Movenet24 - Concept Minu; copii supraponderali fitness wellness gimnastica R; şcoală
Conceptul de club minu -
antrenament comportamental pentru copiii supraponderali și părinții acestora
Antrenamentul comportamental descris mai jos a inclus un total de 15 întâlniri de părinți și copii la intervale de două săptămâni, plus o tabără de vară de două săptămâni pentru copii. Programul se concentrează pe nutriție, exerciții fizice, comunicare și stimă de sine, precum și activități de agrement.
Cerințe de admitere pentru antrenament comportamental
Următoarele criterii au fost decisive pentru includerea în antrenamentul comportamentului:
1) Vârstă: 11-15 ani
2) Greutate: peste percentila 97 sau 90 sau IMC peste 24
3) Tulpina psihologică vizibilă sau motivația de a schimba comportamentul
4) Disponibilitatea părinților și a copilului de a participa regulat la program
O altă condiție prealabilă pentru admiterea la antrenament comportamental a fost aceea că un copil nu avea boli cronice care ar putea fi influențate negativ de pierderea în greutate sau de activitatea fizică intensă.
Într-un examen de intrare la începutul programului, la începutul și la sfârșitul taberei de vacanță și la sfârșitul cursului, s-au măsurat greutatea corporală, înălțimea, circumferința brațului și tensiunea arterială, iar caracteristicile ortopedice și orice tulburări metabolice au fost clarificate. Greutatea corporală a fost, de asemenea, măsurată în mod obișnuit la fiecare două săptămâni la întâlnirile de grup și de trei ori la tabăra de vară.
În plus, măsurători ale „activității de bio-impedanță” (BIA) au fost efectuate la copii de trei ori în timpul programului pentru a putea face o evaluare mai diferențiată a modificărilor individuale ale grăsimii și ale masei slabe. Măsurătorile au fost introduse în primul rând în vederea efectului lor motivațional. Deoarece au apărut încă diferite erori de măsurare, rezultatele măsurătorilor nu au fost evaluate științific.
Bazele antrenamentului comportamental
Deoarece utilizarea unei metode unice pentru pierderea în greutate duce de obicei la rezultate nesatisfăcătoare, o combinație de metode diferite este de obicei utilizată astăzi în tratamentul supraponderalității (obezitatea). Abordările în care se folosesc sfaturi nutriționale, antrenament la exerciții, terapie comportamentală și elemente dinamice de grup sunt deosebit de reușite.
Obiective de formare a comportamentului
1) Îmbunătățirea pe termen lung a obiceiurilor alimentare prin schimbări țintite în comportamentul alimentar
2) promovarea activității fizice și creșterea bunăstării subiective
3) Promovarea gestionării conflictelor, a responsabilității personale și a încrederii în sine
4) Să transmită o înțelegere a cauzelor obezității proprii
5) Predarea cunoștințelor și abilităților nutriționale în pregătirea meselor
6) Obținerea pierderii relevante în greutate, care este stabilă în timp
Principii de antrenament comportamental
1) abordarea autocontrolului (învățarea autocontrolului flexibil)
2) Abordare sistemică (implicarea părinților sau a tutorilor legali)
3) Lucrul în grupuri (maxim 12 copii, aproximativ 18 adulți pe grup)
5) Ajutor pentru auto-ajutor (transfer către grupuri de auto-ajutor)
Prezentare generală: secvența de fază a antrenamentului comportamentului
Interviuri de admitere februarie - aprilie
Mai - 1 iulie faza ambulatorie
A doua jumătate a lunii iulie tabără de vară pentru copii
Septembrie - 2 ianuarie faza ambulatorie
+ 6 luni prima întâlnire de urmărire
+ 12 luni a doua întâlnire de urmărire
Conținutul programului
Programul actual al Club Minu include 15 întâlniri de două ore care au loc în camere separate în același timp pentru copii și părinții lor. În plus, pentru copii sunt organizate o tabără de vacanță de două săptămâni (în timpul vacanțelor de vară) și două întâlniri de urmărire pentru copii și părinți (6 și 12 luni după încheierea oficială a cursului).
