Naturopatie pentru stimularea sistemului imunitar prin alimente
Buna suntem noi !
Le Prescripteur este revista pentru femei creată de Prescription Lab pentru a vă vorbi despre frumusețe fără prostie, modă fără complex și pentru a vă prezenta femeilor și bărbaților fără limite !
Abonați-vă la prescriptorul de hârtie
Primiți în fiecare lună în căsuța dvs. poștală Le Prescripteur a intrat în cutia de frumusețe Prescription Lab !
În această perioadă mai ales, ne întrebăm despre modalitățile simple și naturale de a stimula sistemul nostru imunitar. Marc Le Quenven, naturist, ne luminează asupra alimentelor potrivite pentru a le include imediat în lista noastră de cumpărături! El ne oferă 3 idei de mic dejun la sfârșitul articolului ...
Ce alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar ?
Alimente bogate în VITAMINA A
Vitamina A menține structura celulelor pielii, a căilor respiratorii și a intestinelor. Aceasta formează o barieră și este prima linie de apărare a corpului tău. De asemenea, avem nevoie de vitamina A pentru a ajuta la fabricarea anticorpilor care neutralizează agenții patogeni care cauzează infecția.
Vitamina A se găsește în pește gras, gălbenușuri de ou, tofu, nuci, semințe și leguminoase, dar și în legume care conțin beta-caroten, că organismul tău se poate transforma în vitamina A. Beta-carotenul se găsește în legume verzi și legume portocalii precum dovleacul și morcovii.
Alimente bogate în VITAMINA B
Vitamine B, în special B6, B9 și B12, contribuie la primul răspuns al corpului dumneavoastră odată ce recunoaște un agent patogen. Acestea fac acest lucru influențând producția și activitatea celulelor „ucigașe naturale”. Acestea funcționează provocând „implodarea” celulelor infectate, un proces numit apoptoză.
B6 este incereale (acordați preferință quinoa, mei, cereale integrale…), leguminoase, Llegume verzi, fructe, nuci, pește și pui.
B9 (folatul) este abundent în legume verzi, leguminoase, nuci.
B12 (cianocobalamina) se găsește în special în produsele de origine animală ouă.
Alimente bogate în VITAMINE C ȘI E
Când corpul tău luptă împotriva unei infecții, se confruntă cu ceea ce se numește stres oxidativ. Stresul oxidativ duce la producerea de radicali liberi care pot străpunge pereții celulari, provocând scurgerea conținutului în țesuturi și exacerbarea inflamației. Vitamina C și vitamina E ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vitamina C ajută, de asemenea, la curățarea acestei mizerie celulare prin producerea de celule specializate pentru a monta un răspuns imun, incluzând neutrofile, limfocitele și fagocitele.
Sursele bune de vitamina C includ portocale, lămâi, tei, fructe de pădure, kiwi, broccoli, roșii și ardei.
Vitamina E se găsește în nuci, legume verzi și uleiuri vegetale.
Marc Le Quenven - naturist - @naturoparis
Alimente bogate în FIER, ZINC, SELENIU
Avem nevoie de fier, zinc și seleniu pentru creșterea celulelor imune, printre alte funcții. Fierul ajută ucide agenții patogeni prin creșterea numărului de radicali liberi care îi pot distruge. De asemenea, reglează reacțiile enzimatice esențiale pentru ca celulele imune să recunoască și să țintească agenții patogeni.