Naturopatie pentru probleme cardiace Post în loc de pastile!
Inima bolnavă a Germaniei: Aproximativ șase milioane de germani suferă de boli de inimă. Și: fiecare a patra moarte poate fi urmărită înapoi în inimă. Acest lucru face ca bolile de inimă să fie prima cauză de deces!
Un nou studiu arată, de asemenea, că germanii - în special bărbații germani - au cea mai scăzută speranță de viață din Europa de Vest. În medie, un german trăiește cu patru ani mai puțin decât un elvețian, cu trei ani mai puțin decât un spaniol.
Vestea bună: putem face noi înșine ceva despre 90% din riscurile cardiace. Cu mai puține medicamente, fără intervenție chirurgicală, doar schimbându-vă stilul de viață.
Cum funcționează acest lucru este arătat de Prof. Gustav Dobos, Director al Clinicii pentru Naturopatie și Medicină Integrativă din Clinica Essen-Mitte, în noua sa carte („Das stress Heart”, Scorpio Verlag, 272 de pagini, 20 de euro). El spune: „Germania cheltuiește zilnic un miliard de euro pentru îngrijirea sănătății. Doar 900.000 de examinări cu cateter cardiac sunt efectuate anual. Dar mai mult de jumătate este inutil. Pentru că principala cauză a bolilor de inimă este un stil de viață greșit. "
În clinica sa din Essen, prof. Dobos se bazează, așadar, pe o abordare naturopatică a cardiologiei. În BILD el explică modul în care vă puteți proteja și vindeca inima.
citește și
Cele mai bune 40 de sfaturi ale experților în modul în care cardiologii își protejează propria inimă
Cap, stomac, spate Cum știu dacă durerea mea devine cronică?
NUTRIȚIE
Alimentația necorespunzătoare este un factor major de risc pentru inimă. Deosebit de dăunătoare: sare, produse de origine animală și alcool.
● Verde în loc de roșu!
Reduceți cantitatea de produse animale din dieta dvs. - cu cât mai mult, cu atât mai bine! Rezumând rezultatele cercetărilor anterioare, o dietă vegană (fără lapte, brânză, iaurt, ouă și carne) pare de fapt cea mai sănătoasă.
Bacsis: Începeți mic, de ex. cu tartine vegetariene in loc de carnati procesati.
Și: dacă trebuie să fie carne, alegeți produse ecologice. Acestea conțin cu aproximativ 50% mai mulți acizi grași omega-3 prietenoși cu inima.
● Grăsimile potrivite
Evitați grăsimile vegetale hidrogenate (de exemplu, în fast-food, dulciuri, produse de patiserie, chipsuri). Acestea conțin grăsimi trans, care cresc mult colesterolul LDL și trigliceridele. Ambele sunt riscuri pentru bolile de inimă.
Pericol: Multe margarine sunt, de asemenea, pline de grăsimi trans!
De asemenea, important: Uleiul de măsline conține 96% acizi grași mononesaturați și polinesaturați, inclusiv acid oleic sănătos pentru inimă. Ar trebui să fie uleiul pe care îl folosiți cel mai des.
● Un măr pe zi .
Merele sunt o sursă minunată de pectină. Și scad nivelul colesterolului. Studiile au arătat, de asemenea, că markerii inflamației din sânge sunt scăpați prin consumul regulat de două mere (sau 75 g de inele de mere uscate).
Bine, de asemenea: Semințe de in măcinate. Aproximativ 2 linguri (20 g) pe zi scad nivelul colesterolului cu 25%.
● Fibre dietetice
Persoanele care mănâncă multe fibre au un risc cu 24 la sută mai mic de boli de inimă. Majoritatea fibrelor se găsesc în cereale integrale.
● Ceai de hibiscus
Antioxidanții din ceaiul de hibiscus sunt un mijloc bine cunoscut de scădere a tensiunii arteriale și, astfel, de ameliorare a vaselor de sânge. 500 ml zilnic!
● Post intermitent
Postul intermitent este ideal ca tranziție la un stil de viață pe termen lung, sănătos pentru inimă. Este ușor de utilizat. Cel mai bine este să încercați postul 16: 8. Puteți mânca două mese timp de opt ore și puteți lua o pauză de la mâncare pentru restul de 16 ore.
MIȘCARE
Activitatea fizică întărește mușchiul inimii, îl face mai eficient și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Sportul protejează vasele de sânge și reduce consecințele unui atac de cord. Cu exerciții fizice regulate (de exemplu, 20 până la 30 de minute pe zi pe un ergometru de bicicletă timp de un an), se formează noi artere coronare, care îmbunătățesc circulația sângelui. În plus, prin pierderea a cinci la sută din greutatea corporală și efectuarea a patru ore de antrenament de anduranță pe săptămână, riscul de diabet poate fi redus cu 56 la sută.
