Mulțumiri mari Coronei - vă rog să nu o faceți
de Liane Watzel
Începând cu 5 aprilie 2020, ora 18:35
Pericolele sunt la pândă și la locul de muncă acasă: micuțele animale urâte care presupun că coase hainele mai aproape noaptea: calorii. Dacă în prezent ne mișcăm doar jumătate din viața de zi cu zi fără coroane de zi cu zi, ar trebui, prin urmare, să mâncăm doar jumătate din cantitate? Ce face metabolismul nostru atunci când cea mai lungă călătorie a zilei este la coșul de gunoi? Un om de știință din domeniul sportului dezvăluie cum să preveniți pastilele de coroană și cum să vă mențineți metabolismul ocupat în viața de zi cu zi necunoscută.
„Gătim acum foarte regulat, dar și cu cheltuieli mari, la urma urmei, ar trebui să fie și delicios”, ne spune o familie de arhitecți, unde ambii părinți lucrează în prezent de acasă. În același timp, au grijă de fiii lor mai mari, care nu au chef să-și facă treaba școlară (și ar trebui să o facă în continuare) și, în același timp, se distrează cu puiul familiei, care începe școala doar după vară. Acest tip de muncă cuplată și viața de familie sunt deranjante.
Mâncați corect în noua viață de zi cu zi
Mâncarea delicioasă netezește valurile, calmează mintea și relaxează nervii, știm cu toții că, indiferent dacă trăim ca o persoană, cuplu, familie sau apartament, Corona sau Covid. Este doar o prostie dacă acum mâncăm mai mult decât este bine pentru noi. Dar ce înseamnă „bine” în momentul în care sunt eliminate toate călătoriile mari și mici pe care altfel le avem la locul de muncă sau în drumul spre școală, grădiniță sau universitate?
Cât de repede se schimbă metabolismul variază de la persoană la persoană; în general, corpul nostru se adaptează foarte repede la situații schimbate. Pentru asta este „construit”.
Dacă cineva pune slănină ușor depinde de situația inițială cu care ați început închiderea coroanei, spune Dr. Schulze. Deci, copiii care au exercitat mult în viața lor de zi cu zi fără coroane au încă un metabolism bun al grăsimilor acum. Un metabolism bun al grăsimilor înseamnă: grăsimea ingerată este transformată rapid în energie și nu este stocată, cu o singură restricție:
Acest lucru se aplică numai atâta timp cât metabolismul este încă „stimulat”. Dar acest lucru nu va fi cazul pe termen lung.
Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5.
Videoclipul se încarcă .
Oferte online care te mențin în formă
De la o zi la alta, cămașa nu va fi strânsă pe burtă și este la fel cu metabolismul: Asta este o veste bună. Dar după câteva săptămâni de închidere, o privire critică asupra ta nu ar putea fi rănită. Atunci corpul și-ar putea colecta primele rezerve: sub formă de grăsime. Acest lucru nu se reflectă numai în cântar, ci îl observăm și atunci când ne îmbrăcăm: Când noi sau copiii ne torturăm sau copiilor le plac cârnații în pantaloni și pulovere.
Din punct de vedere metabolic, acesta este un proces complet natural, deoarece corpul este programat să creeze rezerve pentru vremuri nefaste în vremuri de abundență. Jumătate din mișcare = jumătate din mâncare - cel puțin asta nu este o soluție, spune dr. Carolin Schulze în conversație cu MDR Wissen. Dacă activitatea fizică a cuiva este de fapt redusă drastic, tot nu ar trebui să mănânci mai puțin, ci diferit, sfătuiește profesorul junior de la Chemnitz:
Mai multe legume pe farfurie, mai puține „grăsimi” precum carnea etc. Plăcile pot rămâne pline, dar umplute diferit. Seara, în fața televizorului, schimbați jetoanele cu bețe de legume și în loc de croissant dimineața un muesli.
Pericolul la biroul de acasă: timp prelungit de ședere
Dr. Schulze vede un pericol complet diferit pentru adulți la biroul de acasă: timpul pe care îl petrecem la birourile noastre. Orele lungi de ședere sunt oricum periculoase, indiferent de cât de mult ne mișcăm, managerii care stau zece ore pe zi își cresc riscul de diabet cu peste 70 la sută, spune Schulze. Oricine spune acum „Nu mi se poate întâmpla, nu sunt un manager de top”, se simte ca un fals sentiment de securitate.
Ședința face zahăr
Într-un studiu cu studenți sportivi, lucraseră la computer o zi întreagă și se ridicaseră doar să mănânce și să folosească toaleta. În timpul zilei, sângele lor a fost extras și examinat în mod regulat. Rezultat: persoanele sănătoase de fapt aveau valori sanguine similare cu cele ale persoanelor cu diabet zaharat. Chiar și antrenamentele de maraton de seară nu au schimbat asta, erau „mici diabetici” în timpul zilei. Numai când unitățile de exerciții orare au fost încorporate în ziua biroului, cum ar fi „cricurile săritoare” sau urcarea scărilor, valorile sanguine ale subiecților testați au fost din nou normale.
Cum să aduceți mișcarea la biroul de acasă
Prin urmare - chiar și la biroul de acasă, nu este suficient să amânați exercițiile fizice spre seară și să ieșiți de la serviciu cât mai repede posibil, fără pauze în timpul zilei. Vă puteți mișca mult și acasă: închideți rufele în loc să le înfundați în uscător, spălați vasele cu mâna - ok, golirea mașinii de spălat vase înseamnă, de asemenea, că nu sunteți la computer - fiecare mișcare este utilă. „Dar poți doar să dansezi la muzică împreună cu copiii tăi sau să organizezi un curs de exerciții pentru copiii mai mici în sufragerie”, spune omul de știință sport Chemnitz Carolin Schulze. Ea are, de asemenea, un sfat complet diferit pe care copiii îl vor iubi, pentru că aveți nevoie de un ecran pentru acesta: „Există acum programe online, de exemplu Baseketball Club Alba Berlin oferă zilnic o lecție de sport pentru copii”.
Această lecție sportivă i-a inspirat și pe alții, precum fotbaliștii SV Arminia Magdeburg. Iar MDR are și un nou program de fitness pentru perioada Corona. Colega MDR Sport, Silke Heyne, oferă în fiecare zi sfaturi sportive pentru propriii tăi pereți. Scaunul devine o halteră, iar scările devin un centru de fitness. sport gratuit!