Muncă; Voiaj; și antrenament în timpul călătoriei în Noua Zeelandă partea 1

Adună experiență, fii liber, vezi lumea - și antrenează-te în același timp? Munca și călătoriile sună întotdeauna interesant și aventuros la început, dar puteți rămâne în formă - sau chiar să vă întăriți?

Dacă sunteți deja un sportiv competitiv, acesta din urmă va fi dificil, dar dacă sunteți o persoană mediocră sau neinstruită, posibilitățile sunt nelimitate. Așa cum se întâmplă adesea, limitele sunt doar în capul tău și în propria ta disciplină. Când am călătorit în Noua Zeelandă și Australia pentru a fi în afara țării mult timp înainte de înființarea Intelletics, mi-a fost clar de la început: aș găsi modalități de a-mi păstra forma și poate chiar să o îmbunătățesc!

De când am zburat în Noua Zeelandă cu hotărârea fermă de a face sport acolo în mod regulat, mi-am luat cu mine inelele de gimnastică și extensorii. Plus pantofii mei pentru haltere, pantaloni sport etc. Aveți nevoie de asta? Nu regret, dar dacă nu ești nebun după antrenamentele cu bara, poți, bineînțeles, economisi multe bagaje. De asemenea, aproape niciodată nu am putut folosi inelele.

Când lucrezi și călătorești, stai în față

Munca fizică este istovitor. Sună plat, dar dacă ai lucrat 8-12 ore la soare pe câmp, te întorci și ești plat. Cei slabi își spun atunci: M-am antrenat deja. Munca este și antrenament. Crede-mă, după câteva luni poți vedea că nu este. După astfel de zile lucrătoare, desigur, este cu greu posibil să se finalizeze o sesiune completă de instruire. Dar puțină mobilitate, câteva seturi ușoare de exerciții de bază? Acest lucru funcționează. Sigur, vrei să fii în formă pentru a doua zi la serviciu, dar ești și după ce ai mai făcut câteva flotări, lunges și pull-up-uri. Cu RPE7. În acest fel, mușchii tăi sunt cel puțin conservați în aceste faze. Și în weekend sau în zilele libere veți găsi întotdeauna oportunități de a încorpora un antrenament real sau două unități mici, intensive. Trebuie doar să vrei. Și nu trebuie să-i lași pe toți băieții adormiți să te oprească, care te privesc ciudat, își fumează articulația, își beau berea și lipește mâncarea lor ieftină și nesănătoasă. Și cu aceasta, următoarele două puncte problemă au fost deja atinse ...
Ceilalți excursioniști. Ea. A face exerciții fizice. Nu. Dacă credeți că mii de aventurieri și excursioniști spirituali vă așteaptă în Australia sau Noua Zeelandă, vă înșelați. Dimpotrivă, sunt adesea personaje blocate care fug de problemele lor acasă. Cine încurcă, consumă și nu poate face mare lucru cu cuvintele disciplină și scop. Bineînțeles că există și o mulțime de alți oameni, DAR: Adesea ai o privire ciudată la tine când începi sesiunea. Nu trebuie să-ți pese. Și chiar mai important: chiar dacă colegii dvs. de călătorie, adică tovarășii dvs. de călătorie, nu se antrenează: faceți-o. Vedeți-le ca exemple descurajante, ignorați-le sau găsiți propria strategie, dar nu lăsați slăbiciunea lor să vă infecteze. Nu contează dacă ai condus deja 6 ore și totul te doare. Doar fă-ți sesiunea. Dacă nu aveți această rezistență și continuați cu ea de la început până la sfârșit, va fi strâns pentru câștigul dvs.
Mancarea în Noua Zeelandă. Și Australia. Ajutor. Veți observa rapid asta
Mai ales în Noua Zeelandă există și mai mulți oameni supraponderali care se plimbă în jur decât în Germania. Cu dinți putridi .... nu conteaza. La ceea ce mă interesează este: nu pot face atât de mult pentru cât ai crede la început. Dacă cumpărați mere din Noua Zeelandă în Germania, acestea costă 2-3 euro kilogramul. De două ori mai mult în Noua Zeelandă. Carne tocată 15 dolari pe kilogram. Ulei pentru construirea ceaiului australian (DM: 1,95 €) 14,99 USD. Un ardei gras 1-2 USD, în funcție de sezon. Și o pungă întreagă plină de gogoși? 1 $. Orice lucru care conține proteine sau este altfel sănătos este extrem de scump. Salariul minim de aproximativ 17 USD este apoi adesea lăudat în ghidurile de călătorie - în cele din urmă are o putere de cumpărare de 5-7 euro. Salariu minim mare. Așa că te lupți cu adevărat cu dieta ta și a trebuit să investesc o sumă neașteptat de mare în ea.

