Motivele pentru care dietele nu reușesc
Pierderea în greutate începe în capul tău, deoarece dacă trebuie să îți reduci greutatea pe termen lung și vrei să-ți păstrezi silueta după o dietă reușită, ar trebui să fii conștient că câteva săptămâni de numărare a caloriilor singure nu sunt suficiente. În majoritatea cazurilor, este o chestiune de verificare și schimbare a tiparelor de alimentație stabilite și a obiceiurilor de viață nesănătoase, deoarece obezitatea se strecoară, nu peste noapte. Propria voință și atitudinea personală sunt de o importanță crucială pentru succesul unei diete. Cu toate acestea, poate fi util să cunoașteți motivele pentru care multe diete eșuează după un timp scurt și cum să le evitați cel mai bine.
Obiectivele nerealiste încurajează frustrarea și dezamăgirea
Oricine a decis să urmeze o dietă vrea să vadă rezultate rapide: efortul ar trebui să merite și cât mai repede posibil. În consecință, piața produselor dietetice este în plină expansiune, cu nenumărate pastile, ceaiuri și pulberi, toate acestea promițând același lucru: pierderea în greutate fără probleme și în cel mai scurt timp posibil, cel puțin 1 kilogram pe zi ar trebui să dispară fără efort. Este clar că o astfel de scădere în greutate aparține tărâmului basmelor, deoarece trebuie să economisiți aproximativ 7000 kilocalorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Pierderile în greutate care apar la început se datorează în principal excreției crescute de apă. Dacă continuați să mâncați ca de obicei, greutatea inițială poate crește chiar.
Pe cât de dificil pare: reducerea permanentă a greutății necesită timp și răbdare, în funcție de greutatea inițială, o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este realistă și sensibilă. Acest lucru previne descompunerea masei musculare și menține sănătatea și performanța.
Calorii ascunse, cantități subestimate și lipsa somnului
Cu excepția anumitor boli, obezitatea este de obicei rezultatul unei diete slabe și a inactivității fizice. În multe cazuri, cantitatea de calorii consumate zilnic este pur și simplu subestimată, gustarea mică între ele, cutia de Coca-Cola și berea după muncă nu sunt incluse. În schimb, mulți tind să își supraestimeze activitățile și caloriile suplimentare pe care le ard.
Somnul suficient este deosebit de important pentru o dietă de succes, deoarece lipsa persistentă a somnului favorizează creșterea în greutate, deoarece producția adecvată de hormoni de creștere care arde grăsimile este perturbată și, în schimb, există o creștere a hormonilor care cresc apetitul.
De ce foamea nu este potrivită pentru slăbit
Numai atunci când consumul de calorii este mai mare decât aportul de calorii, corpul începe să descompună mânerele dragostei ne iubite. Cu toate acestea, dacă doriți să accelerați acest proces, restricționând drastic cantitatea de alimente, veți obține exact opusul. Prin natură, corpurile noastre sunt concepute pentru a recunoaște o foamete iminentă (nimic altceva nu este o dietă atât de radicală pentru ea) și să reacționeze în consecință. Metabolismul încetinește, toate funcțiile non-vitale sunt restrânse și consumul de energie este menținut cât mai mic posibil. Așadar, se întâmplă ca, pe lângă mârâitul constant al stomacului, tremuratul, durerile de cap și oboseala, să existe și frustrare pe cântar, deoarece tot efortul a fost în zadar. Poftele sunt deja inevitabile și duc la temutul „efect yo-yo”, deoarece corpul face acum tot ce poate pentru a umple rezervele de grăsime și, astfel, să se aprovizioneze pentru vremuri nefaste.
Din acest motiv, așa-numitele diete accidentale, în care este permisă doar o gamă foarte limitată de alimente, sunt complet nepotrivite pentru pierderea în greutate permanentă și sănătoasă. Cu cât dieta oferă mai puțină varietate, cu atât organismul cere mai mult anumite alimente și este nevoie de o disciplină enormă pentru a nu deveni slab.
Un alt motiv comun pentru eșecul dietei este sări peste mese individuale pentru a economisi calorii. Această perioadă prelungită de foame duce automat la consumul mult prea mult la următoarea masă. În timpul unei diete, trei mese pe zi sunt importante și, în special, nu ar trebui evitat un mic dejun bogat.
