Mușchii gluteali - folosiți-l sau pierdeți-l! Fitness de ton
Viața de zi cu zi afectează corpul în toate modurile. Mai presus de toate, lipsa exercițiului cauzat de progresul tehnologic este o provocare majoră pentru societatea actuală și este parțial responsabilă de costurile enorme ale sistemului de sănătate. Așezați perioade lungi de timp la birou, în timp ce mâncați sau conduceți o mașină, crește riscurile cunoscute ale bolilor pentru multe persoane - cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare (de exemplu, hipertensiunea arterială), slăbiciunea musculară sau osteoporoza.
O problemă relativ necunoscută a lipsei de mișcare este pierderea controlului neuromuscular al anumitor mușchi. Dacă, de exemplu, se presupune că cineva stă întotdeauna pe un scaun de birou mult timp, în timp se poate întâmpla ca mușchii să se atrofieze și sistemul nervos să reacționeze la lipsa de stres. Dacă presiunea mecanică este încă exercitată asupra unei structuri neutilizate, acest efect se agravează și corpul reacționează în consecință prin descompunerea celulelor nervoase și musculare. Corpul și creierul funcționează conform principiului „Folosește-l sau pierde-l!”. Mușchiul fesier mare (glutaeus maximus) și alți mușchi care extind șoldul sunt afectați în mod deosebit de acest tip de „adaptare”. Lipsa sau controlul inadecvat al acestor mușchi fesieri duce la consecințe grave.
Mușchiul gluteu este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman. Dacă acest mușchi își pierde controlul neurologic, nu își poate îndeplini decât funcția naturală, și anume extinderea șoldului, într-o anumită măsură sau deloc. La rândul său, acest lucru duce la un model de mers modificat, care arată o instabilitate semnificativă a șoldului. Consecințele posibile sunt o uzură mai mare asupra cartilajului și țesutului osos, precum și dureri de spate și tensiune - toate încercările organismului de a contracara instabilitatea.
Dacă cineva încearcă să contracareze acest proces de degradare prin antrenament, principalul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție este modul în care se desfășoară exerciții corective. O ghemuit, de exemplu, stresează mușchii fesieri, precum și mușchii coapsei. Dacă nu există un control suficient al feselor înainte de antrenament, mușchii coapsei sunt stresați în principal în timpul acestei ghemuituri. Aceasta nu va rezolva problema.
Atunci când efectuați, este important să vă asigurați că pre-activați în mod conștient mușchii doriti. Foarte puțini cursanți se concentrează pe controlul conștient al mușchilor în timpul antrenamentului. În plus, prin deplasarea centrului de greutate al corpului, mușchiul corespunzător poate fi stresat mai mult sau mai puțin. De exemplu, glutele devin mai active imediat ce greutatea este deplasată pe călcâie în timpul ghemuitului. În contrast, partea din față a coapselor, în special, este antrenată de îndată ce se încarcă antepiciul.
Echipa dvs. TONED vă va ajuta să vă restabiliți controlul neuromuscular și vă va sfătui cu privire la selecția și execuția corectă a exercițiului.