Mutarea mai mult te face să slăbești?
Evitați să vă cântăriți în fiecare zi, adoptați o atitudine pozitivă și, mai presus de toate, nu vă dați drumul !
Pentru a pierde în greutate, trio-ul câștigător îți gestionează mai bine dieta, participă la activitatea fizică zilnică și revine la sport !
Deci, cum pierzi kilogramele în plus ?
1/Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Mâncați o dietă echilibrată
„O dietă echilibrată” nu înseamnă „dietă”! Puteți mânca complet echilibrat și puteți rămâne „gourmet”, păstrați plăcerea mesei.
Schema clasică constă în păstrarea celor 3 mese zilnice, favorizarea legumelor, reducerea amidonului fără a le elimina, moderarea sosurilor, menținerea consumului de proteine din carne sau pește sau ouă fiind totuși atent la metoda de gătit. Fructele, produsele lactate vor încheia masa pe o notă dulce reconfortantă.
De asemenea, obiceiurile proaste trebuie revizuite. Adică excesul de produse zaharoase, feluri de mâncare grase sau chiar consumul de sodă sau alcool.
Respectarea câtorva linii directoare dietetice pentru a gestiona corect mesele în viața de zi cu zi va permite pierderea în greutate, evitând în același timp deficiențe care duc la oboseală, repercusiuni psihologice (iritabilitate, tulburări de dispoziție etc.) ...
Citește și: Conducerea dietei cu conținut scăzut de calorii
Ajutorul unui nutriționist sau al unui dietetician-nutriționist vă poate ajuta să vă evaluați nivelul de consum pentru a-l adapta obiectivului dvs.
„Regimul” urmează să fie interzis !
Obiceiul prost al „dietei” duce inevitabil la „yoyo” (pierdere/câștig/pierdere/câștig etc.).
În domeniul dietelor, totul funcționează și nimic nu funcționează! În principiu, dacă reducem aportul de energie, inevitabil vom pierde în greutate, dar cu ce cost? Pentru cât timp ?
Interzicerile, obsesia caloriilor accentuează frustrările, poftele neîmplinite, până la „crăpătura” unde peste o zi luăm înapoi caloriile pierdute ale săptămânii! Nu există un leac miraculos.
Trebuie să evităm dietele care oferă privarea și pierderea rapidă și ușoară a multor kilograme. Aceste metode duc adesea la vânzarea de suplimente alimentare, înlocuiri de masă, foarte profitabile în detrimentul bugetului și mai ales al sănătății. Soluția potrivită este de a stabili obiective adecvate și rezonabile.
De asemenea, evitați să vă cântăriți în fiecare zi. Vă aduce doar „stresul solzilor” care vă judecă și creează vinovăția. Îmi va spune cântarul dacă am slăbit? Dar ce am făcut pentru a nu slăbi? Ce ar trebui făcut ? Nu te mai judeca și depinde de cântar. Preferă, crede în tine, respectă-ți obiectivul, încercând să te simți mai bine cu tine.