● Mai bine puțin decât deloc
Mersul rapid timp de zece minute pe zi reduce riscul cardiovascular cu 20%.
● Ridică-te în loc să te așezi
Dacă trebuie să stai mult pentru muncă, aranjează-ți spațiul de lucru în așa fel încât să fii obligat să te ridici mai des. Și faceți pauze regulate pentru a, de ex. deschiderea ferestrelor, întinderea și relaxarea corpului.
Cel mai bun: După aceea, vei fi mult mai productiv!
● Nu suprasolicitați
Asigurați-vă că vă strângeți într-o asemenea măsură încât să puteți vorbi în continuare bine - de exemplu atunci când mergeți sau jogging - dar vă puteți lăsa cu ușurință din respirație. Dacă te antrenezi prea mult, nu crește câștigul de antrenament, ba chiar ar putea avea un efect negativ.
● Antrenează-te împreună
Vă ajută să începeți când vă întâlniți cu prietenii pentru activități de exerciții și este și mai distractiv.
Bacsis: Familiile ar trebui să includă copii de la început. Deoarece leziunile vasculare sunt deja create în copilărie.
RELAXARE
Sentimente rele îți trec pe inimă. În cazul unei dispute, de ex. tensiunea arterială crește și bătăile inimii accelerează. Singurătatea și izolarea socială promovează, de asemenea, un comportament de consolare, mâncăm, bem sau fumăm - toate riscurile pentru bolile de inimă.
● Practica yoga
Dacă aveți o afecțiune cardiacă, este posibil să simțiți efectele nu numai fizic, ci și mental. Acum este important să recâștigi conștientizarea de tine și de propriile resurse și nevoi. În același timp, este important să rămâi activ. Yoga este o opțiune bună și blândă pentru acest lucru. Reduce, arată studiile, stările de anxietate și neliniște și, de exemplu, și frecvența apariției fibrilației atriale. De asemenea, reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac.
● Aflați atenția
Termenul descrie o atitudine interioară. Cu o mare varietate de metode, bolnavii cronici învață să se distanțeze de simptomele lor. La persoanele sănătoase, atenția ajută la dezvoltarea unui fel de al șaptelea simț al stresului, dar și al mecanismelor proprii, adesea contraproductive, pentru a reacționa la stresul de tot felul.
Bacsis: Este benefic să faci primii pași către mindfulness într-un grup. Există însă și CD-uri, aplicații și cursuri de instruire online.
● Meditează
Numeroasele forme de meditație au, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii și creierului. Încercați care vi se potrivește. Dacă nu-ți place să stai într-o postură mult timp, ar trebui să fii de ex. faceți o introducere în Qigong sau Taiji.
● Lasă-te masat
Masaje care stimulează în special fasciile mai profunde, cum ar fi masajele tradiționale din Thailanda sau China, de-stres și au un efect pozitiv asupra minții.
● Luați în serios depresia
Perioadele de depresie în viață nu sunt neobișnuite. Viața aduce provocări care ne pot fura temporar energia. Cu toate acestea, dacă aveți senzația că nu puteți ieși deloc din curba înclinată, ar trebui să solicitați ajutor medical. Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu boli coronariene sau care au avut un atac de cord, deoarece depresia poate avea efecte negative asupra prognosticului.
● Saună
Bucurați-vă de o vizită la saună o dată pe săptămână. Căldura (saună: 80-100 grade, bio-saună 40-60 grade, baie de aburi 45-65 grade) lărgește vasele de sânge, ceea ce duce la un flux mai bun de sânge către corp și piele și, prin urmare, este o ușurare semnificativă pentru inimă. Așezați-vă sau întindeți-vă pe treptele inferioare ale saunei în primele câteva minute. Nu faceți perfuzii. Rămâneți maximum 20 de minute pe vizită și beți suficient între ele.
Sângerarea: metode antice pentru o pompă sănătoasă
Un proces antic din antichitate a fost redescoperit acum câțiva ani: sângerarea. Deoarece scurgerea sângelui protejează inima. Și este ușor de făcut astăzi - mergând să doneze sânge. Scăderea sângelui îmbunătățește circulația, deoarece organismul are nevoie pentru a produce noi globule roșii. Acestea sunt mai flexibile decât cele vechi și ajung astfel chiar și la cele mai mici capilare din inimă. În plus, sângerarea scade volumul de sânge și, astfel, presiunea din vase.