Multivitamine- preparate multiminerale (preparate pentru micronutrienți); (FE)

Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer

preparate

Preparatele multivitamine/multiminerale asigură organismului un număr mare de așa-numiți micronutrienți. Acest termen include vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. De aceea pot fi numite și suplimente de micronutrienți.

Chiar ai nevoie de un supliment multivitaminic/multimineral?

Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente de origine animală și vegetală neprelucrate, este foarte probabil să nu aveți nevoie de suplimente multivitamine și multi-minerale.

Dacă îl luați foarte atent, puteți calcula o zi tipică a dietei:

  • Cerință zilnică: valori de referință D-A-CH de la DGE, ÖGE, SGE/SVE
  • Ingrediente ale alimentelor individuale: NutritionData sau baza de date USDA

Multi-pregătire pentru o dietă normală?

Cu toate acestea, „multinaționalele” pot fi utile în cazul unei diete „proaste” cu puține produse neprelucrate. În acest caz, o tabletă multivitaminică compensează un număr mare de deficiențe (relative).

Multi-pregătire ca sportiv?

Un supliment simplu și ieftin de multivitamine și minerale poate fi, de asemenea, o bună protecție pentru sportivii cu o nevoie crescută de micronutrienți. Mai ales când dieta ta nu este întotdeauna perfectă.

Multi-supliment în timpul dietelor?

În timpul unei diete, împreună cu aportul de calorii, reduceți automat aportul multor micronutrienți. Cât de puține vitamine, minerale și oligoelemente consumați depinde, desigur, de gradul de deficit caloric (10% sau 50% din caloriile de întreținere?) Și de alegerea alimentelor (există o mulțime de legume în dietă?).

Pentru dietele mai extreme, cum ar fi un PSMF sau o dietă de mare viteză, recomandăm în mod expres un preparat multiplu pentru a fi sigur. În cazul unei diete mixte cu calorii ușor reduse, nu este absolut necesar.

Alimente sau tablete sănătoase?

În investigații reduceri „Mâncarea adevărată” face mai bine decât preparatele cu vitamine. 1 Dragsted LO, Pedersen A, Hermetter A, Basu S, Hansen M, Haren GR, Kall M, Breinholt V, Castenmiller JJ, Stagsted J, Jakobsen J, Skibsted L, Rasmussen SE, Loft S, Sandström B. The 6-a Studiu zilnic: efectele fructelor și legumelor asupra markerilor stresului oxidativ și apărării antioxidante la nefumătorii sănătoși. La J Clin Nutr. 2004 iunie; 79 (6): 1060-72. PubMed PMID: 15159237. Multe substanțe din legume și fructe nici măcar nu sunt cunoscute, darămite cercetate. Prin urmare, un supliment ar trebui nu ca înlocuitor al unei diete sănătoase și inteligente a fi luat.

Cu toate acestea, este adesea logic să compensați deficiențele nutriționale tipice, cum ar fi zincul, vitamina D sau magneziul, cu suplimente alimentare separate. Mai multe despre acest lucru în ghidul nostru suplimentar.

Sunt multivitamine periculoase?

Datorită unor analize pe această temă, multivitaminele care conțin antioxidanți au căzut în descredere. Dar acest lucru este foarte exagerat și scos din context. Multivitaminele sunt relativ neutre. Nici deosebit de dăunător și nici deosebit de sănătos. Mai multe despre acest lucru la Examinați: Am nevoie de multivitamine?

Problema este un „efect ironic” din administrarea de multivitamine. Administrarea de multivitamine poate duce la un așa-numit „efect de licențiere”. Drept urmare, subiecții testului fac mai puțin sport și mănâncă mai puțin, deoarece se consideră mai puțin „expuși riscului”. 2 Wen-Bin Chiou, Chao-Chin Yang și Chin-Sheng Wan. Efectele ironice ale suplimentării dietetice: invulnerabilitatea iluzorie creată prin luarea licențelor de suplimente dietetice Comportamente cu risc pentru sănătate. Legătura științei psihologice. Desigur, nu este cazul.

Cum găsesc un supliment multivitaminic/multi-mineral bun?

Nu este nevoie să cumpărați suplimente de micronutrienți extrem de scumpe. Aruncați o privire atentă la ingredientele preparatelor, pentru că asta contează în cele din urmă.

Pentru a fi sigur, recomandați o dietă sănătoasă, cu o mulțime de alimente neprelucrate și unul dintre suplimentele multivitamine/multi-minerale enumerate mai jos ca asigurare.

Recomandare FE pentru vitamine și minerale

  • Pulbere multivitaminică doză mare cu 23 de vitamine și minerale (la Amazon): Pulbere de TNT pentru a se amesteca în apă.
  • 350 de tablete, vegane, multivitamine A-Z (la Amazon): combinație de vitamine și minerale standard. Doar ignorați aminoacizii suplimentari.

Concluzie

Mâncați o dietă sănătoasă cu o varietate de alimente neprelucrate. Un preparat multivitaminic nu este atunci important pentru a preveni deficiențele de nutrienți.

Cu toate acestea, dacă dieta nu este întotdeauna atât de bună și aveți nevoi nutriționale crescute datorită exercițiilor intense, un supliment multi-vitamine este o poliță de asigurare bună.

Alte articole utile:

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.