Muschii toracici uriași Sfaturile noastre cu privire la planurile de exerciții fizice, nutriție și suplimente Blog SRS
Unul dintre cele mai populare și mai frecvente tipuri de antrenament: mușchii toracici. Exemplul nostru de antrenament toracic vizat include planul de antrenament, precum și sfaturi privind nutriția și suplimentarea adecvată.
Elementele de bază ale planului de instruire:
> Antrenarea mușchilor toracici o dată pe săptămână
> În zilele anterioare și ulterioare antrenamentului toracic, fără antrenament sau fără antrenament muscular superior> Antrenamentul toracic poate fi combinat cu antrenamentul bicepsului, dar nu cu tricepsul, umerii sau spatele
> 6-12 repetări pe set
> aprox. 90-120 secunde odihnă între seturi
> fiecare set este antrenat la un eșec muscular maxim!
> Caracteristică specială: mișcarea ascendentă la viteză normală (rapidă), dar mișcarea descendentă încet peste 4-6 secunde
> Extraordinar: introduceți o pauză de 10 minute înainte de ultimul set de scufundări (vezi planul)
Informații despre nutriție și eventuale suplimente:
> aprox. Mănâncă un amestec de proteine și carbohidrați timp de 1-1,5 ore după antrenament, de ex. B. 150 g curcan și 150 g orez plus câteva legume (morcovi, mazăre etc.)
> Un factor crucial în suplimentarea este furnizarea de substanțe speciale înainte, în timpul și după antrenament
> Important: Nu consumați carbohidrați imediat după antrenament (masa este acolo la aproximativ 1-1,5 ore după antrenament pentru a furniza carbohidrați)
Planul suplimentar poate fi, desigur, doar un exemplu de aport recomandat adecvat pentru planul de instruire prezentat. În general, se recomandă sfatul individual al unui nutriționist sau antrenor.
Plan de antrenament:
Ziua de antrenament
(Cufăr)
> Flying KH (pre-epuizare): 2x 12
> Presă înclinată KH: 3x 8
> Presă de banc plat KH: 3x 6
> Scufundări (îndoite înainte, coatele spre exterior, fără greutate suplimentară): 3x 10-12
după o pauză de 10 minute:
> Scufundări (îndoite înainte, vezi mai sus): 1x max.
În aceeași zi: este posibilă o combinație cu antrenamentul pentru biceps, altfel niciun alt mușchi. Ziua anterioară: rupeți sau cel puțin nu faceți triceps, antrenament la umeri sau la spate. A doua zi: rupeți sau cel puțin nu faceți triceps, antrenament la umeri sau la spate.
Sugestie supliment:
Totul despre antrenamentul pieptului
cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament:
> 14 g/28 g * PREGATOR în 300 ml/600 ml apă
chiar înainte de antrenament:
> 17 g CELL BLAST (3 linguri de măsurare a nivelului) în 250 ml apă rece
În timpul antrenamentului:
> 75 g AMILOPURĂ în 500 ml apă
imediat după antrenament:
> 17 g CELL BLAST (3 linguri de măsurare a nivelului) în 250 ml apă rece
> 50 g WHEY SUPREME Aquatic (4 linguri de măsurare) în 250 ml apă rece
*) în funcție de toleranța individuală la cofeină
De asemenea poti fi interesat de: