Natural-Training muschii stabilizatori

Dacă termenul „înveliș” nu ar fi la fel de înrădăcinat în imaginația colectivă ca și opera mușchilor „adânci” ai spatelui, aș folosi cu bucurie sintagma „rolul mușchilor care au o funcție de teacă în mișcare”.

În toate mișcările (și lipsa mișcării, cum ar fi izometria), există 4 tipuri de acțiuni:

Actiunea motor (principalul (mușchii) care efectuează mișcarea)
Actiunea sinergic (mușchiul sau mușchii care devin temporar motori în timpul unei poziții articulare)
Actiunea antagonist (mușchiul sau mușchii care au o acțiune contrară mișcării de efectuat și care sunt acolo pentru a proteja articulația sau pentru a aduce precizie mișcării)
Actiunea stabilizator (mușchiul sau mușchii care permit articulației să rămână în axa sa de mișcare permițând mai puține pierderi de energie sau forță după dorință).

Punctul 3 este în principal protecția corpului. Spre deosebire de ceea ce auzim ici și colo, un mușchi nu este limitat în producția de forță pentru a proteja o articulație (vorbim adesea despre aceasta la nivelul genunchiului, crezând că avem rezerve de forță la nivelul cvadricepsului pentru că altfel genunchiul ar exploda dacă cvadricepsul și-ar produce întregul potențial). Aceștia sunt mușchii antagonici care sunt acolo pentru a proteja articulația de o tensiune musculară motorie prea intensă. Acest lucru se datorează diferitelor mecanisme reflex pe care le are sistemul neuromuscular. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nu numai că ar trebui să lucrați mușchiul pe care doriți să-l dezvoltați, ci și antagoniștii acestuia pentru o mai bună sănătate și longevitate.

Acum să revenim la miezul problemei: învelișul articular. Putem aproape să punem în același coș punctele 2 și 4, și anume mușchii sinergici și mușchii stabilizatori, deoarece aceștia din urmă au adesea o acțiune de inițiere a mișcărilor (mă gândesc în special la mușchii manșetei rotatorilor, adică la umăr). Dar, întrucât vorbim despre acțiune și nu despre o descriere funcțională generală, diferențierea celor două acțiuni îmi face un serviciu excelent.

Când ne uităm la document (indiferent de conținutul general, mă interesează doar „descrierea articulară”), ne dăm seama că articulațiile sunt de diferite tipuri în ceea ce privește mobilitatea (1, 2 sau 3 orientări posibile):

Cu toate acestea, atunci când executăm o mișcare, aceasta este foarte des plasată pe o singură axă, vezi 2; dar rareori 3 axe (luând-o parte pe parte). Astfel, deoarece mișcarea este limitată în comparație cu posibilitățile articulațiilor, avem nevoie de curele, centuri de siguranță care ne permit să avem o mișcare „perfectă”, adică nu merge în toate direcțiile. Rolul învățării este de a permite unui sportiv să facă o mișcare „perfectă”.

Ce este această mișcare perfectă ?

Este o mișcare în care utilizarea energiei este axată pe acțiunea motorie (consumul de energie legat de mișcările parazitare este redus pe cât posibil). Pentru a face acest lucru, folosim ceea ce numim pliometrie și înveliș. Aceste 2 tehnici nu sunt utilizate numai pentru a optimiza mișcarea (de exemplu, învelișul poate fi utilizat pentru a transmite mai bine forțele în timpul mișcărilor complexe sau poli-articulare). În ceea ce mă interesează aici, ele servesc la întărirea capacităților de stabilizare a mușchilor (înveliș) și la accelerarea utilizării lor (în special viteza și forța de contracție) pentru a le face cât mai eficiente posibil.

Acest lucru nu este suficient, deoarece un mușchi puternic este un mușchi pe care corpul știe să îl folosească. Într-adevăr, puteți avea cele mai puternice cvadriceps/hamstrings/glutes din lume, dacă nu știți cum să alergați, nu veți merge foarte repede. Pentru aceasta, lucrăm asupra tehnicii (repetarea gestului) pentru a crea ceea ce se numește un model motor. Este vorba aici de a crea o „cale nervoasă” cât mai optimă posibil (cea mai mică distanță de parcurs), astfel încât creierul, imediat ce este informat despre o poziție, să știe unde trebuie să trimită comenzile. ) pentru a proteja integritatea corpului pe de o parte și mai ales pentru a permite un gest eficient. Această parte nu este în niciun caz o adaptare musculară. Nu va putea provoca un nivel de stagnare sau îmbunătăți progresia (de exemplu, nu va permite hipertrofia).