Motivație Cele mai bune citate din dl

Pentru a deveni un adevărat campion la orice sport, nu numai că trebuie să demonstrezi o genetică extraordinară, să te antrenezi din greu și să mănânci în mod adecvat, dar este nevoie și de o doză sănătoasă de etică a muncii și de o anumită atitudine mentală pentru a deveni o legendă. Mai ales în culturism, unde sportul determină întregul stil de viață, trebuie să arăți mentalitatea corectă, altfel nu vei putea demonstra motivația necesară pentru a face istorie în acest sport pe termen lung. Astăzi vă prezentăm cele mai bune citate de la câștigătorii domnului Olympia, care spun multe despre atitudinea lor personală și relația cu culturismul.

În istoria culturismului, doar 14 bărbați au reușit să câștige cea mai prestigioasă competiție din acest sport - Mr. Olympia. Fiecare dintre ei a avut propria abordare cu care au reușit să se alăture acestui rând. Cu toate acestea, ceea ce au în comun este pasiunea și etica de lucru remarcabilă de care este nevoie pentru a deveni o adevărată legendă.

Multe cuvinte înțelepte au fost rostite de câștigători de când a început competiția în 1965. Nu numai că motivează, dar ne învață și multe despre exerciții, nutriție și forță mentală.

Larry Scott: Mr. Olympia 1955, 1956

Să începem cu primul campion al domnului Olympia. A pus bazele următoarelor generații și a fost optic un pas înaintea timpului său.

„Motivați mintea, corpul va urma”.

Traducere: Motivați mintea, corpul va urma

„Când spun că culturismul este 80% nutriție, asta nu înseamnă că nu trebuie să vă antrenați, luați doar suplimente, mâncați și veți câștiga. Ceea ce înseamnă este că lucrul este catabolic. corpul tău jos. Mușchiul se descompune. Câștigi în timp ce te odihnești și când te aprovizionezi cu o mulțime de nutriție bună. "

Traducere: "Când spun că dieta este de 80% în culturism, nu înseamnă că nu trebuie să faci mișcare, trebuie doar să iei suplimente și să mănânci pentru a crește. Înseamnă că exercițiile sunt catabolice. Distrugi mușchii în acest proces. Pierzi mușchii. Dar crești doar dacă te odihnești (după aceea) și îți oferi corpului o mulțime de mâncare bună. "

Sergio Oliva: Domnul Olympia 1967, 1968, 1969

"De ce să mergem până la buclele predicatorului? Asta doar scoate tensiunea de pe bicepsul inferior. Doar faceți o treime din partea de jos a mișcării și continuați să ciocăniți bicepsul inferior."

Traducere: "De ce mergi până pe buclele predicatorului? Înlătură tensiunea bicepsului inferior. În schimb, faci doar treimea inferioară a intervalului de mișcare și continuă să lucrezi bicepsul inferior."

Arnold Schwarzenegger: domnul Olympia 1970-75 și 1980

„Stejarul austriac”, așa cum se numește și Arnold Schwarzenegger, a modelat culturismul ca nimeni altul. Până în prezent, scrie nenumărate lucruri motivante din multe domenii ale vieții și carierei. Iată doar câteva dintre ele:

"Ultimele trei sau patru repetări sunt ceea ce face ca mușchiul să crească. Această zonă a durerii îl împarte pe campion de altcineva care nu este campion. Asta este ceea ce lipsesc majoritatea oamenilor, având curajul de a continua și spun doar că vor trece prin durerea indiferent ce se întâmplă ".

Traducere: "Ultimele trei sau patru repetări sunt cele care fac să crească mușchiul. Această zonă a durerii este ceea ce distinge un campion de cineva care nu este campion. Aceasta este ceea ce lipsesc majoritatea oamenilor pentru a avea curajul să meargă înainte și să spună, acceptă durerea indiferent de ce. "

„Vor exista momente când o parte a corpului rămâne în urmă pentru că o supraîntrenezi, lovind-o atât de tare, atât de des și atât de intens încât nu are niciodată șansa să se odihnească, să se refacă și să crească.

