Munchen Health Sports Club! Munchen Health Sports Club
Un sistem imunitar puternic, printr-o nutriție adecvată?!
Pentru un corp sănătos și în formă, este esențial să se ocupe de tema nutriției. Mâncarea pe care o consumi este combustibilul corpului tău și o face eficientă. O dietă bună și bogată în substanțe nutritive asigură că procesele din organism funcționează fără probleme, de exemplu furnizarea de organe și mușchi sau celulele care sunt responsabile pentru sistemul dvs. imunitar. Ei se străduiesc să elimine virușii și bacteriile care continuă să te lovească toată ziua. Este cu atât mai important să îi susținem în acest sens!
Acum este important să le oferiți acestor celule tot ce au nevoie și să vă hrănească o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că consumați cantitatea potrivită de macronutrienți (adică carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru a vă furniza corpului suficientă energie. Aportul de vitamine, minerale și fibre joacă, de asemenea, un rol major în sistemul imunitar.
Vitaminele și mineralele fierul și zincul sunt deosebit de importante pentru un sistem imunitar care funcționează bine. Acestea asigură membranele mucoase sănătoase, care servesc drept prima barieră de protecție a corpului. În plus, acestea susțin celulele imune prin stimularea diviziunii celulare, ceea ce înseamnă că mai multe celule noi și sănătoase sunt produse mai repede. Puteți găsi numeroase tabele de vitamine și nutrienți online Este posibil să respectați cantitățile recomandate în mg, dar consumă mult timp. Iată deci câteva sfaturi pentru a vă consolida sistemul imunitar pentru utilizarea de zi cu zi:
- - Mănâncă suficiente fructe și legume în fiecare zi (cel puțin 500g)!
- - Mizați-vă pe ALIMENTE, adică produse neprelucrate din natură, cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine.
- - Mizează pe cereale integrale și evită produsele din făină albă.
- - În mod ideal, fiecare dintre mesele dvs. este alcătuită din toți cei trei macronutrienți și o mână de fructe sau legume.
- - Veți obține vitamina D numai prin piele și prin lumină naturală sau lumina soarelui suficientă. Așadar, petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi în aer liber.
- - Suplimentele vă pot ajuta să vă satisfaceți mai ușor nevoile de vitamine și minerale, dar trebuie privite întotdeauna ca un supliment la alimentele proaspete și o dietă echilibrată. Aici este important să aflați cele care vi se potrivesc individual și să acordați atenție compoziției și calității lor.
- - Bea suficientă APĂ! Punct.
Greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală influențează și sistemul nostru imunitar. Deși există adesea o lipsă de substanțe nutritive în cazul supraponderalității, procesele inflamatorii apar adesea în organism atunci când sunt supraponderale. Ambele acestea duc la o susceptibilitate crescută la infecții, motiv pentru care este important să acordați atenție cantității de energie furnizate și să ajustați aportul de calorii, dacă este necesar.
Dacă aveți întrebări cu privire la nutriție, vă stăm la dispoziție în orice moment sau vă rezervăm antrenamentul individual de nutriție în clubul nostru. De asemenea, ne puteți contacta prin e-mail.