Cele mai importante conținuturi și elemente metodologice ale programului includ:
- Păstrarea unui jurnal de alimentație și exerciții fizice
- Elaborarea și implementarea unui contract cu mici modificări concrete în dieta și comportamentul de exercițiu
- Antrenament de relaxare și masaj
- Nutriție practică, planificare și pregătire a meniului
- Tratarea forțelor opuse schimbărilor de comportament dorite
- Învățarea unor noi modalități de a face față agresivității și conflictelor
- Învățarea unor noi modalități de a face față dorinței și situațiilor critice de alimentație
- Verificări regulate ale greutății pentru copii și părinți
- Improvizații de teatru și piese de rol
- Pregătirea întâlnirilor auto-organizate (grup de auto-ajutor)
- Consolidarea funcției de model a părinților
- Utilizarea resurselor familiale și sociale pentru a sprijini schimbările inițiate de comportament (discuții de familie după tabără și, dacă este necesar, înainte de sfârșitul programului)
- „Minu-Întâlniri” au loc zilnic în tabără, în care sunt discutate cele mai diverse subiecte, de la nutriție la situații de conflict cu frații care nu sunt supraponderali.
- Aflați cum să împărțiți alimentele în:
1) Mâncăruri foarte potrivite pentru gătitul zilnic
2) Alimentele care trebuie folosite cu moderatie si bun simt
3) Mâncăruri care ar trebui utilizate rar și în porții mici
- Precum și orientarea către codul de conduită:
- 5 mese pe zi, adică Includeți „Znüni” și „Zvieri” în planificarea meniului
- Fructe proaspete, salată și legume în fiecare zi
- mese variate și sezoniere
- carne sau pește doar o dată pe zi și o zi fără carne pe săptămână
Prezentul raport nu oferă o descriere detaliată a programului pentru schimbarea comportamentului nutrițional și a activității fizice; se face trimitere la rapoartele finale anterioare, care conțin descrieri detaliate ale programului. Cele mai importante puncte la elaborarea unei etape individuale de schimbare pentru părinți și copii trebuie prezentate ca exemple.
Bazele schimbării comportamentului
Pentru ca schimbările de comportament dorite să nu rămână „rezoluții goale”, ele trebuie adaptate cerințelor personale și situației specifice de viață a copiilor și a părinților. Schimbările de comportament care rămân reușite pe termen lung se caracterizează în primul rând prin cinci caracteristici:
1. Începeți cu punctele critice ale dietei și comportamentului fizic. Pentru a face acest lucru, este necesar să țineți un jurnal de alimentație și exerciții fizice timp de câteva zile și să-l evaluați cu atenție.
2. Pași mici de schimbare auto-rezonabili: un obstacol de evitat la schimbarea comportamentului sunt rezoluții prea riguroase cu care participanții la program se copleșesc. Prin urmare, ar trebui să facă doar schimbări în care au încredere și de care sunt convinși că vor putea să le adere pe o perioadă mai lungă de timp.
3. Etape concrete de schimbare: rezoluțiile comportamentale, cum ar fi „să mănânci mai puțin”, „să fii mai atent cu dulciurile”, „să te strângi mai mult” etc. nu sunt aproape niciodată eficiente, deoarece sunt formulate mult prea general. Astfel de rezoluții declanșează cel mult o conștiință vinovată, dar ele nu oferă o orientare clară cu privire la ceea ce este modificat în mod specific.
4. Etape obligatorii pentru schimbare: numai rezoluțiile comportamentale considerate semnificative pentru ele însele au forța obligatorie necesară pentru a fi puse în aplicare cu seriozitate în viața de zi cu zi. Formulări precum „Ar trebui”, „Ar trebui”, „Voi face tot posibilul” etc. indică faptul că o schimbare de comportament nu este suficient de obligatorie.
5. Etape de schimbare verificabile: părinții și copiii pot determina în mod clar în fiecare zi sau cel puțin la sfârșitul unei săptămâni dacă au reușit efectiv să implementeze o schimbare de comportament planificată.
Dr. Robert Sempach, manager de proiect Proiecte Minu