Traducere: „Există momente în care o parte a corpului rămâne în urmă pentru că o exersezi prea mult, o iei atât de greu, atât de des și atât de intens încât nu are niciodată șansa de a se recupera, de a se regenera și de a crește”.

„Răspunsul la această problemă este pur și simplu să le dai mușchilor implicați șansa de a se odihni și de a-ți reveni și apoi de a-ți regla programul de antrenament, astfel încât să nu te mai antrenezi din nou. Amintiți-vă, prea mult poate fi la fel de rău ca prea puțin atunci când vine vorba de antrenament de culturism. "

Traducere: Răspunsul la această problemă este de a oferi mușchiului în cauză o șansă de a-și reveni și apoi de a-ți regla planul de antrenament, astfel încât să nu-l mai exersezi din nou. Amintiți-vă, prea mult poate fi la fel de dăunător ca prea puțin atunci când vine vorba de antrenament de culturism. "

Franco Columbu: Mr. Olympia 1976, 1981

„Nu încercați rutine avansate cu greutăți extrem de grele până când nu vă aflați la nivelurile de putere adecvate. Fii propriul tău judecător ”.

Traducere: "Nu încercați planuri avansate de antrenament cu greutate până când nu sunteți la un nivel de forță adecvat. Decideți-vă singuri când este timpul."

„Pentru a construi brațe mai mari și mai musculare, trebuie să vă măriți greutatea corporală”.

Traducere: Pentru a construi brațe mai mari și mai musculare, trebuie să vă creșteți greutatea corporală. "

„Îndrăgostește-te de proces și rezultatele vor veni”.

Traducere: „Îndrăgostește-te de proces și rezultatele vor urma”.

Franco Columbu a fost unul dintre cei mai puternici culturisti din toate timpurile în ceea ce privește greutatea corporală.

Frank Zane: Mr. Olympia 1977, 1978, 1979

"Antrenează-te într-un mod sensibil. NU se va întâmpla peste noapte. Nu încerca să te formezi într-o zi, sau într-o săptămână, sau chiar într-o lună".

Traducere: „Antrenează-te într-un mod semnificativ. NU se întâmplă peste noapte. Nu încerca să te formezi într-o zi, o săptămână sau chiar o lună.

„Folosiți o formă mai strictă, negative mai lente și întindeți între seturi, acest lucru oferă o pompă incredibilă în toate antrenamentele. Numerele sunt o abstracție, în special pentru mușchi. Corpul tău nu știe greutatea a ceea ce ridici, recunoaște doar cât de greu se simte. Faceți greutățile mai ușoare să se simtă mai grele ”

Traducere: „Folosiți o tehnică mai precisă, negative mai lente și întinderea între seturi. Asta vă oferă o pompă incredibilă în toate antrenamentele dvs. Numerele sunt doar abstracte, mai ales pentru mușchi. Se simte greu. Faceți greutățile mai ușoare să se simtă mai grele. "

„A fi slab este o alegere, la fel și a fi puternic”.

Traducere: „A fi slab este o alegere, la fel ca a fi puternic”.

Frank Zane nu era un fan al greutăților grele. Faceți clic pe imagine pentru mai multe sfaturi de la el.

Chris Dickerson: Mr. Olympia 1982

"Dacă ar fi să fac o buclă de biceps și alte două persoane ar face o buclă de biceps, brațele noastre vor ieși ca unice în funcție de genetică, nu exact la fel".

Traducere: Dacă fac o buclă de biceps și încă două persoane fac o buclă de biceps, brațele noastre vor părea în continuare unice pe baza geneticii noastre și nu exact la fel. "

Samir Bannout: Mr. Olympia 1983

„Am observat un lucru: dacă vrei să faci ceva, o faci din inimă. Dacă o faci din suflet, vei reuși ”.

