MUSCULI GLUTI ȘI COPII CU TENSIUNE DE MERCED
Ați dori să știți cum să vă construiți mușchii în coapse și fese, dar pentru dvs. este antrenamentul de forță sinonim cu mușchii dureroși? Nordic walking ar putea să vă răzgândească! Cu această activitate sportivă vă puteți întări ușor mușchii coapsei și gluteului. Îți modelezi silueta pas cu pas fără să dezvolți neapărat masa musculară. Vei vedea, vei primi din nou forme frumoase doar mergând!
DE CE MĂLCAREA ÎNTÂREȘTE MUSCULII DE PICIOARE?
Mușchii coapselor și feselor funcționează în mod natural atunci când mergeți. Dacă faci un pas pentru a atinge o temperatură medie de 6 până la 9 km/h, acești mușchi se contractă mai intens și astfel devin treptat mai puternici.
Mersul pe jos - foarte ușor de făcut - este un sport de anduranță blând, ușor pentru articulații. Astfel, îți poți modela silueta în ritmul tău, fără durere și fără riscul de rănire.
Beneficiile chiar depășesc antrenamentul în sine, dacă doriți să slăbiți cu mersul pe jos: deoarece un corp musculos arde mai multe calorii chiar și atunci când este odihnit!
BINE DE STIUT: Nordic walking este, de asemenea, un antrenament foarte bun împotriva celulitei. Celulita apare la nivelul picioarelor ca urmare a lipsei de efort fizic și a tonusului muscular insuficient, a circulației sanguine slabe și a stresului.
"Celulita apare la nivelul picioarelor datorită musculaturii insuficient antrenate și strânse, circulației sanguine slabe și stresului. Este adevărat: mersul pe jos face posibilă combaterea eficientă a celulitei!" - Dr. Bacquaert, IRBMS.
CUM CONSTRUIȚI EFICIENT MUSCULI ÎN TIMPUL MUNCITULUI?
O tehnică bună vă va ajuta să vă îmbunătățiți munca musculară în timpul mersului.
Împingeți-vă înainte! Cu această mișcare strângeți și mai mulți mușchi și folosiți forța de impact a mișcării corecte a piciorului. Împingerea înainte de la degetele de la picioare este un efort suplimentar care va ajuta la tonificarea mușchilor picioarelor și la slăbirea coapselor.
Integrează antrenamentul pe intervale în antrenamentul tău: crește treptat ritmul mersului, făcând pași mai mari sau mai mari. Nu uitați să variați ritmul la un antrenament, la intervale de timp. Aceste momente de „sprint” vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să vă îmbunătățiți performanța și să vă stimulați și mai mult mușchii.
Pârtiile sunt bune și pentru asta! Atacarea unei pante ușoare sau urcarea unei scări este incredibil de eficientă pentru exercitarea coapselor și a feselor.
Nu ezitați să încorporați acest lucru în viața de zi cu zi dacă aveți ocazia!
RECOMANDĂM ȘI ALTE SFATURI PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Mers și alergare: Care este diferența?
Ați ales să faceți sport în aer liber pentru a vă simți mai bine, a slăbi și a vă relaxa. Indiferent de obiectivul tău, mersul pe jos și alergatul sunt două sporturi de anduranță care sunt recomandate dacă vrei să faci ceva pentru tine. Dar ce este diferit la mers și de ce ai nevoie de pantofi speciali?
6 motive bune pentru yoga
Astăzi yoga este activitatea sportivă prin excelență oferită în societatea noastră agitată și stresată. Efectele pozitive ale acestui sport sunt nenumărate, atât fizice, cât și mentale. Trupul și sufletul sunt unite prin poziții și prin munca de respirație.