Nu toate dietele sunt la fel
Nicio rețetă dietetică nu este universal aplicabilă, așa că oricine dorește să slăbească trebuie să găsească metoda potrivită pentru ei și să acorde atenție câtorva lucruri. Dieta ar trebui să se potrivească cu obiceiurile alimentare și de viață, astfel încât să poată fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Instrucțiunile rigide, varietatea redusă și numeroasele interdicții duc la reticență și frustrarea dietei la fel de repede ca rețetele elaborate care necesită cumpărături zilnice și ore de gătit. Instrucțiunile de dietă ar trebui să fie atrăgătoare și să permită suficientă libertate. Acum există o serie de diete bune, echilibrate, cu care este posibilă pierderea în greutate continuă și sănătoasă și în care componentele individuale pot fi schimbate. În acest fel, plăcerea nu este neglijată atunci când mănâncă și nimeni nu trebuie să mănânce ceva ce nu-i place.
Alimente care previn pierderea în greutate
Oricine acordă atenție unui conținut scăzut de grăsimi în alimente atunci când pierde în greutate poate experimenta o surpriză urâtă pe cântar. Sună paradoxal, dar există: alimente care la prima vedere sunt ideale pentru o dietă conștientă de figură, dar care pot face totuși o dietă eșuată. Acestea includ produsele ușoare populare, care sunt adesea promovate ca fiind potrivite pentru diete, deoarece sunt reduse în grăsimi. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, devine evident că doar grăsimea purtătoare de aromă a fost înlocuită cu zahăr suplimentar. Cu toate acestea, deoarece prea mult zahăr din alimente poate duce la obezitate la fel ca alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, aceste alimente vă vor face să mergeți din rău în rău. În plus, amelioratorii de aromă și aditivii artificiali, precum cei care se găsesc în alimentele procesate, au un efect apetisant, așa că mâncați automat mai mulți dintre ei.
Îndulcitorii și îndulcitorii artificiali pot, de asemenea, să pună în pericol grav succesul unei diete prin simularea lipsei aportului de zahăr, iar organismul reacționează cu apetitul crescut și lipsa de sațietate. Nu degeaba acești îndulcitori artificiali sunt adesea folosiți la îngrășarea animalelor.
La fel de importante ca vitaminele și fibrele într-o dietă: prea mult fruct poate crește rapid greutatea datorită conținutului de fructoză. Atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să considerați fructele și sucurile drept dulciuri fără grăsime, consumați-le doar în cantități mici și preferați legumele.
Chiar și evitarea completă a grăsimilor poate pune în pericol succesul unei diete. Spre deosebire de acizii grași saturați, acizii grași esențiali conținuți în uleiul vegetal sunt absolut necesari pentru ca organismul să ardă grăsimile.
Lipsa exercițiilor fizice aduce un punct mort pe cântare
Teoretic, este posibil să slăbești calculându-ți cifra de afaceri totală, reducând-o în consecință și consumând astfel mai puține calorii pe zi decât are nevoie organismul. În practică, totuși, este cazul ca organismul să se adapteze la acest aport redus de energie într-un timp relativ scurt prin scăderea ratei sale metabolice bazale și reducerea metabolismului și, astfel, arderea grăsimilor. Rezultatul este o oprire istovitoare pe cântar, care uneori durează săptămâni.
Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate au un efect activ asupra metabolismului, consumă calorii, stimulează creșterea musculară și îmbunătățește starea de spirit. Nu este nici măcar necesar să se obțină performanțe atletice de vârf: permanent mai multă mișcare în viața de zi cu zi este mai eficientă decât ore neregulate, lungi de antrenament.
Ambiție excesivă și obiective exagerate
Femeile, în special, tind să fie foarte critice asupra lor și să se orienteze puternic către apariția modelelor de fotografie subțiri în presă și televiziune. Dietele noi sunt întotdeauna încercate fără rezultatul dorit. În schimb, metabolismul și arderea grăsimilor devin din ce în ce mai lente și, în cel mai rău caz, acest lucru duce la creșterea în greutate. Este mult mai bine și mai eficient să-ți afli mai întâi propria greutate confortabilă, ținând cont de vârsta, fizicul și dispoziția ta. Puteți lucra în acest scop în etape mici, fără presiune și stres inutil.
Dietele eșuează adesea deoarece sunt înțelese ca o măsură de tratament temporară. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un succes durabil, nu puteți evita o schimbare cuprinzătoare a stilului dvs. de viață și a obiceiurilor alimentare.