Muzica ca motivație Atât de mare este influența playlistului asupra antrenamentului tău
26 februarie 2019
Pentru mine muzica este un ajutor în toate situațiile. Cântecul potrivit la momentul potrivit m-a ajutat de mai multe ori la un punct scăzut sau m-a încurajat să fac lucruri pe care de fapt nu credeam că le pot face. O folosesc mai ales când fac sport Muzica ca motivație pentru antrenamentul meu. Nu sunt singur în asta: s-a dovedit științific că muzica ne poate îmbunătăți performanța!
Sportul este o chestiune de simțire. Când vine vorba de mișcare mai mult, trecem adesea printr-un roller coaster de emoții. De la respingere și sentimentul de presiune la furie și disperare la mândrie, bucurie și fericire: spectrul de sentimente variază de la sinele mai slab la marea endorfină mare când vine vorba de sport.
Cu toate acestea, starea noastră emoțională este un punct important atunci când vine vorba de performanță. Sentimentul de a dori cu adevărat ceva aduce cu sine motivația necesară pentru a atinge efectiv obiectivele. Muzica ca motivație funcționează dacă înțelegem că este plăcută sau, mai bine spus, ca o adevărată împingere.
Care este muzica perfectă pentru antrenament?
Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Dacă îți place să asculți hip hop, lista ta de redare se va concentra pe un accent diferit de fanii heavy metal sau de oamenii care nu au nimic altceva de-a face cu muzica. Motivul pentru aceasta este în primul rând gustul personal. Cu toate acestea, nu se poate nega că găsim anumite melodii benefice în timpul antrenamentelor pe care nu le-am asculta niciodată în mod voluntar în viața de zi cu zi.
Motivul pentru aceasta sunt diferiți factori intrinseci care trebuie luați în considerare la alegerea muzicii. Ritmul unei melodii, sau mai bine zis ritmul pe minut (BPM), dar și volumul, ritmul, melodia și faptul că este un titlu cu versuri sau o piesă instrumentală joacă un rol. Acum există o mulțime de studii pe această temă care demonstrează de ce este și cum ne afectează exact muzica pe noi și corpurile noastre.
Muzica poate duce la un fel de extaz în sport
Unul dintre aceste studii provine de la o echipă condusă de prof. Dr. Tom Fritz de la Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences din Leipzig. A examinat modul în care muzica afectează performanța antrenamentului. Rezultatul studiului: sportivii pot cădea într-un fel de extaz cu acompaniamentul muzical adecvat. Acest caz este cel mai pronunțat atunci când muzica este generată chiar de dispozitivul de antrenament. Dacă mișcarea musculară controlează divertismentul muzical, antrenamentul este perceput ca fiind semnificativ mai puțin obositor.
Însă foarte puțini oameni și studiouri de fitness au echipamente sportive pe care se pot compune lucrări grozave în timp ce fac presă pentru picioare. Din aceasta, se poate deduce în principal un lucru din cercetare: reacționăm foarte sensibil la sunete, tempo și ritm în timpul sportului.
Muzica ca motivație nu este nimic nou în sine
Fiecare lider de curs sportiv poate confirma acest lucru. La urma urmei, există un motiv pentru care furnizorii precum Les Milles folosesc playlisturi fixe și coloane sonore pentru cursurile lor de formare, precum bodypump. Da, știu, asta nu este nimic nou, era deja acolo în anii 80, când omenirea făcea aerobic în fața televizorului acasă la videoclipuri VHS de Cindy Crawford. Dar un lucru este sigur: cei care obțin în mod normal performanțe atletice mediocre îi pot îmbunătăți semnificativ dacă ascultă muzica potrivită în timpul antrenamentului.
Acest lucru este confirmat și de un studiu realizat în 2015 de Universitatea McMaster din Hamilton (Canada) pentru zona de antrenament de rezistență la intervale. Cu o listă de redare bună, sportivii își pot crește nivelul de exercițiu, atât la antrenamentele de forță, cât și în zona de rezistență.
Muzica afectează întregul corp atunci când faci mișcare
Următoarele se aplică atât forței, cât și rezistenței: efectul muzicii ca motivație este în cele din urmă un efect psihologic care s-a dovedit că declanșează o reacție în sistemul neuro-vegetativ. Aceasta înseamnă că muzica nu numai că ne face să ne simțim mai bine atunci când facem exerciții, ci și declanșează reacții fizice. Ne influențează producția de transpirație, precum și respirația pielii, postura și starea mușchilor, indiferent dacă ne tensionăm mușchii sau îi lăsăm să se relaxeze.
Prin urmare, cântecele pentru antrenament trebuie alese cu atenție. Apropo, experții recomandă melodii cu un BPM între 130 și 150. În caz contrar, cu 140 BPM sunt ideale pentru alergare, așa cum mi-a recomandat odată antrenorul meu de alergare Larissa Kleinmann. În prezent lucrez la o listă de redare corespunzătoare pentru dvs. De asemenea, îmi puteți lăsa recomandări muzicale de la dvs. în comentarii! Schimbul stimulează cu siguranță inspirația.
Dacă doriți să aflați cât de mult BPM au melodiile preferate, le puteți introduce într-un calculator BPM. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă proiectați următoarea listă de sporturi!
De asemenea poti fi interesat de: