Mundita - 5 sfaturi pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
5 sfaturi pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
De ce o dietă săracă în carbohidrați?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează numărul de carbohidrați pe care o consumă o persoană. În loc de carbohidrați, oamenii se concentrează pe consumul de proteine, grăsimi sănătoase și legume.
Carbohidrații sunt unul dintre cele trei tipuri principale de alimente de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Celelalte două sunt proteine și grăsimi. Glucidele dau energie corpului. Corpul descompune carbohidrații pentru utilizare imediată sau ulterioară.
Când organismul nu folosește carbohidrații pentru furnizarea de energie, acesta îi stochează ca rezerve în mușchi și ficat. Dacă nu sunt consumate, organismul transformă acești carbohidrați depozitați în grăsimi.
5 sfaturi pentru o dietă săracă în carbohidrați
Multor oameni le este greu să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales atunci când încep să-și schimbe dieta. Următoarele sfaturi pentru dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să respectați noua dietă și să pierdeți în greutate cu succes.
1. Știți ce alimente sunt sărace în carbohidrați
Factorul decisiv în a începe dieta dvs. este să aflați ce alimente sunt potrivite!
- carne slabă, cum ar fi Filet, piept de pui sau porc
- Conopida și broccoli
- Nuci și semințe, inclusiv unturi de nuci
- Uleiuri, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline și uleiul de rapiță.
- Unele fructe, cum ar fi mere, afine și căpșuni
- Produse lactate neindulcite, inclusiv lapte integral și iaurt grecesc.
2. Cunoașteți numărul de carbohidrați și dimensiunile de servire a alimentelor.
Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați permit doar 20 până la 50 de grame (g) de carbohidrați pe zi. Din acest motiv, este important ca persoanele care respectă diete cu conținut scăzut de carbohidrați să aleagă alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar cu o valoare nutritivă ridicată pe porție.
Alimentele din cantitățile enumerate mai jos conțin aproximativ 15 g de carbohidrați:
-1 minge de tenis cu măr sau portocaliu
- 1 cană de cuburi de pepene galben
- 2 linguri de stafide
- 6 uncii de iaurt simplu.
- ½ cană de fasole sau leguminoase
- 1 cartof mic copt
- 1/3 cană orez fiert
Alimentele menționate anterior conțin aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, dar nu toate sunt echivalente din punct de vedere nutrițional. Pe lângă conținutul de carbohidrați, produsele lactate de pe listă conțin și proteine și substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamina D și calciu.
3. Creați un plan de masă
Un plan de masă poate ajuta la organizarea meselor pentru săptămâna următoare.
Cel mai important punct: o listă de cumpărături.
Oricine încearcă să urmeze o dietă săracă în carbohidrați ar trebui să planifice toate mesele în săptămâna înainte de a merge la cumpărături.
Știind ce trebuie să luați pentru prânz și cină, veți evita scurta deplasare nesănătoasă către cel mai apropiat magazin de kebab!
4. Pregătirea mesei
Planificarea este un lucru, dar pregătirea meselor devreme poate ajuta, de asemenea. Luați suficient timp - mai ales înainte de zile/săptămâni stresante - pentru a vă pregăti mâncarea. Acest lucru nu numai că economisește timp în aceste zile, ci și bani și nu te lasă tentat să consumi ceva rapid.
Unora le place să pregătească în prealabil un mic dejun și un prânz de o săptămână și să taie mesele în cutii/cutii, astfel încât să fie gata de utilizare. Este posibil să congelați și unele mese, acest lucru reține rezervele dacă chiar nu aveți chef să pregătiți ceva.
5. Purtați gustări cu conținut scăzut de carbohidrați.
Opțiunile de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați între mese includ:
- oua fierte tari
- Morcovi bebeluși sau obișnuiți
- o mână de nuci
Este important să reduceți dimensiunea porției tuturor gustărilor pentru a evita supraalimentarea.