Mutați-vă bine Cele trei legi ale paleo sportului Thierry Souccar Editions
În The Paleo Model, Mark Sisson descrie un mod de viață complet, inspirat de cel al strămoșilor noștri. Activitatea fizică este un pilon important al acestui stil de viață paleo. Iată cele 3 reguli pe care le stabilește pentru mutarea paleo.
Mișcările care au dictat evoluția genelor noastre sunt simple: ghemuite, târându-se, umblând, alergând, sărind, urcând, purtând, aruncând, împingând, agățat, trăgând și alte acțiuni pe care probabil că nici măcar nu le avem. Pentru a fi într-o formă excelentă, pur și simplu combinați un număr mare de mișcări de intensitate scăzută cu eforturi intermitente mai intense.
De fapt, majoritatea copiilor mici efectuează majoritatea mișcărilor practicate de strămoșii noștri fără să se gândească la asta (târându-se, umblând, ghemuindu-se) atunci când se joacă în exterior într-un mediu adecvat.
Din păcate, transportul zilnic, locul de muncă, divertismentul digital și confortul modern ne împiedică să ne bucurăm spontan de joc și să fim în mod natural în stare bună.
Puteți fi într-o formă și o stare de sănătate minunate mergând pe jos cel puțin două ore pe săptămână, cu o sesiune scurtă de construire a mușchilor (10/15 minute) și o sesiune completă de aproximativ 30 de minute pe săptămână și rulând un sprint de 15 minute. minute la fiecare 7-10 zile (doar câteva minute necesită efort fizic real).
Piramida formei paleo conform lui Mark Sisson
Legea paleo a mișcării # 1: Mutați-vă adesea într-un ritm lent
În timp ce puteți obține beneficii aproape nedeterminate de la exerciții aerobice de intensitate foarte scăzută, puteți obține beneficii remarcabile pentru sănătate și fitness prin efectuarea unei cantități moderate de mișcare de intensitate redusă (drumeții, mers pe jos, mers cu bicicleta sau jogging dacă sunteți într-adevăr într-o formă bună).
Ar trebui să vizați cel puțin două ore pe săptămână de mișcare aerobă de intensitate redusă pentru a ajunge, în mod ideal, la cinci ore, știind că chiar și sesiunile de cinci minute sau plimbările de cincisprezece ore cu câinele dvs. contribuie semnificativ la cerințele dvs. de mișcare genetică.
Dacă reușiți să faceți o drumeție lungă la sfârșit de săptămână și câteva plimbări scurte sau sesiuni de fitness cardio în timpul săptămânii, veți reduce dramatic riscul de boli de inimă (comparativ cu o persoană sedentară), veți avea un metabolism optim, vă veți controla mai bine greutatea și, împreună cu celelalte două tipuri de exerciții, vor dobândi o gamă largă de abilități atletice caracteristice programului Paleo. Amintiți-vă, acestea sunt medii. Mișcarea de intensitate redusă este un exercițiu prelungit efectuat la o rată cuprinsă între 55 și 75% din ritmul cardiac maxim. Cu acest exercițiu aerob ușor, inima și alte sisteme energetice lucrează puțin mai mult pentru a satisface cererile crescute de combustibil și oxigen, dar nu până la punctul de a vă stresa corpul.