu multe bacterii intestinale rele. Dacă sunteți adesea bolnav, curățarea colonului poate fi utilă. A mânca sănătos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra intestinului.
Cu o dietă sănătoasă, reduceți și riscul de a dezvolta o boală cronică.
Diabetul de tip 2 se poate dezvolta atunci când mănânci prea mult zahăr. Prea mult zahăr și grăsimi pot îmbolnăvi inima și ficatul. Efectele unei diete nesănătoase durează de multe ori să apară. Prin urmare, scuza că te simți în formă și sănătos în acest moment nu contează.
# 5 Adio intoleranță! Veți putea mânca din nou ceea ce doriți
Ce zici dacă ai putea mânca din nou orice vrei?
Aceasta este o afirmație îndrăzneață, recunosc asta.
Dar acesta este obiectivul meu: să pot mânca tot ce îmi doresc fără să primesc disconfort. Dacă acum mă imaginezi într-un munte de tort cu cremă, chipsuri și ciocolată, atunci uită imediat poza. Pentru că ceea ce vreau să mănânc se îndepărtează din ce în ce mai mult de el. Tortul cu cremă nu mă aprinde deloc, dacă e o bucată de tort. Chips-urile sunt în regulă. Și ciocolata. Dar în măsură și nu în munți.
Dacă mâncați sănătos, o batonă de ciocolată sau o bucată de tort nu vă va încurca stomacul. Nici spaghetele bologneze cu ceapă în sos nu te vor împinge direct la baie.
Nu înseamnă neapărat că intoleranța trebuie să dispară. Dar îl ai atât de sub control încât uneori îl uiți și uneori poți mânca ceva care este de fapt intolerabil.
# 6 Vei cunoaște din nou gustul natural
Ce fel de avantaj ar trebui să fie acela? Când te vei obișnui cu gustul din nou al alimentelor sănătoase și proaspete, nu vei mai gusta gusturi atât de bune de dulciuri și produse gata preparate cu arome, aditivi și potențatori de aromă. De-a lungul timpului, nu veți mai dori să mâncați produse finite, deoarece au un gust nefiresc. De asemenea, vei putea da umărul rece dulciurilor, pentru că sunt prea dulci pentru tine. Ei bine, este posibil un mic lucru. Dar o bucată mică îți va fi de ajuns. Mai mult este prea drăguț.
# 7 Ești concentrat și capabil
Te lupți regulat cu oboseala după-amiaza?
Apoi, așteptați cu nerăbdare efectul unei alimentații sănătoase. Vă oferă energie în loc să o furați pentru digestie. Cu noua energie descoperită vă puteți concentra mai bine pe munca dvs., vă puteți organiza mai bine și puteți face mai mult.
# 8 Nu te mai chinui prin dieta
Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la dietă. Cel mult la dieta FODMAP, însă aici dieta înseamnă cuvântul în engleză „Diet”, care înseamnă și dietă sau stil de viață.
Fără grămezi de chipsuri, ciocolată și pizza congelată, depozitele de grăsime nedorite dispar de la sine. Lupta cu efectul yo-yo se încheie cu o alimentație sănătoasă.
Vrei să slăbești câteva kilograme? Apoi faceți mișcare pe lângă o dietă sănătoasă. Acest lucru va fi, de asemenea, mai ușor pentru dvs., deoarece vă veți simți mai în formă datorită dietei sănătoase.
# 9 Devii un model de urmat
A mânca sănătos vă va face să vă gândiți prietenii și familia.
Unii vor privi inițial mâncarea dvs. cu suspiciune și se vor convinge că mâncarea lor are un gust mult mai bun. Alții vor admite că ar putea fi, de asemenea, mai atenți la ceea ce mănâncă.
Ei vor urmări ceea ce mănânci și vor primi sfaturi de la tine. Ei admiră modul în care abordați subiectul alimentației sănătoase și vă imită.
Când ai copii, le arăți ce mâncare este bună pentru ei.
Chiar dacă astăzi nu au furat de bucurie când există legume, se obișnuiesc cu gustul alimentelor sănătoase. Dacă la un moment dat au grijă de ei înșiși, sunt mai predispuși să recurgă din nou la alimente sănătoase. Vă pot spune din propria experiență.
# 10 Descoperiți rețete și alimente noi
Amâni schimbarea dietei pentru că nu știi ce să gătești? Pentru că nu mai poți digera alimentele preferate și nu știi ce să mănânci?
Apoi vă confruntați cu două obstacole:
Obstacolul numărul unu: Căutarea de rețete noi necesită mult timp. Și de unde îl obțin?
Soluția numărul unu:
- Înregistrați-vă pe Pinterest și colectați rețete
- Rețetele din omisiuni sunt rețete
- La Steffi von Kochtrotz puteți găsi o colecție uriașă de rețete pentru toate intoleranțele
Obstacolul numărul doi: Încercați rețete noi și obișnuiți-vă cu gusturi noi. Acest lucru este consumator de timp și enervant.
Soluția numărul doi: Ieșiți din zona de confort, luați un prieten și încercați-l împreună.
La început, este nevoie de un pic de efort pentru a încerca rețete și alimente noi. Dar veți vedea cât de distractiv este să încercați alimente noi. Și cât de îmbogățitor este să știi dintr-o dată mai multe alimente diferite.
# 11 Arăți mai bine
Vă deranjați coșurile și punctele negre de pe față? V-ar plăcea să aveți părul mai strălucitor?
Pielea impură și părul plictisitor pot fi un semn al deficitului de minerale.
Cu o dietă sănătoasă, o echilibrați și oferiți corpului dvs. vitamine, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. Cu aceasta, el se poate asigura că arăți proaspăt și tânăr. Dacă asta nu este o motivație pentru o alimentație sănătoasă, nici eu nu știu.
# 12 Găsiți distracție în alimentația sănătoasă
Nu ma crezi? Apoi, așteptați până când vedeți toate avantajele punctelor anterioare. Când sunteți mai în formă, furați-vă pielea, disconfortul stomacului dispare și vă simțiți bine în jur, veți dori să păstrați asta. Aceasta rămâne motivația ta pentru o alimentație sănătoasă.
# 13 Devii mai încrezător
Pentru a rămâne la noua și sănătoasa dietă, aveți nevoie de perseverență și disciplină. Dacă aduceți asta în discuție, puteți fi mândru de voi înșivă. Puteți, de asemenea, să vă lustruiți încrederea în sine prin aspectul sănătos și energia nou câștigată.