Musculează-te pentru baschet, un program săptămânal de urmat acasă!
Doriți să vă mențineți în formă în timp ce continuați să vă construiți mușchii pentru a vă îmbunătăți abilitățile de baschet? Descoperiți exercițiile noastre de antrenament de forță de făcut acasă.
Câștigi mușchi datorită baschetului, este eficient și pe lângă distracție! Și în cealaltă direcție, cum funcționează ?
Ești în jocul de baschet și vrei să lucrezi la fizicul tău pentru a progresa pe teren? Oferim un program săptămânal de culturism pe care să îl urmați acasă pentru perioadele de teren. Și ca bonus, o serie de exerciții pentru a lucra la starea ta fizică atunci când te întorci pe teren !
Program saptamanal
Dacă doriți să schimbați mingea cu o pereche de gantere pentru un sfert de oră sau două pe zi, iată programul nostru de antrenament cu greutăți, defalcat în funcție de diferitele grupe musculare, precum și exerciții care promovează mișcările de baschet.
Pentru fiecare exercițiu, puteți adaptați numărul de seturi și repetări la nivelul dvs.
Vă reamintim la fel, pe care se bazează baschetul tonicitate și explozivitate, nu este nevoie să acumulezi seturi de 200 de repetări de parcă te-ai pregăti pentru o competiție de lupte la brațe.
Luați 30 de secunde între fiecare set și 2 minute între fiecare exercițiu ca să vă respirați, vă întrebați de ce faceți acest lucru, visați să trântiți dunk on dunk și continuați sesiunea de antrenament cu greutăți.
luni
luni
Începem cu partea superioară a corpului, cu pecii, umerii și tricepsul. Ai înțeles, este vorba de împingere !
- Pompe
- Presă alternativă: Poziționați-vă cu spatele pe o bancă și, cu o ganteră în fiecare mână, împingeți un braț după altul, alternativ.
- Scufundări sau exerciții cu bară dublă. Nu aveți o bară dublă? Puteți folosi un scaun pe care îl poziționați în spatele dvs., mâna poziționată pe lățimea umărului și apoi coborâți ușor fesele prin flexarea brațelor.
MVP-ul nostru: presă alternativă pe bancă, pentru a îmbunătăți stabilitatea spatelui și a umerilor în timpul fotografiilor.
marţi
Continuăm cu picioarele. Lucrați partea inferioară a corpului pentru a vă îmbunătăți mișcările în meciuri.
- Squats
- Fante laterale
- Fante din față
MVP-ul nostru: fante laterale. Vă solicitați șoldurile și adductorii într-o mișcare care vă face să progresați pe treptele urmărite în timpul poziționării defensive.
miercuri
Acum sunt abs. Chiar și ascuns sub tricoul tău, centura abdominală este folosită în mod constant în baschet, în timpul cursei, loviturilor și săriturilor.
- Bord
- Crunchii sau abdominale prin înfășurare vertebrală: cele mai clasice !
- Poduri: Poziționează-te pe spate. Trebuie doar să vă ridicați bazinul până când face o linie dreaptă între genunchi și umeri.