Traducere: "Am observat un lucru: dacă faci ceva din toată inima, o faci din toată inima. Și dacă faci ceva din toată inima, vei reuși."

„Atâta timp cât mănânci cinci mese adecvate pe zi și îți revii de la antrenament și nu te antrenezi excesiv, cred că totul va cădea la locul său”.

Traducere: „Atâta timp cât mănânci cinci mese bune pe zi și îți revii de la antrenament și nu te antrenezi excesiv, cred că totul va merge pe drumul cel bun”.

Lee Haney: Domnul Olympia 1984-1991

Traducere: "Antrenează-te pentru a stimula, nu pentru a distruge mușchiul. Lumea nu a fost creată într-o zi și nici noi nu am fost. Stabilește-ți mici obiective și construiește pe ele."

„Cheia construirii unor mușchi masivi și puternici este să crești cu greutate greutățile de antrenament pe care le folosești”.

Traducere: "Cheia pentru a avea mușchi masivi și puternici este să adăugați în mod constant greutatea de antrenament pe care o utilizați în timp."

„M-am asigurat că nutriția de calitate este o parte din existența mea de zi cu zi”.

Traducere: "M-am asigurat că calitatea dietei mele a devenit o parte a exercițiului meu zilnic."

Dorian Yates: Mr. Olympia 1992-1997

"Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea începătorilor este aceea de a-și pune 100% din efort în partea pozitivă (concentrică) a reprezentantului, fără a acorda atenție segmentului negativ (excentric)."

Traducere: "Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea începătorilor este să-și pună 100% din energie pe partea pozitivă (concentrică) a reprezentantului, ignorând în același timp partea negativă (excentrică)."

„Fiecare antrenament este ca o cărămidă într-o clădire și, de fiecare dată când intri acolo și faci un antrenament pe jumătate, nu așezi o cărămidă. Altcineva este. "

Traducere: "Fiecare antrenament este un element de bază în culturism. De fiecare dată când mergi la antrenament și faci un antrenament cu jumătate de inimă, nu iei blocajul. Altcineva o va face."

„Calea către adaosul de mușchi consumă mai multe calorii decât cantitatea necesară pentru a menține greutatea corporală actuală neschimbată”.

Traducere: „Modul de a construi mușchi este de a lua mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală așa cum este”.

Ronnie Coleman: Domnul Olympia 1998-2005

„Cele mai bune exerciții sunt cele grele din vechea școală pe care nimănui nu îi place să le facă. Squat, deadlift, aplecat peste rânduri ”.

Traducere: "Cele mai bune exerciții sunt exercițiile din vechea școală pe care nimănui nu-i place să le facă. Ghemuituri, ascensoare, aplecate peste rânduri."

„M-aș trezi în mijlocul nopții pentru a face o scuturare mare de proteine, pentru că doar așa aș putea lua toate mesele”.

Traducere: "M-am trezit la miezul nopții pentru a face un shake de proteine mare, pentru că doar așa mi-am luat toate mesele."

"Toată lumea vrea să fie un culturist, dar nimeni nu vrea să ridice greutăți de fund".

Traducere: „Toată lumea își dorește să fie culturistă, dar nimeni nu vrea să ridice o greutate infernală”.

Jay Cutler: Mr. Olympia 2006, 2007, 2009, 2010

Traducere: „Nu mănânc pentru gust, mănânc pentru funcție”.

„Nu mă antrenez într-un anumit program al părții corpului, mă antrenez în mod specific cum îmi spune corpul că trebuie. Mă simt cam simțit, dacă sunt într-adevăr rănit, îmi voi lua o zi liberă, nu am o zi liberă. "

Traducere: "Nu mă antrenez în funcție de părțile corpului cu un plan special, mă antrenez așa cum îmi spune corpul meu. Mă simt. Când mușchii îmi sunt dureroși, îmi iau o zi liberă, nu am o zi dată".

