Motive bune pentru antrenament cu ajutorul ritmului cardiac
Monitorul ritmului cardiac: un instrument valoros pentru majoritatea sportivilor.
Mulți sportivi sau începători doresc să-și modeleze corpul, să piardă în greutate și, de asemenea, să trăiască mult mai sănătos în general. Unitatea principală a propriului corp, inima, joacă un rol foarte important aici. Bate considerabil mai repede sub sarcină decât în repaus, pentru a asigura un aport optim de oxigen pentru organism. Dar adesea se pune întrebarea dacă pulsul este încă în domeniul sănătos în timpul sesiunilor de antrenament transpirate. Ritmul cardiac optim de antrenament al unei persoane depinde de o serie de factori. Acești factori sunt, de exemplu, vârsta, ritmul cardiac de odihnă, precum și nivelul de fitness al persoanei. Cu cât se desfășoară în mod constant un antrenament, cu atât este mai mare acest ritm cardiac optim. Suprasolicitarea frecventă a inimii datorită frecvenței prea mari a bătăilor poate duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, vezi aici la NTV și aici la Fundația Germană pentru Inimă.
Control constant și considerație!
Un monitor de ritm cardiac este recomandat sportivilor pentru care este important să se minimizeze acest risc. Aceste monitoare de ritm cardiac ajută la controlul constant al ritmului cardiac. Ceasurile funcționează adesea datorită unei curele flexibile care se poartă sub piept. Există electrozi integrați pe curea care măsoară ritmul cardiac. Valorile sunt transmise pe afișajul ceasului printr-un semnal radio și pot fi apoi citite și comparate. Pentru a oferi sportivului un serviciu bun în timpul antrenamentului, sunt recomandate alte câteva funcții, în afară de simpla măsurare a ritmului cardiac.
La urma urmei, nu este întotdeauna posibil să urmăriți monitorul ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Un semnal de avertizare în caz de efort excesiv sau când frecvența scade la ritmul cardiac în repaus este, prin urmare, foarte util și are avantajul de a putea antrena fără să vă gândiți întotdeauna la exagerarea inimii. De aici o funcție care trebuie luată în considerare la achiziționarea unui astfel de ceas.
Mai mult, imunitatea la interferență este foarte importantă pentru participarea la competiții sau pentru antrenorii de studio, astfel încât valorile să nu fie falsificate de alte influențe din mediu. Dacă sportivul este ghidat de valori posibil falsificate, monitorul cardiac complet este aproape de prisos. Semnalul de avertizare și ecranarea împotriva interferențelor sunt, prin urmare, funcții importante pe care ar trebui să le aibă un astfel de monitor de ritm cardiac.
Valorile medii, consumul de calorii sau viteza!
Multe monitoare de ritm cardiac oferă mult mai multe funcții decât caracteristicile de bază. De exemplu, valorile medii ale ritmului cardiac, precum și diferența procentuală la frecvența maximă pot fi foarte utile pentru un design optim de antrenament. În plus, este important ca mulți sportivi să poată recunoaște cât de eficiente sunt unitățile lor de antrenament în ceea ce privește consumul de calorii. Pe baza acestui fapt, unele dispozitive oferă o determinare a vitezei și a distanței, datorită semnalelor de satelit sau a indicației altitudinii prin măsurarea presiunii aerului.
Unii înjură cu ajutorul ritmului cardiac și nu ar mai vrea să renunțe la el, alții îi descriu ca clopote și fluiere tehnice care sunt de prisos pentru majoritatea sportivilor și îi fac să-și piardă sentimentul pentru propria performanță. Cât de utile sunt monitoarele de ritm cardiac și ce funcții ar trebui să aibă un monitor de ritm cardiac de înaltă calitate?
Am nevoie de un monitor de ritm cardiac?
Scopul real și original al unui monitor de ritm cardiac este de a monitoriza ritmul cardiac ‘în timpul antrenamentului. Acest lucru este deosebit de util pentru începătorii din sporturile de competiție care nu sunt încă capabili să-și evalueze performanța corpului și este absolut esențial pentru sportivii cu boli cardiovasculare. Un monitor de ritm cardiac este, de asemenea, un ajutor important pentru persoanele slăbite sau supraponderale din cauza altor boli, pentru a nu se supraîncărca.
Pe de altă parte, monitoarele de ritm cardiac sunt foarte utile, în special în sportul profesional de înaltă performanță, unde sportivii se antrenează aproape de limita lor de performanță, trebuie să fie foarte eficienți și tocmai din acest motiv pot depăși accidental o ritm cardiac sănătos fără să observe.
