M-Soigner - Începeți antrenamentul pe o bicicletă
FITNESS
Începeți antrenamentul pe intervale pe o bicicletă de exerciții
Un sport cardio accesibil tuturor vârstelor, ciclismul ajută la îmbunătățirea capacității de respirație, la întărirea masei musculare și, de asemenea, la controlul siluetei. Pentru a-și crește eficiența de zece ori, profesioniștii recomandă pedalarea în „intervale”. Este intens, distractiv și diabolic de eficient !
Prin consolidarea sistemelor noastre cardiovasculare și respiratorii, activitățile „cardio” sunt aliați valoroși pentru fitnessul nostru. Dintre acestea, bicicleta are un avantaj incontestabil: distribuirea greutății corpului peste trei puncte de susținere (ghidon, șa și pedale) și astfel evitarea șocurilor articulare. O particularitate care îi permite să abordeze, în afară de câteva patologii specifice, cel mai larg public, de toate vârstele. Din perspectiva pierderii în greutate, ciclismul, clasat printre cele mai bune sporturi „de ardere a grăsimilor”, poate câștiga în continuare eficiență atunci când se practică „intervalul” (antrenament pe intervale în limba engleză). O tehnică dovedită de sportivi pentru a crește capacitatea de absorbție a oxigenului și viteza maximă aerobă.
Fracțional pentru a pierde mai multă grăsime
În timpul exercițiului, mușchii noștri își extrag energia din două tipuri de rezerve: glucoza din sânge și lipidele stocate în țesutul adipos și mușchii. Pentru a slăbi, ar trebui încurajat în mod natural consumul acestora din urmă. Cu toate acestea, studiile au arătat că, dacă cheltuielile calorice au fost proporționale cu intensitatea efortului, a fost diferit pentru consumul de lipide: împotriva tuturor așteptărilor, lipoliza este optimizată atunci când efortul este întrerupt de perioade de odihnă. Astfel am putut observa că între 60 de minute de efort constant și un efort de două ori 30 de minute tăiat cu 20 de minute de pauză, procesul de mobilizare a grăsimii de către organism a fost mult mai bun în a doua configurație. Impinsă la maximum, prin intermediul antrenamentului la intervale, alternarea efortului/odihnei ar permite apoi consumul mai multor grăsimi.