Nu este niciodată cool doar să vorbești despre probleme - rezolvarea lor este cu adevărat valoroasă. În articolul următor voi explica în detaliu modul în care am reușit să-mi mențin pregătirea. Mai întâi cu bara în camper, mai târziu aproape fără echipament. Și pentru a nu primi doar informarea pentru mentalitatea dvs. în acest articol, urmează acum soluția mea pentru problema 3.

Cum am mâncat? Am beneficiat deja de Essen inteligent în Noua Zeelandă. Da, cartea nu exista atunci, dar aveam deja cunoștințe. L-am folosit pentru a-mi menține corpul cu un minim de nutrienți. Și înainte să ne înșelăm reciproc: ceea ce descriu acum NU este dieta pe care o recomand în carte, ci consecința situației (cu greu am avut bani - povestea din articolul următor) și dorința mea de a nu mă fi fizic a renunța 😉

În primul rând, al meu este probabil interesant Alegeri alimentare - compromisul între densitatea ridicată a nutrienților și prețurile mici.

Zer din NZ Muscle (ciocolată și vanilie)
Carne tocate de bovine din Noua Zeelandă
Morcovi
Ceapă
Curmale uscate (fii atent, semințe, din cauza asta am pierdut un dinte 😀)
Nuci și migdale
Dacă există o oportunitate de răcire: brânză din bovine din Noua Zeelandă
orez
Coaceți cacao
Ulei de cocos pentru prajit, cimbru, piper, sare pentru condimente
Lux sau dacă se întâmplă să fie ieftin: banane și ouă (ouă: 11-14 $ dacă nu sunt în cuști - și dacă cumpărați ouă în cuști, vă rog să ieșiți din partea mea)
Uneori ieftin sau chiar sălbatic de cules: mere

Asta e. Ce faci cu asta?
Nu am mâncat niciodată micul dejun. NU. Când eram la serviciu, am mâncat nuci și curmale în pauza de prânz, plus o bucată mare de brânză sau un shake. După muncă: antrenament, agitare. Duș, 500 g tocat cu 1 morcov și 1 ceapă prăjită în ulei de cocos, plus 200 g orez, dacă este disponibil: un alt măr după aceea La sfârșitul zilei? 2300 kcal, 160 g proteină. Puțin pentru un bărbat de 90 kg. Bine, atunci am cântărit doar 85 de ani. Dar eram constant sănătos.

Ce se întâmplă dacă nu lucrez? Apoi, de obicei, mă îndreptam spre următoarea destinație de călătorie dimineața sau, dacă am stat câteva nopți, am explorat mai întâi zona cu sobrietate. Apoi a venit antrenamentul sobru. Apoi un shake mare (2,5 linguri de zer, 30 g cacao la cuptor). Apoi, dacă este posibil, dușul, apoi din nou 500 g tocat cu orez și legume, nuci și curmale pentru desert.

În sine destul de ok. Eram sănătos, vital și plin de energie. Această selecție de alimente conține toate grăsimile importante, multe proteine, precum și fitochimicale, vitamine și minerale. Puteți face clătite delicioase din banane și ouă. Și acum încă un detaliu dezgustător? Dacă prăjești câte una sau 1,5 kg de carne tocată cu cantitatea adecvată de ceapă și morcovi în ulei de cocos (!) Și cu multă sare, o poți împacheta în cutii etanșe și o poti depozita câteva zile. Atât sarea, cât și uleiul de cocos au efecte conservante - dar nu am vrut să le testez mai mult de 3 zile (la peste 30 °).

Ok, aveți deja elementele de bază pe tema fitnessului și nutriției orientate spre sănătate în Muncă și călătorii. în articolul următor va fi vorba despre factor Instruire mers pe jos. Sunteți binevenit, desigur, să postați întrebări deschise aici. Dacă doriți să vă creați propriul sistem de nutriție pentru călătoria dvs., cartea mea Mâncare inteligentă va fi foarte valoroasă pentru dvs.

Vincent Braukämper
Antrenor de rezistență și performanță