MUNCAȚI-VĂ RESPIRAREA Domyos by Decathlon
Ce se întâmplă dacă ai luat câteva minute până la concentrați-vă asupra respirației ? Veți vedea că acțiunile simple vă pot ajuta creșteți-vă performanța !
Deveniți conștient de respirație
Îți faci uneori timp să te concentrezi pe respirație? Aceasta se numește respirație conștientă. Este o practică blândă și profundă a conștientizării respirației. Constă în adoptarea unui respirație calmă și lent, pe care vă concentrați toată atenția. Pentru a deveni conștient de respirația dvs., urmați acest exercițiu.
Exercițiul nr. 1: simțiți respirația
Închide ochii, renunță la respirație (inconștient și automat)
Luați un cronometru și numărați numărul de respirații pe care le faceți în 10 secunde
Repetați experimentul efectuând o respirație lentă și calmă: respirați adânc 2-3 secunde și expirați timp de 5-6 secunde în timp ce simțiți mișcările burții, a cutiei toracice ...
Cunoaște-ți respirația
Uităm adesea că respirația necesită participarea multor mușchi, inclusiv a diafragmei, un mușchi situat sub plămâni care poate lucra pe stomac. Așa că înțelegem mai bine de ce învață să respiri prin stomac este esențială și mai presus de toate benefică. Într-o stare de calm este a noastră burtă care se umflă după inspirație pe măsură ce plămânii se îndepărtează în jos. În schimb, într-o stare de stres, diafragma paralizează, împiedicând plămânii să coboare în jos. Rezultat: respiraţie este apoi toracică și incompletă.
Pentru a afla dacă respirați prin stomac sau piept, aplicați acest exercițiu.
Exercițiul nr. 2: cunoaște-ți respirația
Stai întins pe pământ
Așezați o mână pe stomac și una pe piept
Observați în timp ce respirați care dintre cele două mâini este ridicată mai întâi
Un sportiv care respiră prin torace nu folosește pe deplin capacitățile plămânilor și, în plus, obosește mai repede, deoarece rezervele sale de oxigen sunt mai puțin importante decât cele ale celor care respiră prin stomac. Prin urmare, este important să învățați așa-numita respirație „abdominală” sau „ventrală”.