„Când ceva (mușchiul tău) este atât de strâns, nu vei intra în sânge acolo cum ai nevoie. Ai mușchii super strânși, fără flexibilitate și fără întindere, mușchii tăi nu vor crește. "

Traducere: "Dacă un mușchi este rigid, nu veți primi atât de mult sânge cât trebuie. Dacă aveți mușchi foarte rigizi, fără flexibilitate și nu se întind, nu vor crește."

„Am rămas cu elementele de bază ale antrenamentului”.

Traducere: „M-am ținut întotdeauna de bază atunci când mă antrenam.”

Dexter Jackson: Mr. Olympia 2009

„Nu se mai pune suficient accent pe elementele de bază ale barbelului greu, mai ales în primii ani când băieții au cel mai mult nevoie de ele. Fac un punct de a sublinia faptul că "bilele construiesc mușchi". Sunt chiar mai bune decât ganterele, deoarece puteți supraîncărca mușchiul cu mai multă greutate ".

Traducere: „Nu mai există suficient accent pe elementele de bază ale barbellului greu, mai ales în primii ani de antrenament, când băieții au cel mai mult nevoie de ele. Spun că bilele construiesc mușchi. Sunt chiar mai bune decât ganterele, deoarece puneți mai multă greutate pe mușchi poate sa."

„Nu contează cu adevărat cum te antrenezi, ci că te antrenezi”.

Traducere: "Nu este vorba despre cât de mult te antrenezi, ci că te antrenezi contează."

„Băieți precum Ronnie și Dorian s-au destrămat la final pentru că nu și-au schimbat antrenamentul. Acum fac mai multe exerciții de izolare și mașini. Funcționează pentru mine, atâta timp cât mă antrenez din greu cu o formă bună ”.

Traducere: "Băieți precum Ronnie și Dorian s-au destrămat într-un final pentru că nu și-au schimbat antrenamentul. Acum fac mai multe exerciții de izolare. Lucrează mai bine pentru mine atâta timp cât mă antrenez din greu și cu o tehnică curată."

Phil Heath: domnul Olympia 2011-2017

Traducere: "Antebrațele mele au crescut cel mai mult din a ține greutățile. Dar uneori fac bucle cu ciocan, care folosesc antebrațele superioare mai direct decât alte bucle."

„Nu este nevoie să reinventați roata. Nu trebuie să veniți cu mișcări exotice dacă ceea ce faceți în prezent funcționează ".

Traducere: "Nu trebuie să reinventați roata. Nu trebuie să veniți cu o mișcare exotică atâta timp cât funcționează ceea ce faceți acum".

„În iad n-am putut să realizez ceea ce am fără să fiu un student bun și să ascult înțelepciunea celorlalți”.

Traducere: „În niciun caz nu aș fi realizat ceea ce am realizat dacă nu aș fi fost un student bun și nu aș fi ascultat înțelepciunea celorlalți”.

Shawn Rhoden: Domnul Olympia 2018

„Trebuie să te îmbraci cu grăsime pentru a-ți pune o anumită dimensiune.”

Traducere: „Trebuie să câștigi grăsime pentru a câștiga masă”.

„Nu înceta niciodată să crezi în tine. Nu renunțați niciodată, nu încetați niciodată să luptați. Luptă până nu mai există luptă ”.

Traducere: "Nu înceta niciodată să crezi în tine. Nu renunța niciodată, nu înceta să lupți. Luptă până nu mai există luptă."

Ei bine, după cum puteți vedea, citatele diferă semnificativ. Unii dl Olympia pledează pentru antrenamentele grele, în timp ce alții pun mai mult accent pe tehnica adecvată și senzația musculară. În cele din urmă, fiecare trebuie să-și găsească propria cale și să afle ce funcționează pentru ei înșiși. Cu toate acestea, toate au în comun voința lor de a fi cel mai bun culturist din lume și numai dacă într-adevăr crezi în tine poți să fii într-o zi acolo. Sperăm că contribuția noastră vă poate inspira și motiva.