Cum să îmi schimb dieta?

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Pentru mulți oameni, obezitatea este o problemă care necesită atenție. De mult timp se știe că obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, ci și te îmbolnăvește. Dietele accidentale sunt rareori soluția la o astfel de problemă. De multe ori puteți pierde în greutate, dar dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite după încheierea dietei, vă veți îngrășa treptat din nou. Prin urmare, este necesar să recunoaștem și să schimbăm elementele dăunătoare din dietă. „Cum îmi schimb dieta” este, prin urmare, o întrebare care marchează un prim pas în drumul către o greutate corporală sănătoasă.

Schimbarea dietei: stabiliți obiective realizabile

Mulți oameni urmează astăzi o dietă care combină o serie de elemente nesănătoase. Mâncărurile rapide, mesele gata, gustările dulci și multe făină albă și produse bogate în grăsimi domină dieta, iar băuturile răcoritoare îndulcite, cum ar fi cola, sunt cele mai populare băuturi. Dintr-o astfel de perspectivă, trecerea la o dietă sănătoasă pare aproape de neatins. Întrebarea „cum îmi schimb dieta” rămâne fără răspuns în multe cazuri și se respectă tiparele alimentare obișnuite. Obezitatea crește puțin mai mult de la an la an și una este mai puțin aptă și mai predispusă la boli. Cel mai bun mod de a ieși din acest cerc vicios este de a stabili obiective pe termen scurt care pot fi atinse. În acest fel, puteți găsi o dietă sănătoasă, care să fie bună pentru organism pe termen lung.

Primii pași simpli

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii

În timp ce modificările mai mici sunt importante și pot duce deja la rezultate pozitive, totuși puteți răspunde la întrebarea „Cum îmi schimb dieta?” nu rezolva complet. Este important să rearanjați toate mesele, astfel încât acestea să ofere o mulțime de valori nutriționale cu o densitate redusă de energie. Cu toate acestea, modificările mai mici indică calea corectă. Vă încurajează să aruncați o privire mai critică asupra alimentelor înainte de a le consuma. Dacă vrei să slăbești sau să nu te îngrași, trebuie să fii atent cu caloriile tale. Fiecare persoană consumă o anumită cantitate de calorii pe parcursul zilei, care este alcătuită din rata metabolică de bază pentru menținerea funcțiilor organismului și rata metabolică de performanță pentru furnizarea de energie în timpul activităților fizice. Dacă adăugați mai puține calorii în organism cu dieta decât sunt necesare pentru activitățile zilnice, organismul trebuie să genereze energia lipsă prin arderea celulelor adipoase stocate. Acest lucru poate răspunde și la întrebarea „Cum îmi schimb dieta?” răspunde într-un mod simplu. Alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi ar trebui înlocuite cu alimente cu conținut scăzut de calorii și valori nutritive ridicate.

Un exemplu de alegere a dietei potrivite

În pauza de masă, mulți muncitori sunt atrași de standul de gustări, de unde pot cumpăra rapid o masă plină. Dar ce mănânci de fapt cu un currywurst cu cartofi prăjiți? Un currywurst de aproximativ 170 de grame are 420 de calorii și o porție de cartofi prăjiți de 150 de grame are în jur de 430 de calorii. Așadar, ați consumat rapid 850 de calorii, chiar dacă faceți fără maioneză și ketchup suplimentar. Consumați și acizi grași nesănătoși, dar cu greu fibre sau vitamine. Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din caloriile de care aveți nevoie într-o zi. Cu toate acestea, dacă puteți înlocui acest prânz cu o salată din 100 de grame de salată verde, 100 de grame de castraveți și 100 de grame de roșii, cu o felie de pâine integrală, consumați doar aproximativ 140 de calorii, dar veți fi la fel de plin. Prânzul la salată conține o mulțime de fibre, vitamine și alte substanțe vitale care sunt sănătoase și care pot susține și arderea grăsimilor. De asemenea, fibra vă asigură că rămâneți plin mai mult timp. Exemplul arată cum ar trebui să alegi alimentele: densitate redusă a energiei cu densitate ridicată a valorii nutriționale.

Cunoașteți macronutrienții

Un alt element al unei diete sănătoase este echilibrul acesteia. Mâncarea noastră este împărțită în trei macro-uri: carbohidrați, grăsimi și proteine. Răspunsul la întrebarea „Cum îmi schimb dieta?” Prin urmare, ar trebui să ia în considerare întotdeauna că în dietă sunt incluse cantități suficiente din aceste trei macro-uri. Aceasta este singura modalitate de a asigura funcționarea optimă a corpului și de a evita simptomele de carență. Astăzi, experții recomandă distribuirea macro-urilor după cum urmează: 50-60% carbohidrați complecși, 15-25% proteine și 20-30% grăsimi.

Proteinele pot proveni din surse de animale slabe precum carne, pește sau produse lactate degresate. De asemenea, pot fi selectate surse de proteine vegetale, cum ar fi leguminoasele, produsele din cereale integrale sau soia. Când vine vorba de grăsimi, ar trebui să acordați atenție acizilor grași sănătoși și, în general, să evitați grăsimile trans. Desigur, atunci când alegeți alimente din fiecare grup macro, este important să acordați atenție conținutului caloric și valorilor nutriționale.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Obțineți sfaturi nutriționale de la Shape World

Mulți oameni doresc să slăbească și sunt afectați de întrebarea „Cum îmi schimb dieta?”. Adesea, pur și simplu nu aveți suficiente cunoștințe pentru a face o schimbare a dietei cu succes și vă simțiți lăsat singur în timpul procesului. Site-ul shapeworld.com oferă exact sprijinul și sfaturile pe care le doresc majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de slăbit și de a-și schimba dieta. Este oferit un concept de slăbit care duce la succes și, în același timp, oferă informații despre o dietă sănătoasă, care poate fi folosită și după dietă. Ar trebui să cunoașteți acest site web acum.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World