Mult stres vă poate împiedica să slăbiți
A fi supraponderal este o povară și nu doar fizic. Fiecare kilogram prea mult poate provoca probleme grave de sănătate. Bolile cardiovasculare, care sunt responsabile pentru majoritatea deceselor, sunt făcute mai probabile de obezitate. Dar și articulațiile suferă și spatele doare atunci când solzii arată în mod constant prea mult.
Dar sufletul suferă de obicei de la supraponderalitate. Dacă cântăriți prea mult, la un moment dat nu vă veți mai putea mișca bine, activitățile vor scădea și viața socială va fi restricționată. În plus, persoanele supraponderale de multe ori nu se simt bine din punct de vedere pur vizual: se feresc să nu se uite în oglindă și se tem de comentariile mușcătoare ale altor persoane.
În acest sens, decizia de a pierde în greutate este întotdeauna pozitivă. Și totuși este atât de dificil! Oricine a lăsat deja multe diete în urmă fără succes va cunoaște la un moment dat capcanele tipice pentru slăbit. Este important să fii conștient de acest lucru. Dacă știți ce vă împiedică să slăbiți, puteți încerca în mod special să ocoliți problema.
Stresul previne pierderea in greutate?
Stresul - cine nu o știe? Majoritatea oamenilor din secolul 21 se simt stresați din când în când și, din păcate, unii foarte regulat. Stresul nu trebuie să fie negativ la început. Mai degrabă, ne poate conduce la performanțe și eficiență de vârf. Dar dacă stresul determină la un moment dat întreaga atitudine față de viață, aceasta trebuie evaluată negativ. Nu numai psihicul și inima suferă atunci când lucrurile devin stresante ...
La început poate suna uimitor, dar stresul este, de asemenea, un factor care face ca dieta să fie dificilă. Oamenii care trăiesc întotdeauna sub stres, care se grăbesc de la o întâlnire la alta, întrucât femeile suferă deseori de povara dublă a muncii familie-gospodărie, pierd mai greu în greutate definitiv și mai ales într-un mod sănătos. Dar cum se întâmplă?
Rolul hormonilor în stres și dietă
Când sunteți stresat, corpul eliberează un anumit hormon: cortizolul. Cortizolul este produs practic în fiecare ființă umană, și anume în glanda suprarenală. Cortizolul te face să faci față mai bine stresului, pentru a te adapta rapid la diferite situații. Deci, nu putem trăi fără cortizol - dar când vine vorba de stres și pierderea în greutate, cortizolul poate fi o problemă.
Cortizolul are un impact nu numai asupra zahărului din sânge, ci și asupra greutății noastre pe termen lung, deoarece are un impact semnificativ asupra metabolismului grăsimilor. Cu stres constant, nivelul total de cortizol crește. Acest lucru duce la faptul că organismul eliberează o mulțime de acizi grași din celulele adipoase. Acum ar avea sens să faci sport și să consumi acizii grași în acest fel.
Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă de obicei sub un stres constant - cei care se grăbesc de la o întâlnire la alta rareori își iau timp pentru sport. Acesta este motivul pentru care acizii grași sunt depozitați rapid din nou în țesutul adipos. Nivelul ridicat de cortizol asigură, de asemenea, un nivel ridicat de zahăr din sânge. Acest lucru face ca o mulțime de glucoză să fie trimisă la celulele adipoase și stocate acolo ca grăsime - indicatorul scalei se mișcă din ce în ce mai sus dacă nivelul de stres și, astfel, nivelul de cortizol nu sunt reduse.
În legătură cu subiectul pierderii în greutate, trebuie să știți că un aport redus de calorii pune inițial corpul într-un deficit și acest lucru crește și nivelul de cortizol. Cu cât mori de foame, cu atât se formează mai mult cortizol. Dacă la un moment dat mănânci din nou mai mult, așa-numitul efect de yo-yo apare rapid - cântărești chiar mai mult decât înainte. Prin urmare, este important să nu vă fie foame, ci să reduceți în primul rând doar aportul de calorii, să vă acoperiți nevoile cu alimente sănătoase și să reduceți grăsimile în primul rând prin exerciții fizice.!
Comportamentul alimentar în perioadele stresante
Desigur, nu doar cortizolul determină dacă o dietă are succes. În primul rând, este important să nu consumați calorii fără sens și, cu siguranță, nu mai mult decât are nevoie corpul. Dar exact asta se întâmplă adesea când ești stresat. Știm cu toții: Dacă nu aveți timp să gătiți bine, dacă sunteți prea obosit să tăiați legumele seara sau dacă trebuie să vă mâncați umplutura în cantină sau la snack bar, de multe ori apelați la lucruri nesănătoase.
Mai ales „mușcăturile mici”, gustarea rapidă între ele, care promite plinătate și nu arată ca o cantitate mare, sunt bombe calorice. Sandvișul gros de la brutărie cu frunza de salată poate părea în continuare sănătos - dar sosul tartru gras și straturile groase de unt provoacă calorii inutile. Aici o brioșă mică, acolo bratwurstul rapid cu cartofi prăjiți. Toate acestea pot fi comandate rapid și consumate chiar mai repede, dar densitatea calorică este prea mare dacă doriți să slăbiți.
Capcanele tipice cauzate de stres sunt, de asemenea, „umplerea” necontrolată. Bara de ciocolată seara, chipsurile ... de multe ori nici nu observăm cât mâncăm. În perioadele stresante, nu acordăm atenție, ar trebui să meargă repede și să aibă un gust bun. Subiectul mâncării ca recompensă joacă, de asemenea, un rol major în termeni psihologici atunci când vine vorba de stres și pierderea în greutate. Dacă ziua era deja enervantă și fără nicio pauză, cel puțin sfârșitul zilei ar trebui îndulcit ... și există din nou prea multe calorii care fac imposibilă pierderea în greutate.
Dar ce poți face?
Reduceți cât mai mult stresul ...
Depinde de noi cum modelăm viața de zi cu zi. Desigur, suntem determinați extern - dar schimbările sunt în mare parte posibile acolo unde sunt dorite cu adevărat. Nu trebuie întotdeauna să faceți reduceri mari pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi și, astfel, să investiți în sănătatea noastră.
Mișcarea ne reduce sentimentul de stres, iar mișcarea înseamnă și luarea scărilor în locul liftului, mersul pe jos cu o stație în loc de a lua autobuzul. 5 minute de aerobic acasă sunt mai bune decât nimic, nu trebuie să fii alergător de maraton pentru a începe doar să alergi. Când vine vorba de sport, puțin este foarte benefic dacă ne bazăm pe regularitate aici.
Când vine vorba de stres, relaxarea este esențială ca antipol. Unde găsiți relaxare, desigur, poate fi foarte diferit de la o persoană la alta. Când vine vorba de relaxare, mulți oameni se gândesc de fapt la mâncare mai întâi, dar aceasta este adesea doar o scuză. Cei care găsesc ceva frumos dincolo de frigider, care fac în mod conștient ceva bun, de multe ori nu mai au nevoie de bara zilnică de ciocolată sau de berea după lucru. Fie că vă place yoga, preferați să vă relaxați cu o carte audio sau cu o grădină - să vă luați în mod conștient timpul pentru aceasta, fără conștiință proastă, este cerința de bază pentru plăcere.