Motive comune pentru care nu vei pierde în greutate; Echipa online
Când slăbești, corpul tău se luptă.
S-ar putea să slăbești destul de mult în greutate la prima vedere fără eforturi mari. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri după un timp.
Acest articol enumeră motivele obișnuite pentru care nu vei pierde în greutate fără Princess Princess
De asemenea, are sfaturi practice despre cum să spargă platoul și să facă lucrurile să se miște din nou cu Princess Hair. Poate pierzi fără să-ți dai seama. Dacă credeți că veți experimenta un platou de slăbit fără Princess Hair, nu vă faceți griji încă. Este incredibil de obișnuit ca scara să nu bugeteze câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Asta nu înseamnă că nu vei pierde grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra cantității de apă pe care o depozitează corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime în același timp. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să vă exercitați.
Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă măsura progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
Cât de bine ți se potrivesc hainele și cum te uiți în oglindă poate fi, de asemenea, foarte grăitor.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată în același loc de mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic.
Un platou pentru pierderea în greutate poate fi explicat prin construirea mușchilor, hrana nedigerată și fluctuațiile din apa corpului. Dacă solzii nu se mișcă, este posibil să pierdeți în continuare grăsime.
Nu țineți evidența a ceea ce mâncați
Conștientizarea este incredibil de importantă atunci când încerci să slăbești. Mulți oameni habar nu au cât mănâncă cu adevărat.
Studiile arată că monitorizarea dietei ajută la scăderea în greutate. Persoanele care folosesc jurnale alimentare sau fac fotografii cu mesele pierd întotdeauna mai mult în greutate decât persoanele care nu o folosesc (1, 2).
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi de ajutor atunci când încerci să slăbești.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de proteine cu 25-30% din calorii vă poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate face să mâncați automat câteva sute de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și pofta de gustări (3Sursă de încredere, 4Sursă de încredere, 5Sursă de încredere, 6Sursă de încredere, 7Sursă de încredere).
Acest lucru este mediat în parte de acțiunea proteinelor asupra hormonilor care reglează pofta de mâncare, cum ar fi grelina și alții (8 Sursă de încredere, 9 Sursă de încredere).
Când luați micul dejun, asigurați-vă că consumați proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin flămânzi și au mai puține pofte în timpul zilei (10 sursă de încredere).
Consumul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea creșterii în greutate (11 Sursă de încredere, 12 Sursă de încredere, 12 Sursă de încredere, 13 Sursă de încredere).
Aportul scăzut de proteine vă poate întrerupe eforturile de slăbire. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.
Mănânci prea multe calorii
Un număr mare de persoane care au dificultăți în slăbit mănâncă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în continuare că oamenii tind să-și subestimeze aportul caloric cu o cantitate semnificativă (14 Sursă de încredere, 15 Sursă de încredere, 16 Sursă de încredere).
Dacă nu pierdeți în greutate, atunci ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.
Iată câteva resurse utile:
Calculator de calorii - Utilizați acest instrument pentru a afla câte calorii consumați.
Contor de calorii - Aceasta este o listă cu cinci site-uri web și aplicații gratuite care vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și nutrienți.
Urmărirea este, de asemenea, importantă atunci când se încearcă atingerea unui obiectiv specific de nutrienți, cum ar fi Obțineți 30% din calorii din proteine. Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmezi lucrurile corect.
În general, nu este nevoie să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. În schimb, încercați aceste tehnici câteva zile la fiecare câteva luni pentru a vă da seama cât de mult mâncați.
Dacă pierderea în greutate pare să se fi blocat, este posibil să mâncați în exces. Oamenii își supraestimează adesea aportul caloric.
Nu mâncați alimente întregi
Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate regla apetitul. Aceste alimente tind să fie mult mai pline decât omologii lor procesate.
Rețineți că multe alimente procesate care sunt etichetate „alimente sănătoase” nu sunt de fapt sănătoase. Respectați cât mai mult posibil alimentele întregi și compuse.
Asigurați-vă că vă bazați dieta pe alimente întregi. Consumul de prea multe alimente procesate ar putea distruge succesul pierderii în greutate.