Pentru sportivii amatori pasionați, monitorul ritmului cardiac are mai puțin un scop de sănătate decât un motiv motivant, deoarece singura sa funcție este rareori de a măsura ritmul cardiac. Majoritatea modelelor arată, de asemenea, unui alergător câte minute este nevoie pentru a parcurge un kilometru (această valoare este cunoscută și sub numele de ritm) și câte calorii consumă. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat doar de astfel de date, ar trebui să vă gândiți dacă un tracker de activitate care numără toți pașii luați nu ar fi o alegere mai bună.
Monitoarele de ritm cardiac sunt, de asemenea, utile pentru oricine este un atlet cu experiență, dar care ar dori să încerce un nou sport care poate necesita niveluri complet diferite de performanță. Cu un monitor de ritm cardiac, puteți verifica dacă urcați prea mult deasupra sau sub capacitatea dvs.
Monitor de ritm cardiac cu sau fără curea de spargere?
Majoritatea aparatelor de măsurare a ritmului cardiac măsoară ritmul cardiac cu o curea de piept care este plasată chiar sub piept. Acesta nu este cel mai frecvent tip de măsurare a pulsului pentru nimic, deoarece centura măsoară de fapt bătăile inimii folosind doi electrozi. Alternativa la aceasta sunt monitoarele de ritm cardiac, care măsoară creșterea presiunii în venele de la încheietura mâinii, care este mult mai puțin precisă datorită distanței mari de la inimă la încheietura mâinii. Ceea ce se măsoară aici nu mai poate fi numit cu adevărat ritmul cardiac și, în consecință, sportivii care își măsoară ritmul cardiac fără o curea toracică nu se pot orienta decât într-o măsură foarte limitată pe planuri de antrenament bazate pe ritmul cardiac.
O curea pentru piept de la POLAR.
Chiar dacă cureaua toracică este un dispozitiv de încredere, sportivii ar trebui să fie conștienți de faptul că implică o anumită cantitate de efort: trebuie curățată și ventilată în mod regulat, deoarece altfel transpirația poate duce la infecții fungice. Pentru a putea măsura valorile, punctele de contact ale curelei toracice trebuie umezite înainte de începerea antrenamentului.
Când depozitați, asigurați-vă că monitorul ritmului cardiac și cureaua pieptului sunt întotdeauna la cel puțin trei metri distanță una de cealaltă, deoarece în caz contrar cureaua ar putea trimite în mod constant date la monitorul ritmului cardiac și, astfel, ar reduce foarte mult durata de viață a bateriilor.
Există acum unul sau alt monitor de ritm cardiac al cărui scop este să măsoare ritmul cardiac foarte precis chiar și fără o curea de piept, de exemplu folosind lumini LED într-o manieră optico-electrică sau folosind un senzor de deget, dar în cele din urmă toate aceste metode sunt încă acolo nu maturi.
Funcțiile unui monitor de ritm cardiac - ce ar trebui să poată face un monitor de ritm cardiac?
Funcția de bază, a cărei fiabilitate este, desigur, deosebit de importantă, este măsurarea ritmului cardiac, care se măsoară în bătăi pe minut și ca procent din pulsul maxim.
Este ideal dacă monitorul ritmului cardiac permite împărțirea ritmului cardiac în intervale de intensitate, astfel încât sportivul să își poată evalua performanța.
Unele monitoare de ritm cardiac sunt echipate cu un GPS, care este în principal de interes pentru alergători. Deoarece aceste dispozitive fac posibilă citirea distanței și vitezei de rulare și evaluarea kilometrajului ulterior pe computer. Monitoarele de ritm cardiac de înaltă calitate cu funcții GPS pot fi, de asemenea, utilizate ca ajutor de planificare, deoarece pot prezenta trasee interesante de jogging. Deci, dacă vă pregătiți pentru competiții și trebuie să vă atingeți anumite obiective sau doriți doar să vă urmăriți progresul, nu veți dori să vă descurcați fără un monitor cardiac cu GPS. Astfel de ceasuri arată de obicei și caloriile consumate.
Concluzie
În cele din urmă, un monitor de ritm cardiac este un dispozitiv care va oferi servicii valoroase majorității sportivilor, de la începători la profesioniști. Desigur, nu trebuie să fie întotdeauna cel mai scump dispozitiv cu nenumărate funcții suplimentare - principalul lucru este că monitorul ritmului cardiac poate măsura în mod fiabil ritmul cardiac. Toate celelalte funcții trebuie selectate în funcție de cerințe, sport și buget. Și oricât de bun ar fi ritmul cardiac, este întotdeauna important ceea ce spune corpul: dacă te simți bine, te poți antrena mai greu, dacă te simți slab, ar trebui să îl iei mai încet, chiar dacă monitorul ritmului cardiac spune altceva.