Muschii; 3
Опции темы
Hui, asta e mult.
. Dar oricum: Poți să-ți postezi metodele de antrenament, ești marele meu model (cel cu modelul este o glumă, deși îți pare foarte bine)
Desigur, este diferit pentru toată lumea.
Am fost cu un prieten bun la fitness, el este cu un an mai tânăr, 1,87 m și are aproximativ 130 kg ^^
cu chestia cu fluture am început cu 35 kg până la sfârșitul a 50 sau 55 kg și a început cu cea mai mare greutate la început. Este grasă, dar nu doar grăsime ca multe altele, ci mai degrabă o mulțime de mușchi în mod implicit. Sau când apăs pe bancă, gâfâi cu 70 kg, el adaugă 15 la 100 kg.
asta nu a fost tocmai motivant.
Lucrul drăguț în acest moment a fost că am câștigat 10 kg în aproape 3/4 de ani, genunchii nu mi-au crăpat când m-am ghemuit și spatele meu era mai bun
Acum totul este ca înainte ^^
Dacă aș putea lucra normal, nu 3 schimburi. atunci aș avea în sfârșit timp pentru sport din nou
Dacă nu ai fi atât de leneș . .
La fiecare două săptămâni intenționez să fac flotări și flotări în mod regulat, dar după câteva zile interesul meu scade foarte mult .
Ei bine, am auzit că nu ar trebui să faci mișcare cu greutăți din cauza stresului de pe articulații.
Vă puteți antrena mult cu propriul corp. Pe lângă push-up-uri și pull-up-uri, puteți face și sit-up-uri, genuflexiuni și orice altceva.
Editați | ×:
@Marwil: Ce ai făcut pentru ca spatele tău să devină mai bun?
Dacă faci exercițiile corect și nu le exagerezi, nu îți va afecta articulațiile. Doar dacă greșești și te exersezi prea tare.
Am vrut să mă antrenez cu gantere, care este prea mult pe oase pentru copiii sub 15 ani.
Nu pot fi de acord decât cu Corиyrn.
Odată am văzut un raport în care un copil de 8 ani s-a antrenat ca un nebun și a avut cele mai grave probleme de creștere de atunci.
Dar este cu siguranță un caz extrem de izolat .
Chiar în copilărie am ridicat/purtat lucruri pe care nu ar fi trebuit să le ridic/ar fi trebuit să le duc. Nu uitați să tăiați/să împărțiți lemnul .
Munca fizică nu este dăunătoare (dacă nu este exagerată) la orice vârstă și este, de asemenea, cea mai bună pregătire dacă nu este prea unilaterală.
Am antrenat tranzacționarea cu cinci kilograme timp de peste o jumătate de an, plus situps și diverse alte metode de antrenament.
Dar încet, comerțul cu cinci kilograme este prea ușor pentru mine și după vacanță îmi cumpăr zece acte kiko. Dar deocamdată am pus-o pe șapte kilograme sau cam așa ceva.
După vacanța de vară, voi începe oricum cu boxul templului Shaolin, deoarece antrenamentul de fitness este inclus și obligatoriu
joar . așa că voi nota ceva ma bit:
biceps (gantere): 15 kg pentru încălzire, aproximativ 3 x 15 repetări
biceps: 4-5 x 8-10 repetări.
între încă cu gantere, deci arde ^^
bancă: 3 - 4 x 8 - 10 repetări
fluture: 3 - 4 x 8 - 10 repetări
Presarea tricepsului: de 3-4 ori de 10 - 12 repetări
joar, asta a fost de fapt tot ce fac în mod regulat în sala de fitness. exista vlt. încă câteva lucruri pe care nu le fac atât de des, dar nu trebuie să le notez.
Salutări calde
camper
Mmm. mkay, cred că voi cumpăra 2 gantere de 10 kg pentru vacanța de vară. și îmi iau ganterele de 2 5 kg doar între ele. cu cât mușchii vin mai repede cu atât mai bine
Am 13 ani și fac antrenament.
este rau?
dar sunt deja destul de larg și înalt pentru vârsta mea.
Deci, în principiu, antrenamentul nu este niciodată rău! Doar nu exagerați cu intensitatea dacă tot creșteți! Antrenamentul de fitness este benefic la toate vârstele, iar înotul este în continuare cel mai puternic sport de construcție musculară.
Acum doar mă antrenez, din păcate cu întreruperi, timp de 1 an cu gantere acasă. Apoi, desigur, întregul corp și nu doar brațele și mușchii pieptului, așa cum par să facă mulți. În special, mușchii spatelui ar trebui să fie antrenați, deoarece sunt oricum cei mai slabi și leziunile pot fi evitate cu un mușchi puternic al spatelui. Fac întotdeauna așa-numitele super seturi, ceea ce înseamnă că fac 2 exerciții pentru un grup muscular în succesiune rapidă, fără pauză. Acest lucru este greu la început, dar merită.
Încep mereu cu exerciții de întindere (foarte importante) și apoi cu un program de încălzire cu câteva exerciții pentru a-mi pregăti mușchii pentru exercițiile viitoare. Apoi opriți 2 exerciții cu gantere pentru umăr (bara cu gantera de 50 kg și 12 kg), apoi piept, apoi spate, apoi brațe, apoi coapse și apoi picioare. (10-15 repetări pe exercițiu) Apoi faceți antrenament muscular abdominal din 6-7 exerciții diferite pentru mușchii drepți și oblici. În cele din urmă, întindeți-vă din nou, ceea ce este, de asemenea, foarte important, deoarece mușchii nu ar trebui să arate cocoloași. Tjo, dat a fost și ar trebui să te antrenezi doar în fiecare a doua zi, deoarece mușchii au nevoie de aproximativ 48 de ore după impuls și cresc eficient.