Mutați și protejați-vă spatele
O mutare este o operațiune importantă care trebuie pregătită cu cea mai mare atenție. Veselă, mobilier. dar și mușchii și articulațiile, totul trebuie scutit cu grijă !
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 26 mai 2010, actualizat la 3 iunie 2010
Cu toții am trecut printr-o mișcare și, pentru majoritatea dintre noi, această agitație este sinonimă cu leziuni la spate, umeri și gât. Fie că este vorba de ridicarea cutiilor prea grele, de mișcarea mobilierului cu o tehnică inadecvată sau de transportarea obiectelor la lungimea brațului, riscurile sunt omniprezente: presiune excesivă asupra articulațiilor, încordare musculară inconștientă, degradarea automatismelor.
Contrar credinței populare, nu te formezi prin mișcare.
Și totuși, soluția pentru evitarea rănilor este simplă: planificați din timp, luați-vă timp și păstrați întotdeauna în minte conceptul de prevenire cu un singur cuvânt de ordine: postura !
Prima postură pentru mișcarea încărcăturilor !
Mersul cu o încărcătură grea atrage partea superioară a spatelui înapoi și pelvisul înainte, punând multă presiune pe regiunea lombară.
Tehnica este de a apuca sarcina distribuind-o în brațe (umeri inferiori), abdomen și coapse, țineți sarcina cât mai aproape de corp și evitați arcuirea trunchiului înapoi cu orice preț. Dacă este posibil, apăsați sarcina pe coapse. Singura modalitate de a păstra intactă coloana lombară este să vă îndoiți genunchii, trebuie să mergeți cu genunchii deschiși și îndoiți „ca o rață”, chiar dacă o tânără fermecătoare/tânăr fermecător ne urmărește.